Geirs loggbok

[Geir M]

Jeg har nå begynt på min andre runde med Sheiko. Begynner med å skrive hva mine nåværende perser er, og hva jeg har som mål å få ut av dette programmet.

 

Knebøy nå: 125

Benkpress nå: 100

Markløft nå: 180

Total nå: 405

 

Knebøy mål: 135 (+10 kg)

Benkpress mål: 105 (+5 kg)

Markløft mål: 190 (+10 kg)

Total mål: 430 (+25 kg)

 

Hvis jeg klarer disse målene blir jeg veldig fornøyd. Men da må nok kostholdet være bedre enn det har vært i det siste.

Endret 17. mai 2009 av Geir M

[Geir M]

Sheiko Dag 1

 

Benkpress

1x5@ 50,00

2x4@ 60,00

2x3@ 70,00

6x3@ 85,00

 

Bøy

1x5@ 62,50

1x4@ 75,00

2x3@ 87,50

5x3@ 100,00

 

Benkpress

1x5@ 50,00

1x5@ 60,00

5x5@ 70,00

Flat dumbell flyes

5x10@ 20kg

 

Bøy

1x5@ 68,75

1x4@ 81,25

5x3@ 93,75

 

Første tallet er antall sett, andre tallet er reps. Vektene som er oppgitt kommer stort sett rett fra en kalkulator, men under treningen så runder jeg alltid av til nærmeste 5 kg, noen ganger runder jeg opp, andre ganger ned.

 

 

Skulle egentlig hatt good morning 5x5 på slutten, men tiden strakk ikke til.

 

 

Tanker om dagens økt

 

Først å fremst var det skikkelig digg å komme i gang med litt hardkjør igjen. Er veldig sliten nå, men ikke sånn at jeg er helt nedbrutt heller. Følelsen kan vel egentlig beskrives som en blanding av å være veldig oppfrisket samtidig som jeg også er ganske tom for krefter. Høres paradoksalt ut, men dere som trener skjønner sikkert hva jeg mener.

 

Er egentlig glad jeg droppet siste treningsøkt før jeg begynte på programmet, for jeg hadde masse energi i dag, og fokuset var veldig bra. Benkpress gikk overraskende lett i dag. Trodde jeg hadde 80kg på stanga på det første av de tyngste settene, men det skulle vise seg at hoderegninga hadde sviktet meg, så det var egentlig 85. Det var likevel ikke tungt, så jeg bare fortsatte med den vekten. Klarte å kjøre siste settet på 85 med stopp på alle reps, så jeg tror det var like greit at jeg kjørte tyngre enn programmet sier i dag.

 

Knebøyen gikk også litt over forventningene i dag. Utførte alle sett dypt og bra. Enkelte ganger bommet jeg litt på banen og da ble det litt tyngre, men også de løftene var helt udramatiske. Hvis det hadde vært om å gjøre så tror jeg at jeg skulle klart samtlige reps med stopp på bunn. Siste settet med 95x3 i knebøy hadde jeg lange stopp på bunn og klarte relativt enkelt å få vektene opp. Så alt i alt var dette en meget oppløftende dag, som jeg må si meg veldig fornøyd med.

Endret 12. november 2007 av Geir M

[ATi-Radeon]

Ser bra ut! Blir artig å følge med å se om du klarer dette! Lykke til!

[Geir M]

Blir spennende å se, ja. Mengden er ganske brutal så det er viktig å lytte til kroppen. Gleder meg til i morgen, da blir det "maratonbenking" og tunge markløft.

[Paulex]

Får se om det blir mer enn 105 i benken da geo, har troen på mer med dette hardkjøret

[Geir M]

Får se om det blir mer enn 105 i benken da geo, har troen på mer med dette hardkjøret

Du henger her fortsatt ja ? Hadde selvsagt vært konge med 110. Kommer tilbake med logg fra dagens trening etter jobben.

Endret 14. november 2007 av Geir M

[Geir M]

Dag 3 (onsdag)

 

Markløft

1x4@ 90,00

2x4@ 110,00

2x3@ 125,00

5x3@ 145,00

 

Benkpressmaraton

1x5@ 50,00

1x5@ 60,00

2x4@ 70,00

2x3@ 75,00

2x2@ 80,00

2x1@ 85,00

2x2@ 80,00

2x3@ 75,00

1x4@ 70,00

1x6@ 65,00

1x8@ 60,00

1x10@ 55,00

1x12@ 50,00

 

Flat dumbell flyes

5x10

 

Markløft fra boks

1x5@ 108,00

2x4@ 125,00

3x3@ 145,00

4x2@ 160,00

 

Mage

3x10

Tanker om dagens økt:

 

