Noen som kan si meg hva jeg bør spise?

[samejens]

Hei.

Noen som kan si meg hva og hvor mye jeg må spise for å slanke meg?

Pleier som regel aldri å spise frokost men skal begynne med det nå.

Er det smart å droppe kveldsmaten når man skal slanke seg?

Er en gutt på: 18 år veier: 83 kilo 1.80 cm høy.

Har begynt å trene 2-3 ganger i uken, har lyst å trene hver dag men det er noen som sier det ikke er så lurt i begynnelsen. Hvorfor ikke?

 

Takk på forhånd!

Endret 28. oktober 2007 av samejens

[Stian89]

Det er ikke lurt å trene hver dag fordi musklene trenger hvile for å vokse. Dette gjelder på ingen måte bare for nybegynnere. (Man kan selvsagt trene flere dager på rad, men man trener ikke samme muskelgruppe 2 dager på rad).

 

Vil ikke akkurat sagt at du veier så veldig mye. Det hadde kanskje vært en ide å bare begynne å trene, samt legge inn en del kardio, og ikke fokusere så mye på å slanke seg "sånn direkte". Resultatene vil komme.

 

Når det gjelder selve treningen vil jeg anbefale deg et fullkroppsprogram med mye baseøvelser 3 ganger i uka. Jeg synes selv at dette fungerer ganske bra.

 

Når det gjelder kosthold foreslår jeg at du bruker søk-funksjoner, samt at du tar turen innom treningsforum.no og leser gjennom sticky's itillegg til at du søker en del der. Spørsmålet har vært oppe tretusenfemhundremilliarder ganger tidligere.

 

Lykke til.

 

Edit.

 

Å droppe kveldsmaten fordi man slanker seg har ikke noe for seg.

Endret 29. oktober 2007 av Stian89

[samejens]

Jeg vet jeg ikke er super tykk men vill få det til å gå andre veien før begynner å få skikkelig mage osv

Idag har jeg spist:

 

frokost: 1 skive med ost

2 glass melk

 

11.00 0.5 L med eplejuice

 

15.00 3 pølser og 2 poteter.

[Stian89]

ALTFOR lite!

 

Hva/hvordan trener du?

[samejens]

ALTFOR lite!

 

Hva/hvordan trener du?

 

Trener vekter + sykler

 

Jeg skal jo ned i vekt, ikke opp? Trodde det var best å spise lite når man skulle slanke seg jeg.

Endret 29. oktober 2007 av samejens

[Stian89]

Du skal ikke sulte deg selv, selv om du skal ned i vekt. Ei brødskive og to tre pølser til dagen er ikke mye å gå på akkurat.

 

Forbrenn mer en du tar inn når du skal ned i vekt. Kjør kardio.

 

Søk litt rundt på treningsforum.no, og les litt om kosthold.

Endret 29. oktober 2007 av Stian89

[War]

Oj du er ute å kjører ja, du kutter så mye at kroppen vil holde på fettet og forbrenne muskelmasse som den nedprioriterer.

 

Her er et eksempel på hva em mann på 80 kg spiser for å gå ned i vekt.

 

Mann 80kg:

 

Kommentar til dietten: I forhold til beregningene er det valgt et proteininntak på 2.75g pr kg kroppsvekt, og kaloriinntaket er her på omtrent 25kcal per kg kroppsvekt.

 

Frokost:

1 brødskive (ca 30g) m/lettost eller skinke

30g protein i 1dl skummet melk

1 ss (10ml) EFAomega

20g nøtter (liten håndfull)

(15:35:25)g - 425kcal

 

Lunsj:

50g ris eller pasta (veies ukokt), eller 200g potet

100-200g grønnsaker

2 store kyllingfiléter eller 300g magert kjøtt eller fisk

10g (liten håndfull) nøtter og 1ss olivenolje

(40:70:15)g - 575kcal

 

Før trening:

20g proteinpulver i vann

(0:20:0)g - 80kcal

 

Etter styrketrening:

1 banan

20g proteinpulver

1dl skummet melk

(30:20:0)g - 200kcal

 

Middag:

50g ris eller pasta (veies ukokt), eller 200g potet

grønnsaker

1 kyllingfilét, eller 150g magert kjøtt eller fisk

1 barneskje (5ml) olivenolje

(40:35:5)g - 345kcal

 

Kvelds:

1 kyllingfilét eller 150g magert kjøtt eller fisk

1 ss (10ml) EFAomega

20g nøtter

(5:35:20)g - 340kcal

 

 

-----------------------------------------------------------------

Det er noe sånt du burde få i deg sett kalorimessig.

190g karbohydrater

190g protein

70g fett

Fordelt på 4 måltider og trening.

 

 

Du kan godt trene hver dag men som skrevet ikke samme muskelgruppe.

Det letteste er å trene hele kroppen 3 ganger i uken og kun mølle/sykle de dagene imellom.

Endret 31. oktober 2007 av War