ATI's treningslogg! 2 bilder s. 24 :)

[ATi-Radeon]

Jeg aner faktisk ikke, står bare 1-2-3-4-5 osv... har ikke helt peiling på hvor mye f.eks 1 tilsvarer i kilo. Men kan spørre neste gang jeg er der.

 

Dagens økt; føtter og skuldre

 

Knebøy:

60kg 8

80kg 6x2

90kg 6

100kg 4

110kg 1

 

Legextension:

70kg 8x4

 

Skulderpress maskin:

80kg 8x4

 

Upriserow:

30kg 8x4

 

 

Slitsom men relativt grei økt, må få i meg noe mat nå

Men følt at jeg hadd mye mere å gi på 1reppen på 110 i knebøy, kunne sikkert ha tatt en til

 

Styrkeløftstatus (1rm):

Bp: 100kg

Kb: 110kg

Ml: 170kg

=380kg

Endret 27. februar 2008 av ATi-Radeon

[Cowboystrekk]

Blir 400 nå snart ja Fin ML, kommer seg fort benken og bøyen og skal du se, spesielt bøyen pleier å gå fort, faktisk mange som tar mer i bøy enn i mark etterhvert.

[Geir M]

Blir 400 nå snart ja Fin ML, kommer seg fort benken og bøyen og skal du se, spesielt bøyen pleier å gå fort, faktisk mange som tar mer i bøy enn i mark etterhvert.

Det er oftest med utstyr. Med mindre man har korte armer vil de fleste være sterkere i mark enn bøy uten utstyr. Med visse unntak selvsagt.

[Cowboystrekk]

Stemmer sikkert det for de fleste, jeg er imidlertid bedre i bøy enn i mark og har noen venner som har det likedann, men vi kjører aldri med noe som helst utstyr. Men de fleste vil nok alltid være sterkest i mark sammenlignet med bøy.

[ATi-Radeon]

Dagens økt: Armer

 

Bicepscurl:

30kg 8x2

50kg 8x2

 

Bicepscurl m/tau

lvl 9 8x4

 

Sittendedips:

m/ 15kg 8x4

 

Enhåndspushdown:

lvl 4 8x5

[Lambada]

Sittende dips med 15kg?! Hvordan maskin er det?

[ATi-Radeon]

er ikke maskin, vet ikke om det kalles sittende dips engang:P Sånn typisk skoledips:P Der du har armene på en benk og føttene på en annen benk. De benkene jeg bruker er ganske dype. Så legger jeg 15kg på magen.

[Snusi]

Er vel denne: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html han tenker på..

[ATi-Radeon]

japp:)

[ATi-Radeon]

Dagens økt: Bryst

 

Benkpress:

85kg 6

90kg 6x2

100kg 2

 

Skråbenk m/ hantler:

32,5kg each 8x4

 

Flyes:

20kg each 8x3

 

Sittende benkpress

8x2

[Prizefighter]

Ikke dumt. Stå på. 100 kg i benkpressen er ganske smooth.

[ATi-Radeon]

Kommer ikke til å gi meg med det første nei;)

[ATi-Radeon]

Dobbelbiceps bakfra, tatt for 2-3 dager siden.

[Cowboystrekk]

Lav fettprosent, bra rygg med fin bredde. Bra biceps. 2 ting du kanskje kan jobbe litt mer med er trapz og underarmer selv om ingen av disse heller er dårlig på noen måte

[ATi-Radeon]

Takk for kommentar:)

Ja er enig i at jeg må jobbe mye mere med hvertfall underarmer. Trener det ikke så ofte. Men kan prøv å legg det inn fast på armdagen

[Cowboystrekk]

Jepp, mange mener de får trent underarmene nok når de er hjelpemuskler i mange andre øvelser, noe som sikkert stemmer ganske bra, men ejg er av den oppfatning at man når litt lengre med en runde underarmstrening i uka. Fint for å øke grepsstyrken i mark og forresten.

[Elgvenn2]

Sinssykt, ser ut som du har en sammenhengende muskel fra rett under skulderbladene og ned til korsryggen, herlig

Veldig bra skuldre (tror jeg har sagt det før også?)!! Har du vurdert noe volumprogram for overarmene dine? Større biceps og triceps hadde gjort seg bra i den posen sammen med skudrene og latsen, men det er kanskje bare vinkelen som lyver litt her! :thumbup:l

Endret 2. mars 2008 av Elgvenn2

[ATi-Radeon]

Vært kjekt med ett godt volumprogram, sliter med å få volum på armene mine dessverre. Har du noen tips?

[Elgvenn2]

Tja. For biceps ville jeg hvertfall anbefalt denne, hvis du ikke alt tar den da.

 

Trener brachialis og brachioradialis. Brachialis ligger under biceps brachi, og vil presse denne opp når den blir større! Brachioradialis har muskelfeste ved skulderen din og håndleddet ditt, og vil bidra til å gi deg større underarmer!

[Zethyr]

Vært kjekt med ett godt volumprogram, sliter med å få volum på armene mine dessverre. Har du noen tips?

Jeg føler at hvertfall triceps har godt av mange reps. Hvordan kjennes det ut når du kjører dropsett i benk, er det triceps eller bryst som blir mest slitne? Hvis du svarer bryst her, bør du legge på noen sett på triceps spesifikt, gjerne med mange reps.