Dette var en sykt brutal økt. Siden jeg måtte jobbe i dag måtte jeg trene tidlig på dagen, og rakk derfor bare å få i meg ett skikkelig måltid før jeg begynte treningen. Markløftinga var spesielt brutal idag. Avslutningen med 5 sets med 3 reps på 145 kg var jævelig tung fra første sett. Men klarte likevel å komme meg gjennom alle settene og reppene. Jeg var langt unna failure gjennom hele benkpressinga. Det var ingen enkeltløft som var spesielt tunge styrkemessig, men det føltes likevel litt tungt fordi jeg var så sliten, og fordi det er så forbanna mye benking på onsdagene i sheiko. Intet mindre enn 19 sett totalt faktisk. Det ble ca. 1 time med bare benking. Markløft fra boks gikk greit opp, og hadde ingen problemer med å holde ryggen rett etc. Eneste var at jeg ble jævelig sliten i grepet, men kom meg gjennom alle reps og sett også her.

 

Dette var en skikkelig sliteøkt. Da jeg kom hjem fra treningen i dag var jeg ikke "oppfrisket-sliten" slik jeg var på mandag, i dag var jeg bare helt kake. Men det må vel til fra tid til annen det også.

Endret 14. november 2007 av Geir M

[Paulex]

Da tenker jeg du var støl når du satt i gang med kvelds ritualene ^^

Sterkt å klare 85 med en såpass saftig mengde set/rep pre.løft.

Du er en jevel på markløft, den skal du ha

[Geir M]

Da tenker jeg du var støl når du satt i gang med kvelds ritualene ^^

Sterkt å klare 85 med en såpass saftig mengde set/rep pre.løft.

Du er en jevel på markløft, den skal du ha

Er litt støl i dag, men ikke så veldig egentlig. Det er slitsom trening men siden det er så få reps på de tyngre settene blir man ikke så veldig støl. Blir mye mer støl av å f.eks. trene 80 x 8 med bare 4 set i benken. Marken begynner å komme seg litt, ja. Neste mål blir å nå 200. Knebøyen ligger alt for langt etter dog, men det kommer vel med tiden

[ATi-Radeon]

Drikker du eller spiser noe smått under trening eller? Sånne maraton økter må jo ta på?

[Geir M]

Drikker du eller spiser noe smått under trening eller? Sånne maraton økter må jo ta på?

Har ikke pleid å gjøre det, men lurer på om jeg skal ta med en liter melk til neste økt. Ble sulten under onsdagsøkta. Blir forresten en utfordring for meg å finne den rette balansen mtp. på hvor mye jeg skal spise under denne runden med sheiko. Fikk høre at det lønnet seg å bare peise på med masse mat fordi øktene var så brutale under første runden. Men med min relativt treige forbrenning la jeg da på meg ca. 8 kg på den måneden sheiko varte, og det er litt vel mye. Ikke at jeg trener for å stille i fitness heller, men får da være grenser for galskapen. Spiser ikke fullt så mye denne gangen dog, så jeg håper på greie økninger og ikke fullt så mye ekstra fett.

Endret 15. november 2007 av Geir M

[ATi-Radeon]

Fett, men har pleid å ha med meg småmat på trening av og til, men nå har jeg ikke maraton økter. Men rosiner, juice, eple, carboshake osv. er greit. Trener mot AF selv, har så lyst til å stå på en scene om 1-2 år, men er fortsatt i det tynneste laget. Har begynt å trener chins, dips og roing mye nå, ossn gjør du dette? Har vært å sett status på kroppen, bilder;)

[Geir M]

Fett, men har pleid å ha med meg småmat på trening av og til, men nå har jeg ikke maraton økter. Men rosiner, juice, eple, carboshake osv. er greit. Trener mot AF selv, har så lyst til å stå på en scene om 1-2 år, men er fortsatt i det tynneste laget. Har begynt å trener chins, dips og roing mye nå, ossn gjør du dette? Har vært å sett status på kroppen, bilder;)

Trener langsiktig mot styrkeløft. Er alt for svak til at jeg gidder å stille på noen stevner før om minst 1 år dog, muligens to. Er 20 år nå, og man er klassifisert som junior frem til man blir 24 i styrkeløft tror jeg. Heldigvis er styrkesporter noe man kan drive på med lenge. Ofte topper man ikke før man er i 40-åra, så jeg føler ikke noe stress etter å bli veldig god fort. Har ikke sånn overføringskabel fra mobilkameraet mitt, så bilder kommer ikke på en stund. Men det er neppe så interessant heller, veier rundt 114 kg for tida, og det er ikke akkurat det visuelle jeg satser på heller. Er såpass høy (mellom 185 og 190 en plass) at skal jeg konkurrere i styrkeløft på et anstendig nivå må jeg uansett opp i 125 klassen, eller 125 + på sikt.

