ATI's treningslogg! 2 bilder s. 24 :)

[ATi-Radeon]

hehe, men jeg tror de var farlig nære å bli underkjente chins, sleit som faen, men sleit meg til 7 rep

[ATi-Radeon]

Dagens økt; Bryst

 

benk m/ hantler:

37,5kg each 8x4

 

skråbenk:

70kg 8x3

 

Cabel x-overs:

lvl3 8x3

 

Flyes:

10x3

 

hantlene på benkpressen var mye tyngere enn hva jeg forventa, men er lenge siden, kan ha noe med saken. men pytt pytt. Fikk sinnsykt pump så var fornøyd:)

[Prizefighter]

Hva slags program kjører du? Varierer du bare treningen?

[ATi-Radeon]

hadd ett program jeg brukte å følge, nå tar jeg egentlig øvelser som passer meg der og da, kanskje ikke så smart men. Variasjon blir det av og til

[ATi-Radeon]

dagens økt: Skuldre

 

Sitende militærpress:

70kg 8x3

72,5kg 8

 

upriserow:

42,5kg 8x4

 

shrugs:

100kg 8x4

 

 

Kort men god trening, var på et annet treningsstudio så ble med shitsnakk med andre venner. Snakket med andre folk også, var artig. Men tok kanskje litt for lang tid den snakkinga:P

[Lambada]

Hehe ja 4 sett på en dag er mindre enn jeg noengang har kjørt. Har vel kanskje kjørt 5-6 sett men da har jeg vært syk og først funnet ut på treninga at det ikke var særlig lurt å trene

[Cowboystrekk]

Begynner å bli kraftig den MPen din!

[Lambada]

Har du gått over til fast sittende MP? For du hadde vel stående før? Eller tar jeg feil?

[ATi-Radeon]

Har du gått over til fast sittende MP? For du hadde vel stående før? Eller tar jeg feil?

har sluttet å ta det stående ja, veit ikke hvorfor

[Lambada]

Tar du frivekter da eller i smith? Regner vel egentlig med det er frivekter for du hadde nok tatt endel mer hvis du hadde tatt smith. Har tenkt å gå over til frivekter selv, men smithmaskinen er ikke så gal der.

[ATi-Radeon]

er faktisk ca like sterk som med smith og hantler, trist men sant

[ATi-Radeon]

dagens trening: Armer

 

Bicepscurl sittende:

20kg 8x3

22,5kg 8

 

-Supersett-

Rettstangcurls:

45kg 8x4

reversecurl:

25kg 8x4

---

 

bicepscurl m/tau:

130 på plata 8x4

 

Dips:

bw 8x4

bw 25

 

 

rask økt, glemte enhåndspushdown, men jaja

[ATi-Radeon]

Dagens økt: Bryst

 

Benkpress:

100kg 4x2

102,5kg 4x2

107,5kg 1

110kg (fail, ble for tungt)

 

Skråbenk:

35kg 8x2

 

Flyes:

22,5kg 10x3

 

sittende benkpress:

105 på plata 8x3

 

 

Måtte gi meg fra skråbenken, kjente på skuldra mi at det er noe som er på vei til å bli fucked, har hatt vondt i den en stund nå. Noen sier det kan være bettenelse, men jeg har ikke anelse. Det er ikke muskulært, det ligger liksom i leddene i skuldra og albuene. Noen som har hatt lignende problem?

[TehKris]

Tror jeg vet hva du snakker om i skulderen, da hjalp det meg å ta litt Rotar Cuff øvelser (sidelengs kabeldrag etc.). Bare husk når du tar denne øvelsen: LAVE vekter, og høye reps (10-20). På noen av øvelsen holder det med 2-4 kg.

 

Nå er jeg ikke kvitt plagene mine, men det har hjulpet veldig. Fra å gå fra så stor smerte under repitisjon, til å nå kunne klare vektene uten å merke det (på èn type rotar cuff øvelse). Så tror nok det har hjulpet meg ja!

 

Dette kan også hjelpe på skuldrene (husk på at han på videoen har gjort dette mye før, så ikke ta så fort, og du bør nok ha bredere grep = lettere i begynnelsen):

Endret 6. april 2008 av TehKris

[Elgvenn2]

Nå er det vanskelig å begynne og synse om skulderproblemer, da det kan være så mangt, men de gangene jeg har hatt problemer med skuldra p.g.a. trening (et par ganger p.g.a. trening, en gang p.g.a. ulykke), har jeg rett og slett tatt pause fra all trening i 1-2 uker. Da har ting stort sett gitt seg.

