ATI's treningslogg! 2 bilder s. 24 :)

[ATi-Radeon]

hele underarmen

[hagfors]

Har tatt rettstang før, men har begynt å like EZcurlen så har har tatt den mye i det siste. Men tok rettstang i går pga. mangel på EZ. Vurderer å bytte ut EZcurlen med hammercurls, noe som virkelig verker i underarmene, rettstang verker, men hammercurls er ille i forhold mener jeg..

 

Har nesten det stikk motsatte problemet selv. Hammercurls funker stort sett fint, men med EZ-bar så får jeg sykt vondt fra albuen og halvveis nedover underarmen på lillefinger siden, hvis du skjønner hva jeg mener.

[ATi-Radeon]

Dagens økt: Bryst

 

Benkpress

80kg 4

75kg 6x4

 

Skråbenk med hantler

25 each 8x4

 

Flyes

17,5kg each 10x3

 

Grei trening, 80kg var for tung dessverre

Endret 2. februar 2008 av ATi-Radeon

[Zethyr]

Nice! Dette kommer til å dra damer på stranda

[ATi-Radeon]

Hehe, takktakk:P Men føler ikke det på samme måten selv;P Er liten tynn jævel, jeg må bli større:P

[Elgvenn2]

Da er det bare en ting å gjøre, spise mer!

Men kanskje nå ikke er beste tida å bulke på? Det er jo typisk høstaktivitet

[ATi-Radeon]

prøver å bulke året rundt jeg:P Men er ikke like lett;P

[Elgvenn2]

Spørs om du ikke trenger mere energirike matvarer da, slik som f.eks. sunn olje, nøtter osv.

har du regna på hvor mye kcal du har i deg i løpet av et døgn?

[TehKris]

Er vanskelig å øke i vekt for mange =) Merker det selv også, selv om jeg øker stadig i vekt! Forhåpentligvis stopper ikke økningen før jeg selv stopper å bulke!

 

Men en måte å øke i vekt på (for mange), er å kjøre 3 dager i uka, med så store muskelgruppe-aktiviserende øvelser som mulig, f.eks. knebøy, benk, mark, militærpress, lårpress, kroppshevninger + armer (ca. 5-7 av disse øvelsene). Kanskje verdt å prøve dette en måneds tid? (vet det er artigere å trene oftere å flere øvelser !!! )

[ATi-Radeon]

hmm, skal tenke på det.. Er ikke helt sikker på kcal dagen, men kan regne ut en dag her.

 

Dagens økt; føtter og skuldre

 

knebøy:

60KG 10

90kg 6

80kg 6x4

 

Leg extension:

110 på plata 8x4

 

Sittende militærpress i smith

50kg 8x2

60kg 6x3

 

så en skulder øvelse jeg ikke husker hva heter, men den blir utført med cabel..

Fint trøkk i dag, kjenner formen begyner å kommE:)€€

[ATi-Radeon]

Dagens trening: Armer

 

Bicepscurl:

40kg 8x4

 

Bicepscurl m/tau

9 lvl 8x4

 

Hammercurls (lett):

20kg 8x2

 

Dips:

bw 8x3

 

Enhåndspushdown:

lvl 6 8x4

 

kjent at jeg kunne ta i mye mere på bicepscurlsen, godt å kjenne formen. Men i dag reiser jeg til oslo Kommer hjem tirsdag. Aktraksjonen er konsert på rockefeller;)

[ATi-Radeon]

Dagens økt: Rygg

 

Markløft

100kg 6x2

130kg 4

140kg 4x3

 

Chins

BW 8x3

 

Roing

lvl 9 8x4

 

sånn annet ryggapperat

 

 

helt ok økt, kjenner på formen at kanskje det blir maksing i mark iløpet av noen uker. 180 eller 190kg? time will tell

[Lambada]

Bra markløft. Vi får ha konkurranse om hvem som tar mest i mark

[TehKris]

Er det dog ikke et langt sprang fra 140 x 4, til 180-190 ?

[ATi-Radeon]

Lambada: Ja vi får ha det, jeg får prøve å henge meg etter;P

 

TehKris: Jo det er det, men har makset 170kg før. 140kg var lett å reppe . Regner med å trene med 150/155 elns snart Men vi får se:)

 

Dagens Trening; Chest

 

Benkpress:

75kg 8x4 (helt o.k. kunne ha tatt mere)

 

Skråbenk hantler:

27,5kg each 8x4

 

Flyes:

17,5 8x4

 

Sittende benkpress:

20kg på vær side 8x3

 

Fin og god trening:) Kjente at benkpressen var lettere enn sist, blir vell 80kg elrno neste gang på 4x4 eller 6x4. Skråbenken var god, skull egentlig bare ta 25kg each, men havna på 27,5kg, noe var glad for. Flyes er egentlig lett på en måte, men sliter å gå opp i kg, tips anyone???

[Lambada]

Synes du burde ta litt mer kilo på treningene. Presse kroppen til å tilpasse seg tyngre vekter med færre reps. Også kanskje få hjelp på de siste reppene på de første øvelsene?

 

Kjører ikke flyes jeg, men bytter litt på når jeg kjører kabelkross. Da kjører jeg litt forskjellige utførelser, noenganger som flyes. Flyes synes jeg er skikkelig dårlig hvis ingen står bak siden da kjører man enten for lette vekter og god utførelse eller for passe vekter og dårlig utførelse. Man tør liksom ikke å ta vektene helt tilbake hvis ingen står bak i tilfelle man ikke får de opp igjen. Det er også sånn øvelse som er must å få hjelp synes jeg. Hvis du har ingen bak bør du kjøre flyes i kabel istedetfor siden man er tryggere.

 

Men du bør kjøre tyngre, det er oppskrytt at failuretrening er skadelig/ineffektivt.

[ATi-Radeon]

Ja, er enig i deg der! Skal prøve å begynne med det fra neste trening nå!

[ATi-Radeon]

gårsdagens økt: skuldre

 

militærpress:

60kg 8x4

 

Upriserow:

lvl 9 8x4

 

Skulderpress maskin

60kg 8x4

 

sidehæv m/ cabel:

lvl 3 10x3

 

God og fin økt, militærpressen var overaskende, 60kg drømte jeg om før, nå trener jeg med det!

 

 

Fri i dag:)

[Elgvenn2]

Jeg drømmer om 60kg i militærpress!

Trener med 35kg nå

Starta å trene øvelsen for 1 1/2 mnd siden.

Brukte du lang tid for å komme til 60kg?

[Lambada]

Er det stående militærpress?

 

Har ikke peil hva jeg ligger på der jeg.

 

100kg hadde vært litt deilig å tatt, men har kanskje følelse det blir litt tungt.

Hva ligger du ca på skulderpress med hantler hvis du skulle tatt det? 25-27,5kg?

Endret 9. februar 2008 av Lambada