Behøver erstatningsøvelser til ro og nedtrekk

[War]

Ja det er det programmet Fagerli anbefaler sittende roing på noen av treningene pga det kan bli mye korsryggjuling.

Selv kjører jeg nybegynnervesjonen pga diett og da må jeg i alle fall kjøre roing med bryststøtte.

[Stian89]

Skal legge om til roing med bryststøtte selv, nå som du sier det. Har hatt litt ubehag i korsryggen.

[gnav]

Hvordan fungerer roing med bryststøtte?

 

Eneste jeg har tilgang til er stang og standard benk/skråbenk.

[Sovesofa]

Hvordan fungerer roing med bryststøtte?

 

Eneste jeg har tilgang til er stang og standard benk/skråbenk.

 

 

hmm, liker ikke å bruke bryst støtte jeg.. med stang så kan du jo bare bruke latsrowing da

[War]

Foroverbøyd roing vet jeg erfaringsmessig kan være tøft på korsryggen når man samtidig skal trene knebøy 3x/uke og markløft på dag 2.

 

Her kan man ro med støtte mot bryst.

 

 

Har man ikke slik maskin er jo denne god.

 

--

Sånn roing på et program med knebøy og markløft er tunge saker for korsryggen.

Endret 12. november 2007 av War

[gnav]

Jeg kjører veldig fremoverbøyd roing, med bredt grep der stangen legges død mellom løftene.

Tror kanskje jeg bør vurdere en hånds hantelroing i stedet da. Hvordan er den øvelsen for ryggen, kontra stangroing?

Endret 12. november 2007 av gnav

[Stian89]

Enarms hantelroing tar ikke på nedredelen av ryggen, ergo er den ganske "vennlig" i forhold til belastning på korsrygg.

[gnav]

Ja det skjønner jeg. Det jeg mente var om hantelroing er en god erstatning for stangroing når det gjelder trening av hele øvre rygg?

[Stian89]

Sorry, leste innlegget ditt feil der ja.

[Chad Thundercock]

Ryggen skal man være forsiktig med. Har alltid vært kritisk til øvelser som tar direkte mye på ryggen, men knebøy er vel ikke en slik øvelse?

[War]

Kun med feil teknikk , har trent knebøy i 3 år og føler enda ikke at jeg har teknikken 100% inne.

[Zethyr]

Hvorfor er folk så redde for stangroing i forbindelse med korsrygg? Både stangroing og T-barroing er øvelser hvor man har 1RM (med ok teknikk, selvsagt) langt under 10RM for markløft. Klarer man ikke å "låse" ryggen/magen vha statisk styrke i noen sekunder mens man ror?

 

Jeg merket littegrann i ryggen under ro-øvelser når jeg begynte å trene. Nå er erector spinae sterk nok i massevis til å holde vektene oppe statisk. Kanskje litt direkte trening vha rygghev kan være hensiktsmessig?

[War]

Det er i forbindelse med markløft og knebøy i samme uke/dag og ikke kun roing i seg selv.

Det er folk med mye erfaring som advarer oss som begynner med 5x5 base program med å passe på treningstoleransen på korsryggen.

Knebøy 100kg , mark 140kg og 100kg roing så har man 100-140kg og alle settene

5x5x5x5x5x5x5x5x5x5x5x5x5x5x5får korsryggen kjørt seg og kun 5x5x5x5x5 på de andre muskelgruppene som er større.

Endret 13. november 2007 av War

[Zethyr]

Det er i forbindelse med markløft og knebøy i samme uke/dag og ikke kun roing i seg selv.

Jeg kjører markløft først 4-5 serier med 4-8 reps, så kan det på en ro-intensiv trening bli 4 sett t-barroing og 3 sett stangroing. Jeg syns t-bar krever mer av korsryggen enn stangroing. Starten av rygg-økta begynner med oppvarming med kroppsvekt og med 10 kg belastning i rygghev (samt noen crunches), og enda føler jeg meg sprek og lett i stand til å kjøre noen sett rygghev med 30 kg i plater foran brystet.

 

Jeg har en teori om at jeg er for svak i baseøvelsene til at korsryggen skal slite under treningsvolumet, kan dette stemme? Markløftene ligger rundt 110 kg, stangroinga rundt 60-70, t-barroinga rundt 50-55, rygghev kjører jeg 15 reps med 30 kg plater foran brystet.