 

Men det er ikke sikkert du har samme symptomene som meg, så da blir det i grunn umulig å si om det hjelper for din del.

 

Klart, er det lenge siden du har hatt ei ukes pause, skader det sikkert ikke

[lambiks]

Jeg må bare si kudos til deg for en utrolig utvikling i utseendet på ryggtavla! Både tykkelse og vidde er veldig mye bedre nå enn det var på bildet du la ut fra tidligere. Blir inspirert når jeg ser at det faktisk er mulig for oss vanlige dødelige å ha en sånn utvikling.

[TehKris]

BTW så skriver du "feil" ATI, det skal være sets*reps (antar at du har skrevet reps*sets). Men det er bare pirkeri! Gjør det samme selv, men skal forandre det fom. nå!

Endret 6. april 2008 av TehKris

[Elgvenn2]

BTW så skriver du "feil" ATI, det skal være sets*reps (antar at du har skrevet reps*sets). Men det er bare pirkeri! Gjør det samme selv, men skal forandre det fom. nå!

Stemer, f.eks. 5x5 leses da: 5 sets á 5 reps

Motsatt blir jo bare underlig

[ATi-Radeon]

Tror jeg vet hva du snakker om i skulderen, da hjalp det meg å ta litt Rotar Cuff øvelser (sidelengs kabeldrag etc.). Bare husk når du tar denne øvelsen: LAVE vekter, og høye reps (10-20). På noen av øvelsen holder det med 2-4 kg.

 

Nå er jeg ikke kvitt plagene mine, men det har hjulpet veldig. Fra å gå fra så stor smerte under repitisjon, til å nå kunne klare vektene uten å merke det (på èn type rotar cuff øvelse). Så tror nok det har hjulpet meg ja!

 

Dette kan også hjelpe på skuldrene (husk på at han på videoen har gjort dette mye før, så ikke ta så fort, og du bør nok ha bredere grep = lettere i begynnelsen):

Jeg skal se på saken, var litt for vondt å ta skråbenk i dag, måtte rett og slett gi meg.

 

Nå er det vanskelig å begynne og synse om skulderproblemer, da det kan være så mangt, men de gangene jeg har hatt problemer med skuldra p.g.a. trening (et par ganger p.g.a. trening, en gang p.g.a. ulykke), har jeg rett og slett tatt pause fra all trening i 1-2 uker. Da har ting stort sett gitt seg.

 

Men det er ikke sikkert du har samme symptomene som meg, så da blir det i grunn umulig å si om det hjelper for din del.

 

Klart, er det lenge siden du har hatt ei ukes pause, skader det sikkert ikke

vi får se om jeg tar meg litt fri, men blir gal av å ikke trene:O

 

Jeg må bare si kudos til deg for en utrolig utvikling i utseendet på ryggtavla! Både tykkelse og vidde er veldig mye bedre nå enn det var på bildet du la ut fra tidligere. Blir inspirert når jeg ser at det faktisk er mulig for oss vanlige dødelige å ha en sånn utvikling.

Hehe, takktakk. Varmer alltid, gir meg motivasjon også. Har også hørt før at om det var en person innen min vennekrets som ikke kom til å bli stor, så var det meg. Meg jeg prøver å motbevise de så godt jeg kan. Kan si at jeg var sinnsykt tynn før.

 

BTW så skriver du "feil" ATI, det skal være sets*reps (antar at du har skrevet reps*sets). Men det er bare pirkeri! Gjør det samme selv, men skal forandre det fom. nå!

jaja, det noteres. Fikser det til neste gang;) takk for tipset:)

[ATi-Radeon]

Dagens økt: Rygg

 

Markløft:

110kg 6x2 (lett)

150kg 4x2

170kg 2

 

Chins:

8x4

 

Stående roing:

70kg 8x4

 

sittende roing:

lvl 12 8x4

 

 

Grei økt, tung mark, men har aldri tatt mere enn 1 rep på 170kg, så tok på en måte "rekord" i dag da, 1 rep extra;)