Geirs loggbok

[Geir M]

Imponerende

I denne "Sporten" er det nok skader som er den største fienden..

Gode løft for og være 21år

Stå på!

Styrkeløft er en offisiell sport innen NIF. Til styrkeløfter å være er jeg egentlig ganske svak, men det går fremover igjen nå. Takker for komplimentene dog

 

Dagens

 

Diverse dynamiske mobilitetsøvelser

 

Frontbøy

7x1x 105

 

Knebøy

4x 105

2x 125

2x 125

1x 125

 

Benkpress, med stopp

10x3x 110

 

Markløft

2x3x 140

 

Lårcurl

4x8

 

Tøying av quadriceps, gluteus og hoftene

 

Kommentar

En helt vanlig økt i dag egentlig. Tungt med vanlig bøy etter mye relativt tung frontbøy. Kjente heldigvis ikke noe til skaden i vanlig bøy heller i dag. Marken var veldig lett, som den burde være i dag. Benken var grei nok.

Endret 1. juni 2009 av Geir M

[Geir M]

Frontbøy, uten belte

4x3x 80

 

Knebøy

5x 80

4x 100

4x 100

1x 130

 

Smalbenk

diverse

4x 90

4x 90

4x 100

4x 100

3x 100

 

Mark fra kloss rett over kne

diverse

4x 160

4x 160

4x 180

4x 180

3x 180

 

 

Kommentar

Kjørte smalbenken nokså tungt. Men var vel god for en rep til på alle settene, ikke fryktelig mer enn det på det tyngste dog. Mark fra kloss gikk greiere enn forventet så la på litt ekstra der. Null stress å reppe på 180, så det var bra. Ellers blir ryggen fortsatt stadig bedre. Får se ann situasjonen litt. Kjører vel på med dette egenlagde programmet til det ikke er noe mer å hente på intensiteten, så blir det kanskje en dietmaroppkjøring hvis ryggen føles helt bra, eller så godt som helt bra.