ATI's treningslogg! 2 bilder s. 24 :)

[Elgvenn2]

Jeg kjører stående militærpress forran.

Når du sier du kjører 60kg, kjører du sittende eller bak eller på noen annen måte som gjør at det blir lettere?

 

Kjører ikke rene skulderpress, men kjører arnoldpress (som jo er tyngre), startet med det omtrent samtidig som militærpress, kjører 20kg manualer her.

 

100kg i militærpress tror jeg er år unna for mitt vedkommende hvertfall

[ATi-Radeon]

kjører sittende, med hantler i skulderpress veit jeg ikke. Kjører ikke det, men mener at jeg har trent med 25-27kg each..

 

Dagens trening: arms

 

Bicepscurl:

40kg 8x2 (lett)

50kg 8x2 (tungt)

 

Bicepscurl rettstang:

30kg 8x3 (lett) Med sånn skulder belte

 

Bicepscurl m/ tau:

lvl 9 8x4 (tungt)

 

Enhåndspushdown:

lvl 3 8x5 (Moderat)

 

Nosebreakers:

40kg 8x4 (tungt)

 

God økt, men formen var ikke helt topp. Var sliten og hadd lite mat i kroppen. Med en gang jeg kom hjem heiv jeg i meg mye mat, ganske stort måltid, noe som jeg ble fornøyd med

 

Noen som har noen andre 4-5 splitter å anbefale?

[Snusi]

Rygg/biceps

Bryst/triceps

Lår

Skuldre/legger/mage

 

Hentet fra exrx.net

http://www.exrx.net/Workouts/Workout4PPTS.html

 

Hva er galt med det du har?

Endret 10. februar 2008 av Snusi

[ATi-Radeon]

takk, skal tenke på den.

 

Forandring fryder vetu

[ATi-Radeon]

Dagens økt; bryst

 

Benkpress:

80kg 6x4

 

Skråbenk:

27,5kg each 8x4

 

Flyes:

17,5kg each 8x4

 

Sittendebenkpress:

60kg på 8x3

[Snusi]

Sittendebenkpress? Hva er det?

[ATi-Radeon]

maskin, kan minne litt om roing. Man sitter å pusher sånne håndtakt framover

[sk1rty]

Hvilket gym trener du på ATi-Radeon?

 

Flytter til Tr.heim i august... Hvor er det bra å trene?

[Snusi]

maskin, kan minne litt om roing. Man sitter å pusher sånne håndtakt framover

 

Noe som dette: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...ChestPress.html ?

[ATi-Radeon]

Snusi, ja ganske lik:)

 

Skirty: Trener på flexgym, velding fornøyd! Alt av utstyr jeg trenger osv... Flexgym og Kaliber har gode rykter på seg. Men kaliber er nermest som du bor på sør siden av byen, og flex er best beliggende om du bør øst i byen

[Zethyr]

Hvilket gym trener du på ATi-Radeon?

 

Flytter til Tr.heim i august... Hvor er det bra å trene?

NTNUI er veldig bra økonomisk sett hvis du skal studere her. 500kr i året. Har det meste du trenger, men kan bli litt for mye folk på kveldene.

 

 

Det virker som om du kjører mange sett hver gang du trener ei muskelgruppe, Radeon.. Har du testa en splitt med færre dager? Jeg merker selv at jeg kan hente ut mer fremgang med å trene oftere og mindre.

[sk1rty]

Flexgym har jeg tenkt veldig på. Blir vell boende ved Møllenberg mest sannsynlig. Vet at SATS er veldig nært, men er ikke så veldig hypp på å trene der, vet ikke hvorfor

 

Skal ikke studere på NTNU... Skal få Generell studiekompetanse ved Bybroen VGS er planen.

[ATi-Radeon]

Zethyr: joda, men liker å trene, dagene blir tom uten trening føler jeg Men kjører jeg så mange sett da? Har du forslag til 4-5 splitt?

 

Skirty: Flex er fornuftig:)

[Zethyr]

Zethyr: joda, men liker å trene, dagene blir tom uten trening føler jeg Men kjører jeg så mange sett da? Har du forslag til 4-5 splitt?

Det jeg tenkte var om du skulle kjørt f.eks. en 2-splitt men kjørt den flere ganger per uke... så du kan ta underkropp/overkropp 2 ganger hver på ei uke f.eks.

[ATi-Radeon]

åja sånn ja. Skjønner deg nå, men liker å ha egen dag på Mark, knebøy og benk. Så kan kanskje strekke meg til en 3-splitt

 

Men er sånn at det har vært litt snakk om springing i det siste, føler presset litt nå Er utrolig glad i kaloriene mine, tør ikke å miste de unødvendig. Så noen som har tips til hvordan jeg kan springe etter trening uten å måtte spiste meg i hjel for å ikke miste de og for å klare å bygge opp musklene igjen etterpå? Holder det med en shake rett før springinga?

[Snusi]

Skal du springe for å forbrenne eller kondis?

[ATi-Radeon]

bare for å få igang blodomløpet litt bedre:)Bedre oksygen opptak har vell også gjort seg?

[sk1rty]

bare for å få igang blodomløpet litt bedre:)Bedre oksygen opptak har vell også gjort seg?

Helt klart!

 

Når blodet har mye oksygen i seg så tar det lettere til seg næringsstoffer har jeg hørt. God/bedre kondis er uansett ikke noe å forakte!

[ATi-Radeon]

Dagens Trening: Rygg

 

Markløft:

140kg 4x4

 

Chins

8x4

 

stående roing:

70kg 8x4 (lett)

 

Nedtrekk smalt:

105 på plata 8x3

 

Litt armer på slutten

 

 

Økta i dag var laber, dårlig form egentlig. Dårlig markløft

[ATi-Radeon]

Gårsdagens trening: Føtter & Skuldre

 

Knebøy:

70kg 8reps

80kg 6reps

90kg 5reps

100kg 3reps

 

Leg extensions:

55kg 8x4

 

Militærpress:

60kg 8x4

 

Upriserow m/ stang:

30kg 8x4

 

 

Knebøyen var litt spesiell. gikk alltid opp siden jeg ikke fant noe som var spess tungtnok. Kom til 100kg, der jeg faila etter 3reps. Men er ganske fornøyd, har tatt 100kg en gang før, det var da jeg maksa i knebøy. Så å ta 3 rep med det var godt til meg:)