ATI's treningslogg! 2 bilder s. 24 :)

[Zethyr]

Har fortsatt dårlig trøkk, hvor skal dette ende? :O

På tide å ta juleferie og komme sterkere tilbake

[Mikal]

Er det lenge siden du har endret på treningsprogrammet ditt?

[ATi-Radeon]

Har alltid endret litt på det, f.eks skifte ut noen øvelser i ny og ne. F.eks skiftet nylig ut hantelpress og pushdowns til benkpress og enhåndspushdown..

 

Men leste ett sted at boblebadet til elixia hadde en del virus. Og jeg har vært dårlig helt siden jeg var oppi det. Men kan også bare være at jeg ikke har kommet meg etter feberen

 

Uansett, så i dag jobber jeg til halv 12. så blir ikke trening.

[hagfors]

Har alltid endret litt på det, f.eks skifte ut noen øvelser i ny og ne. F.eks skiftet nylig ut hantelpress og pushdowns til benkpress og enhåndspushdown..

 

Men leste ett sted at boblebadet til elixia hadde en del virus. Og jeg har vært dårlig helt siden jeg var oppi det. Men kan også bare være at jeg ikke har kommet meg etter feberen

 

Uansett, så i dag jobber jeg til halv 12. så blir ikke trening.

 

Ja, de var på TV med en sak om at de ble nødt til å stenge det pga. smittefare. Var en del folk som hadde blitt syke oppi der.

[ATi-Radeon]

ja får ta meg en tur til legen å sjekke jeg, blodprøver å dritt..

men uansett

 

Gårsdagens trening: Skuldre & Føtter

 

Militærpress: 45kg 6x4

upright row: 120 på plata 8x4

Beispark: 200 på plata 8x4

legextensions: husker ikke nivå, 8x4

 

Jobber så mye, og så er det så lenge siden jeg har trent skuldre å bein så at jeg slo sammens de dagene i går, skal jobbe i dag også, så veit ikke om jeg får tid til å trene. vi får se

[ATi-Radeon]

Dagens økt: rygg

 

Mark:(lett løfting i dag) chilla å reppa på 100kg husker ikke hvor mange

Chins: 8x4 (LETT)

Roing: 60kg 8x4

Nedtrekk: 160 på plata 8x4

Shrugs: 80kg 12x4 (LETT)

 

Lett trening i dag, for å prøve å komme i form. Chinsen var utrolig lett i dag!

Formen er ikke helt bra, får ikke til å trene så mye før jul. Jobber vær dag :/

[Elgvenn2]

Hvor bredt grep kjører du på nedtrekk?

Forran eller bak?

[ATi-Radeon]

Forran, ganske bredt. Da snakker vi helt ut ved kanten på stanga, og den stanga var ganske brei.

[anon12234]

Forran, ganske bredt. Da snakker vi helt ut ved kanten på stanga, og den stanga var ganske brei.

hvilken teknikk bruker du på nedtrekk?, beveger du overkroppen mye framover/bakover i det du repper, eller holder du den helt i ro og drar stanga ned til brystet? eller gjør du kanskje en mellomting?. bare lurer

[ATi-Radeon]

bøyer ryggen strakt bakover ja, men ikke alt for mye.

[ATi-Radeon]

Dagens økt: Bryst (nytt program)

 

Benkpress:

60kg 15x2

77,5 6reps

 

Skråbenk manualer

22,5 each 8x4 (Dritt sliten etter benken)

 

Flyes:

Declineflyes 15kg 10x2

vanligflyes 17kg 10x2

 

Mage på slutten.

 

Har begynt å kjøre mage ofte nå, må få frem rutene til sommeren;)

Uansett så har jeg begynt på ett 6ukers program, det er inspirert

av ryp tror jeg, men litt mere hardcore

[Geir M]

Har programmet et navn, eller er det selvkomponert?

[ATi-Radeon]

Selvkomponert av en kompis med inspirasjon fra andre program, blant annet RYP.

Poenget er at første uken kjører vi 15rep på basis øvelsene, neste uke 10, uke 3 kjører vi 6.

