ATI's treningslogg! 2 bilder s. 24 :)

[ATi-Radeon]

gårsdagens trening: armer & legger

 

Bicepscurl rettstang:

40kg 8

45kg 8

50kg 8x2

 

sittende curl:

15kg 8x2

20kg 8

 

Bicepscurl m/ tau:

lvl 7 +tung stein på 8x4

 

dips:

bw 10x4

 

lett nosebreakers:

40kg 8x3

 

tåhæv:

50kg 12x3

 

 

så ett lite bilde fra solsteika

men føle ikke at jeg har hatt noe spess framgang på ryggen i det siste, litt dårlig tatt bilde også.

[ATi-Radeon]

dagens økt: Bryst

 

benkpress:

90kg 6

100kg 6

100kg 4

 

Skråbenk:

70kg 8x3

 

flyes (lett):

22,5 kg 8x4

 

 

rask økt, så fint vær ute og litt sliten fra gårdagens drikking

[ATi-Radeon]

dagens økt, rygg:

 

Chins:

bw 8x4

 

sittenderoing:

70kg 8x4

 

enhåndsroing:

35kg 8x3

 

nedtrekk:

145 på plata 8x4

 

mage på slutten.

 

sliten for :/

[Cowboystrekk]

Du har ikke planer om å øke på i chins da snart? Legge på vekt eller ta flere reps? Ser biceps og underarmene har begynte å komme seg. Bra skuldre, litt igjen på trapz ift resten da, den er slett ikke dårlig den heller, men når du ser de store skuldrene på siden så blir den liten i forhold, hehe.

[ATi-Radeon]

hehe, jo burde egentlig det. Har hatt planer om det en stund siden siste du sa ifra. Må bare få sparka meg selv til å gjøre det! Skal tvinge meg til å gjøre det neste gang! Har heller ikke vært så strickt på nakke treninga mi heller nei dessverre :/

[ATi-Radeon]

Dagens økt: rask bein og lett skuldre

 

Knebøy: 80kg 8x2

legcurls: 40kg 8x4

 

Upriserow: 30kg 8x4

skulderpressmasking:lett 8x4

pullovermasking: 8x4

fronthæv M/stang: 30kg 8x4

 

redd for skuldra mi egentlig

men da jeg prøvde fronthæv, så

kjente jeg ikke noe smerte. Lover bedre:)

[Prizefighter]

Rått bilde. Skulle gjerne hatt sånn fysikk selv. Gratulerer.

[ATi-Radeon]

takk:)

 

 

dagens trening: armer +litt mage

 

hammercurls:

20kg 8x4

 

ez-curk:

40kg 8x4

 

curl m/tau:

lvl 9 8x3

 

dips:

bw 12x4

 

enhåndspushdown:

lvl5 8x4

 

+mage

 

lenge siden jeg har tatt hammercurls så tok det i dag, fyfaen som det reiv:) Har nesten ikke spist noe som helst i dag, men likavell så lå

vekta på 85kg.

[Cowboystrekk]

Hvor høy er du? 1 kg lettere enn meg

[ATi-Radeon]

ca 191cm (kanskje 192cm nå)

[Cowboystrekk]

Ok, er litt tjukkere enn deg jeg da med mine 184, hehe.

[ATi-Radeon]

dagens økt: Bryst

 

benk:

90kg 6x2

100kg 4

 

skråbenk m/ hantler:

30kg 8x4

 

x-overs:

lvl 4 8x4

 

mage på slutten:)

 

 

utrolig god pump i brystet

[Prizefighter]

Om du vil hoppe over platået ditt på 100kg i benkpress kunne du jo hatt noen dager med litt deloading for så å begynne på en sterk 5x5-syklus. 5rm - 10kg så øke 2.5kg i uken. Ellers rå løfting og nydelig form gratulerer igjen.

[Discipline]

Vannvittig bra rygg og skuldre!

 

Hvis ikke du kommer deg over 100 i benkpress er det mest sannsynlig noen form for støttemuskulatur som ikke er sterk nok, og ikke bryst. Det ligger en god del artikler på T-nation om hvordan å komme seg forbi platåer, så ta en titt der, hvis du ikke ha gjort det.

Endret 15. mai 2008 av contaminated

[ATi-Radeon]

dagens økt: Rygg

 

Markløft (O.K):

120kg 6x2

140kg 6x2

 

Stående roing:

70kg 8x4

 

sittenderoingmaskin:

30kg pr. håndtak 8c4

 

Chins:

bw 8x2

 

 

veit jeg skuffa deg nå delevar:P Men jeg var så sliten på slutten av økta så gidda egentlig ikke å ta chins, men tok 2 sett bare, lover deg dyrt og hellig at neste trening blir det med vekt!

[Cowboystrekk]

Hehe, går bra det, men da må du love å få det til neste gang Jeg kjører ofte chins før mark og stangroing, bruker å være så utslitt om jeg kjører det først først.

[ATi-Radeon]

influensa goddamnit

[ATi-Radeon]

dagens økt: Føtter og Skuldre

 

knebøy:

80kg 6x2

90kg 6

100kg 3

 

Legextensions:

70kg 8x4

 

Legghæv:

8x4

 

Fronthæv m/ stang:

35kg 8x4

 

upriserow:

35kg 8

40kg 8x2

 

shrugs:

90kg 8x4

 

+MAGE på slutten av økta

[ATi-Radeon]

økt: armer

 

ez-curl:

40kg 8

50kg 8x3

 

Hammercurls:

20kg 8x2

 

taucurl:

130 på plata 8x3

 

Dips:

bw 15x3

 

Nedtrekk:

fult magasin 8x4

 

mage på slutten:)

[ATi-Radeon]

dagens økt: Bryst @ 3t

 

Benkpress:

80kg 6x2

90kg 6

100kg 3

 

Skråbenk:

30kg 8

32kg 8x3

 

X-overs:

8x3

 

Flyes: (alt for sliten til å gjenomføre)

20kg 8x2 :OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO Flaut ;P

 

+masse mage på slutten

 

 

 

Formen i dag var rett og slett fucked up!

Tror ikke influensaen min er helt borte