ATI's treningslogg! 2 bilder s. 24 :)

[sk1rty]

Bra knebøy da! Gleder meg til jeg får lov til å ta knebøy igjen!!

 

60KG i miltærpress er sterkt! 20KG stang med 40KG på? Med skulderbredt grep?

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...military-press/ Slik?

[ATi-Radeon]

Sk1rty, Ja skulderbredde. 60kg ja, 20kg stang + 20kg pr. side

[Prizefighter]

Er det smith-benk du tar militærpress i? Om ikke, så er det veldig sterkt. Kjører selv bare rundt 50kg der nå. Lurer på å lage treningslogg her selv på forumet.

[ATi-Radeon]

Den treningen gjor jeg det, men klarer stående også ja. Gidda bare ikke å stå etter knebøyen

 

Lag treningslogg! Utrolig artig å lese:) Artig at det har kommet en liten storm av logger etterhvert nå

[sk1rty]

Sterk i skuldrene du!

 

Enig med ATi-Radeon, morsomt med treningslogg! Morsomt å drive selv også, ikke bare lese!

Endret 15. februar 2008 av sk1rty

[ATi-Radeon]

dagens trening:

 

bicepscurl m/albubelte (STRIKT):

30kg 8x2 (LETT!!!)

40kg 8x2 (moderat)

 

Sittendebicepscurl m/ hantler:

15kg each 8x4

 

bicepscurl m/ tau:

level 9 8x4

 

Dips:

bw 8x3

 

Enhåndspushdown:

level 4 8x5

 

Reverscurls (LETT):

25kg 8x2

[ATi-Radeon]

Dagens trening: BRYST

 

Benkpress:

80kg 6x2

85kg 6

95kg 4 ( med litt hjelp)

 

Skråbenk m/ hantler

30kg each 8x4

 

Flyes:

20kg 8x4

 

Sittende benkpress:

105 på skiva 8x3

 

God økt, pressa bra!! Dette liker jeg

[Prizefighter]

Sterk benkpress, stå på.

[ATi-Radeon]

Dagens økt; Skuldre og bein

 

Militærpress:

60kg 8x4

 

skulderpress:

30kg på hvær side 8x4

 

Upriserow (stang):

36kg 8x4

 

Knebøy:

80kg 6x2

90kg 6x2

 

Leg extentions (lett):

55kg 8x4

 

Legghæv:

10x4 husker ikke KILO

 

helt ok grei økt:) love out!

[Lambada]

Du er ganske sterk i skuldre du også da. Du kan jo også øke til 70 i MP, 60kg klarer du jo lett hvis du kjører 8 rep 4 sett. Samme gjelder for skulderpress også, der kan du kjøre med 34kg. Jeg kjører aldri 8 rep på slike øvelser, men det spørs jo helt hva du fokuserer.

 

Fokuserer du hovedsaklig volum så kjører du helt riktig.

[ATi-Radeon]

hehe, kan prøves;) Er hovedsaklig ut etter volum. Er så tynn å liten, så massen har gjort seg;)

 

Dagens økt (rask): armer

 

Bicepscurl:

40kg 8x3

50kg 8

 

Bicepscurl:

lvl9 8x4

 

Dips:

bw 8x4

 

Enhåndspushdown:

lvl 4 8x4

 

benchdips:

10kg på magen 8x4

 

litt sittende bicepscurl på slutten

 

rask og grei økt

[Lambada]

Skummelt, du begynner å nærme deg i bicepscurl.

 

Er 8x4 dips med kroppsvekt nok trening for deg da? Synes det var lite.

[ATi-Radeon]

Skummelt, du begynner å nærme deg i bicepscurl.

 

Er 8x4 dips med kroppsvekt nok trening for deg da? Synes det var lite.

 

hehe:P

 

Nei bodywheigth'en i dips er vell egentlig ikke nok, er ganske lett. Men får så vondt av dips så var så slask at jeg ikke gidda å trent med vekter på dips de få siste gangene. Neon som har tips til å få bort smerten i dips? Smerten ligger bed kragebeinet tror jeg det heter:)

[ATi-Radeon]

dagens trening: Bryst

 

Benkpress:

85kg 6x4

90kg 4

100kg 1

 

skråbenk m/hantler:

30kg each 8

32,5kg each 8x3

 

Flyes:

20kg 10x4

 

Sittendebenkpress:

105 på plata 8x3

 

hahhaha! 100kg gjenomført! God økt selvom jeg var å drakk i går. Godt med trøkk, jau!!!!!

[Prizefighter]

Gratulerer med rekord.

[Lambada]

Den smerten kommer nok av at du kjører en øvelse feil. Hvem øvelse du kjører feil vet jeg ikke. Har kjent den selv når jeg har kjørt tungt på sittende dips. Da har skuldre og nakke koblet seg inn når triceps ikke klarer mer. Ellers så kan det være noe strekk eller slikt når du har kjørt en skulderøvelse. Vanskelig å si.

 

Gratulerer med å komme over 100 i benk

Virker ut som du øker fort, det er bra.

[Cowboystrekk]

Nei bodywheigth'en i dips er vell egentlig ikke nok, er ganske lett. Men får så vondt av dips så var så slask at jeg ikke gidda å trent med vekter på dips de få siste gangene. Neon som har tips til å få bort smerten i dips? Smerten ligger bed kragebeinet tror jeg det heter:)

Når du kjører dips så medfører dette et kraftig drag på bl.a kragebeina. En venn av meg fikk senebetennelse og måtte kutte ut dips i flere måneder. Pass på teknikken slik Lambada påpeker, få noen til å spotte deg å se at du f.eks ikke legger mer vekt mot en side enn den andre, evt vrir deg i løftet eller annet. Evt kjør dem lette fra benk en periode for å se om det går over. Om du har vondt når du kjører dips vanlig så dropp det inntil videre.

 

Gatulerer med PB i benk!

Endret 25. februar 2008 av Delavar

[ATi-Radeon]

takktakk:)

 

takk for tipsene også. Da tror jeg begynner med sittendedips framover

 

Blir ryggdag i dag uten markløft føler jeg, etter jeg kom hjem fra trening i gårkveld så følte jeg meg litt dårlig å sliten. Så blir rolig. Tar å springer litt på slutten av økten i dag, lenge siden jeg har sprunget.

[ATi-Radeon]

Dagens økt; Rygg

 

Markløft:

100kg 8rep

120kg 8rep

150kg 5x2

 

Chins:

bw 8x4

 

Sittenderoing:

lvl 12 8x4

 

Rask jogging:

10min

 

Grei økt, markløften føltes utrolig lett ut i dag, det samme gjore chinsen. Kunne ha tatt 20 chins i dag sikkert, men tok bare 8x4 som vanlig:) Spist egentlig ganske greit idag:)

[Lambada]

Vanskelig å vite hvor sterk du er når mange av øvelsene står det sånn lvl 10 og slikt. Er det ikke en viss kg per level?