Uke 4 kjører vi fortsatt 6, uke 5 drar vi på med 5 og siste uken, uke nr. 6 kjører vi på med 3 reps.

Jeg ville bare prøve noe nytt, så jeg hang meg på. Han ment det var en god måte å øke i basis øvelsene.

Sant eller ikke? Jeg prøver det lell, nøtter ikke å vær kritisk

 

Men har dere noen andre program å anbefale etter de 6ukene som kommer? Volumprogram seff

 

God jul & Godt nytt år forresten!

[remerserr]

Vel... Prinsippet du kjører på er vel egentlig ganske enkelt, og bra;

Lett innkjørings fase etterfulgt av harde økter... Problemet med akkurat deres program er basert på å øke i intensitet. IMO oppstår problemet at siden du skal legge deg på stadig lavere (og mer "ukjent") nivå kan det være vanskelig å få en fornuftig effekt ut av treningen om du ikke vet hvor tungt du faktisk kan, eller bør kjøre. Tankegangen min er at det er flere faktorer å fokusere på da du endrer flere variabler; Nemlig både motstand, intensitet og reps (iallefall de jeg kommer på her og nå). Så selv liker jeg heller ideen om å ha en lett innkjøringsfase kombinert med et hardkjør på en stabil rep, så jeg kan fokusere på å øke akkurat på de repsene, ergo kun øke reps. Fks liker jeg å kjøre meg inn i 2-3 uker på høyreps (over 10-12) for så å legge meg på 5 og kjøre meg i en grov måned, forutsatt fremgang, ta pause og på'ån igjen... (:

Endret 27. desember 2007 av Remerser

[ATi-Radeon]

ah, skjønner deg tror jeg:)

 

Gårsdagens økt: Armer:

 

Bicepscurl (Rettstang):

40kg 15x3

 

Hammercurls:

17,5 8x4

 

Sånn bicepsmaskin

 

Dips:

BW 15x2

 

Franskpress:

30kg 8x4

 

Enhåndspushdown:

15x3

[ATi-Radeon]

Dagens økt; Føtter

 

Knebøy:

60kg 15x3

legextensions:

100 på plata 15x4

tåhev:

15x3

 

mage på slutten

 

Herregud, selvom letter vekter på knebøyen så tok 15reps!!!! på noe jævlig.

Nyttårsaften kommer til å bli et helvete uten like for beina mine!

[ATi-Radeon]

Dagens økt; Skuldre

 

Militærpress:

40kg 15x4

 

Arnoldpress:

20kgs hantler 15-8-8-8

 

Upriserow:

120 på plata 10x3

 

Mage på slutten..

 

Endelig er jeg ferdig med 15reps systemet.

Nå neste uke blir det 10reps, cant wait!

[Elgvenn2]

Ikke kommet igang igjen etter nyttår!? ;-)

[ATi-Radeon]

Nettopp kommet tilbake fra åre, så lite med treninger. Men så at jeg hadde glemt å legge ut 2 treninger så legger de ut nå! husker ikke eksakt dato på den treningene:

 

Første økt: Rygg

 

Markløft:

10x4 110kg

 

Stående roing:

65kg 8x3

 

Chins:

8x4 bw+5kg

 

shrugs:

110kg 8x4

 

 

 

Andre økt: Bryst

 

Benkpress

70kg 10x4

 

Incline m/hantler

22,5 10x4

 

Flyes:

17 10x4

 

mage på slutten..

 

Fyfaen, skulle aldri i verden ha dratt til åre! For mye intak av alkohol og alt for lite mat! Drar til berlin om litt under en uke. Håper jeg har lært fra åre, spis som faen selvom man drikke litt! Så håper jeg virkelig at det er gym på hotellet i berlin!!!

[Lambada]

Ja det er noe dritt. Når jeg drakk forrige gang så glemte jeg å spise på 28 timer. Spiste frokost samme dag som jeg skulle drikke, så stresset jeg med å komme i gang og ble ikke mat før middag dagen etter. Har vanvittig forbrenning fra før og slike ting gjør at jeg må bruke minst 1 uke for å komme der jeg var.