14 år, tips til basic styrke- og kondis-trening

[olopolo]

Hei

Jeg er 14år og har frem til i sommer spillt aktivt fotball. brakk armen i Juli og da den ble bra kunne jeg ikke begynne å spille igjen pga. en tetthet i vekstsona i storetåa. Håper å kunne begynne for fullt igjen med fotballen etter jul, men ønsker å trene meg opp igjen IOM at det har blitt litt slapt den siste tiden. Jeg er 190,6 cm (kontroll forrige uke) og veier rundt 70 kg. Jeg er interresert i grunnleggende styrketrening og kondisjonstrening. Driver noen øvelser med 1kg vekter for å bygge opp muskulatur i rygg og arm pga. gammel "musearm" (4 øvelser, tilsammen 120 rep- delt på to). Er jeg for ung til å begynne med litt "pumping" (røntgenbilder viser at vekstsonene i tærne har begynt å lukke seg, og resten følger snart etter). Vurderer også Powerball til håndleddet (det var underarmen som brakk, og har fortsatt lite muskler der). Men utenom dette trenger jeg noen tips. Jeg er ikke kjempeopptatt av kosthold, men spiser ikke godis og drikker ikke brus. Prøver å få til "fem om dagen" OSV... Nå er det middag så jeg kommer tilbake senere, håper noen kan hjelpe meg...

 

KsG

[Stian89]

60 repitisjoner med 1kg vekt har absolutt ingenting for seg. Pakk sammen.

 

Du kan kjøre pushups, chins, situps, knebøy (eventuelt bare bruke beinet av gangen hvis du klarer det) uten vekt osv hjemme.

 

Du er ikke for ung til å trene med vekter, sørg bare for at teknikken sitter skikkelig. Har du tilgang på studio?

[olopolo]

Foreløpig ikke tilgang på studio. De 120 (fordelt på 2 sett) er hovedsakelig for blodsirkulasjon og er øvelser jeg har fått av fysioterapaut for forebyggelse av en tidligere musearm. Du blir sliten av 120 av de øvelsene jeg har... Men eventuell trening med vekter, hvilke øvelser og hvor tungt? Beklager dårlig kunnskap, men hvordan fungerer chins?

 

KsG

[Stian89]

Her har du noen varianter.

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...a/lats/chin-up/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...w-grip-chin-up/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...e-grip-chin-up/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...e-grip-chin-up/