Endret 15. november 2007 av Geir M

[ATi-Radeon]

hehe, ja. Jeg skjønner. Men er 191cm selv ;P

[Geir M]

hehe, ja. Jeg skjønner. Men er 191cm selv ;P

Såpass, ja. Svær ramme å fylle ut er konge egentlig. Mulig at jeg kjører en 8-ukers deff samtidig som jeg kjører et lettere mengdetreningsprogram av Dietmar Wolf etter Sheiko. Tror nok det blir et Dietmarprogram etter Sheiko uansett, spørsmålet er om jeg gidder å deffe eller ikke. Er jo selvsagt greit å ikke være for feit, men på den annen side så er styrke det eneste målet jeg har med treningen for tiden, og da er ikke akkurat deff the way to go. Det blir et spørsmål om dedikasjon egentlig, men hvis jeg pingler ut og tar en deff øker jo blant annet insulinsensitiviteten, så det får jo sikkert visse fordeler med tanke på styrken på sikt også. Får se hva jeg gjør.

Endret 16. november 2007 av Geir M

[Geir M]

Sheiko Uke 1, Dag 5 (fredag)

 

Bøy

1x5@ 62,50

2x4@ 75,00

2x3@ 87,50

5x3@ 100,00

 

Benkpress

1x5@ 50,00

2x4@ 60,00

2x3@ 70,00

1x2@ 80,00

4x2@ 80,00 (med full stopp på bunn)

1x2@ 85,00 (med full stopp på bunn)

 

Tricepsnedtrekk

5x6

 

Bøy

1x5@ 62,50

2x5@ 75,00

4x4@ 90,00

Smalbenk

5x10@ 60

 

Good morning

5x5@ 50

 

Tanker om gårsdagens økt

 

Knebøyen var relativt tung i går. Merket at jeg hadde kjørt to tunge beinøkter tidligere i uka, så styrken i beina var ikke helt på topp. Men jeg fikk løfta alle løftene jeg skulle løfte med riktig antall kg, så jeg kom meg igjennom programmet. Benkpressinga var lekende lett i går. Kjørte 5 av de tyngste settene på 80 med full stopp. Siden jeg følte meg så pigg i benken la jeg på 85 kg på siste settet, og det var fortsatt lekende lett, så jeg hadde full stopp på bunn også med 85 kg. Fornøyd med benkinga for tiden, virker ikke helt utenkelig at jeg skal klare å øke til 110 istedenfor 105 etter jeg er ferdig.

 

Da var altså den første av 4 uker med sheiko over. Merker at beina begynner å bli småkjørte, men er langt ifra overtrent på noe som helst vis. Dessuten tror jeg beina er fit for fight på mandag igjen, etter jeg har fått slappet av i dag og i morgen.

Endret 17. november 2007 av Geir M

[Geir M]

Uke 2

 

Dag 1 (mandag)

 

Bøy

1x5@ 62,50

2x4@ 75,00

2x3@ 87,50

2x2@ 100,00

3x1@ 115,00

 

Benkpress

1x5@ 50,00

1x4@ 60,00

2x3@ 70,00

6x2@ 80,00

 

Flat dumbell flyes

5x10@ 20,00

i supersett med manualroing 5x10@ 30 kg

 

Bøy

1x5@ 62,50

1x4@ 75,00

2x3@ 90,00

4x2@ 100,00

 

 

 

Tanker om dagens økt

Bra trykk i både benk og bøy i dag. Begge øvelsene var relativt lette. Klarte blant annet 5 sekunders stopp på bunn i bøy med 100 x 2 på siste sett uten at det var noe spesielt stress. Trente noen sett med 85 i benken istedenfor 80 da det var så lekende lett. Klarte likevel å få vektene opp (85) selv om jeg hadde lang stopp på bunn og senket stanga overdrevent sakte ned. Klarte det veldig lett , tror nok jeg skulle klart å gjøre det ganske greit med 90 kg også.

Endret 19. november 2007 av Geir M

[Paulex]

Stramt. Pass på at du ikke blir forkjølet som jeg er nå :< Da ryker hele dritten RETT vest ^^

[Geir M]

Stramt. Pass på at du ikke blir forkjølet som jeg er nå :< Da ryker hele dritten RETT vest ^^

Får drikke tranen min og kneppe igjen jakka. God bedring

[Geir M]

Uke 2, Dag 3 (onsdag)

 

Markløft til knærne

1x4@ 90,00

2x4@ 108,00

2x3@ 126,00

4x3@ 135,00

 

Benkpress

1x5@ 50,00

1x5@ 60,00

2x4@ 70,00

2x3@ 75,00

2x2@ 80,00

2x3@ 75,00

2x5@ 70,00

1x7@ 60,00

1x9@ 50,00

 

Flat dumbell flyes

5x10

 

Markløft

1x4@ 90,00

1x4@ 108,00

2x3@ 126,00

5x3@ 144,00

 

Tanker om dagens økt

Benken var lett i dag også, selv med lang stopp på bunn i de tyngste løftene. Markløften var veldig tung, var ikke veldig mange reps unna failure. Men fikk kjørt meg gjennom programmet også i dag.

Endret 21. november 2007 av Geir M