ATI's treningslogg! 2 bilder s. 24 :)

[ATi-Radeon]

Dagens trening: Skuldre!

 

Militærepress, stående med rettstang

50kg 6x5

 

fronthæv manualer:

20kg hantel 8x4

 

shoulderpress:

100 på maskina 8x4

 

Upright row:

120 på maskina, 10x4

 

Shrugs:

12x4

100kg rettstang.

[ATi-Radeon]

Laster opp et latspreadbilde så dere kan se hvordan formen sånn ca er.

Bildet er tatt i september en gang tror jeg.

Endret 4. november 2007 av ATi-Radeon

[Gjest medlem-105476]

Najs fettprosent og ryggbredde! Ser også ut som om du har bra bakside skulder, men ræva så litt veik ut i forhold til ryggen.

Endret 4. november 2007 av medlem-105476

[ATi-Radeon]

Hehe, rævva har komme seg litt i det siste sjø, har iafall nok av strekkmerker der.

[Geir M]

Damn, det var ikke mye fett må jeg si. På tide med en bulk!

[ATi-Radeon]

Prøver så godt jeg kan, men er ikke alltid like lett når forbrenninga er høy. Men kommer seg!

[Zethyr]

Upright row:

Denne øvelsen er vel ikke helt god å kjøre? Jeg leste hvertfall en artikkel som frarådet å bruke den en gang.

[Gjest medlem-105476]

Damn, det var ikke mye fett må jeg si. På tide med en bulk!

Så lenge man klarer å gå opp greit i styrke og vekt uten å legge på seg fett er det helt unødvendig å spise enda mer bare for å legge på seg fettet. Fettet kommer uansett av seg selv når han blir noen år eldre.

[Zethyr]

Damn, det var ikke mye fett må jeg si. På tide med en bulk!

Så lenge man klarer å gå opp greit i styrke og vekt uten å legge på seg fett er det helt unødvendig å spise enda mer bare for å legge på seg fettet. Fettet kommer uansett av seg selv når han blir noen år eldre.

Du har forsåvidt rett. Problemet er at mange kunne ha gått opp i muskelmasse hurtigere fordi de kunne ha spist en del til; mange spiser rett og slett for lite.

[Gjest medlem-105476]

Du har forsåvidt rett. Problemet er at mange kunne ha gått opp i muskelmasse hurtigere fordi de kunne ha spist en del til; mange spiser rett og slett for lite.

Det er jeg enig i, men spiser du nok og legger på deg gjevnt og trutt uten at du får noe særlig mer underhudsfett er det ingen grunn til å øke matinntaket ytterligere.

[Stian89]

Upright row:

Denne øvelsen er vel ikke helt god å kjøre? Jeg leste hvertfall en artikkel som frarådet å bruke den en gang.

 

Mener også å ha lest noe sånt en gang tilbake. Kjørte allikevel på med den øvelsen, men kuttet den ut etter noen uker grunnet ubehag. Likte den altså ikke.

[ATi-Radeon]

Dagens trening: Arms

 

Biceps:

 

Bicepscurl m/ benkpressstaga

45kg 8x4

 

Cabelcurl m/tau

120 på plata 8x4

 

liggende cabelcurl:

100 på plata 10x3

 

Triceps:

 

Pushdown:

190(max) 10x4

 

Kickbacks:

12,5kg 8x4

 

single arm extension:

12,5kg 10x2

 

og ett par sett dips på slutten

 

Prøvd liggende cabelcurls isteden for sittende curls i dag, mått prøve noe annet bare.

 

Tok nytt ryggbilde i dag forresten, laster det opp nå.

Ser ikke kuttene så godt, er ganske dårlig mobilkamera

Endret 5. november 2007 av ATi-Radeon

[Stian89]

Hva med fronten da?

[ATi-Radeon]

Kan se om jeg får til å ta det snart:)

[Paulex]

Mulig det er blitt sagt, men hva er fett% din? Ser veldig minimal ut.

[ATi-Radeon]

Er ikke helt sikker på hva den er, har ikke nok kunnskap til å gjette en gang på det:P

[ATi-Radeon]

Dagens trening; BRYST

 

Benkpress med hantler:

35kg(vær hånd) 8x4

 

Skråbenk med stang:

65kg: 6x4

 

Decline med stang:

75kg 8-8-6-6

 

Flyes:

15kg hver; 10x3

[mobifil]

Ville endret litt på armprogrammet...

 

Biceps:

Ta hammer curl istede for å bruke tau.

Varier også grepet når du trener biceps fra smalt til bredt.

Kjør barbell curl med båre over og underarms grep.

 

Triceps:

Kjør også her både over og underarms grep ved bruk av stang (underarmsgrep mens du holder bredt).

Foretrekker selv franskpress, men det er selvfølgelig smak og behag.

 

Når det gjelder militærpress er den bedre å ta sittende i feks smith maskin.

Dessuten burde sidehev absolutt være med i skulder programmet ditt

 

Bare noen tips

Du ser bra trent ut, så ryggprogrammet har du god nytte av...

[anon12234]

Ta hammer curl istede for å bruke tau.

 

Når det gjelder militærpress er den bedre å ta sittende i feks smith maskin.

Hvile grunner har du til å komme med slike utsagn?

 

 

personlig mener jeg at man skal holde seg unna smith så mye man får til. isolerer for mye

Endret 7. november 2007 av Henrik2k

[ATi-Radeon]

Har gjort hammercurls en stund, men begynte å ta tau isten for litt variasjon, lå på 22,5kg på hammercurlsen da jeg slutta. Men var en god øvelse til underarmene også! Så begynner vell snart!

 

Tar stående militærpress for at ryggen skal få kjenne litt også, men veit ikke om det er direkte farlig til ryggen å stå? Men står egentlig litt fordi de kjører denne øvelsen stående på konkuranser også

 

Uansett; god kveldsmat tips! 100-150gram pasta og en boks tunfisk med litt grillkrydder! det er GANSKE godt!!