Bedre på sykkel hvis jeg jogger?

[Donnie Darko]

Jeg sykler aktivt og lurer på om jeg burde begynne å jogge i tillegg? Orker jeg mer på sykkelen da?

[Donnie Darko]

Bump

[Gjest medlem-105476]

Sikkert greit med litt avveksling fra syklinga iblandt. Sykling er jo ganske statisk samtidig som bevegelsesbanen er en smule låst til pedalbanen. For å bygge opp litt mer støttemuskulatur i knær og ankler er nok løping helt perfekt.

 

Flere proffsyklister som jeg veit om har drevet med flere utholdenhetsidretter paralellt fra de var små. Lance sykla vel 1 mil til svømmehallen flere morgener i uka fra han var 13-14 år gammel, og Thor Hushovd havna vel på 6.plass i hovedlandsrennet i langrenn da han var rundt 16 år. Regner med at det totale aktivitetsnivået er veldig viktig når det kommer til sykling!

[Donnie Darko]

Takk for svar

 

Burde jeg løpe mest intervaler? Som 4x4?

[Gjest medlem-105476]

Jeg er ingen ekspert, men har lest mye positivt om at 4x4 intervaller påvirker maksimale oksygenopptaket optimalt. ER vel egentlig hjertets slagvolum, eller hvor mye blod hjertet kan pumpe per slag.

 

Bare søk etter "4 x 4 intervall" på google, så finner du nok masse nyttig ang. 4x4 intervaller

[Donnie Darko]

ok

[Donnie Darko]

Skal man jogge fort, eller løpe/spurte?

 

Når jeg sykler i skogen, ser jeg aldri noen som løper, bare jogger.

[Gjest medlem-105476]

De som bare trener uten mål og mening pleier bare å løpe/jogge langturer, noe som i lengden gir dårlig utbytte av tiden du trener. Du skal løpe så fort at du etter det siste draget har lyst til å legge deg ned og sove

[Donnie Darko]

Ok. Det frister litt og bare komme meg ut og prøve, men jeg jeg så grisestøl ^^

[Gjest medlem-105476]

Ta deg en langtur eller noe om du er støl, hadde ikke prøvd meg på 4x4 for første gang med allerede stive bein. 4x4 intervalltrening skal visstnok gi opptil 1% fremgang per trening om du er nybegynner, men i og med at selv rutinerte utøvere bruker treningsformen må det ligge en del potensiale i den. Om du er i god form bør du ha kortere pauser enn 4minutter, det er ikke meningen å komme tilbake til hvilepuls mellom dragene. Også viktig å gå/jogge rolig mellom dragene for å få god blodgjennomstrømning, samt for å ikke la syre hope seg opp i muskulaturen.

[Donnie Darko]

Da har jeg tatt på meg treningstøy og skal ut.

 

Tenker jeg tar en rolig langtur da, men vet du hvor lang den bør være?

 

Tenker at jeg tar 2min pause mellom vær.

[Gjest medlem-105476]

Spørs vel hvor rolig du løper. Vanlig langkjøringer er påtenkt som restitusjonstrening med hensyn på å blandt annet øke kapillærtettheten og å øke hjertets pumpeevne. Regner med at 1,5 timer i alle fall vil holde i massevis.

[Donnie Darko]

1.5 t.?

 

Jeg løp jo rundt hele skogen nå på 40 min jo:P

[Ozelot]

Hva med rulleski?

[Donnie Darko]

Hva med rulleski?

 

Skal bare løpe. Pengene går til sykkelen:P

[Gjest medlem-105476]

1.5 t.?

 

Jeg løp jo rundt hele skogen nå på 40 min jo:P

Da får du løpe runden to ganger Når du er ute og sykler er du vel ute i rundt 2 timer, er du ikke?

[Donnie Darko]

Når jeg sykler er det ikke under 2timer nei, men nå som det går i spinning er det bare 1 time.

[Donnie Darko]

Tirsdag - Sykkel (60MIN.)

Torsdag - Løping (Intervall 4x4)

lørdag -Løping (Langtur 1,5t.)

 

Ser dette ok ut? Har hørt at det er viktig med variasjon, så hvordan skal det bli neste uke?

Endret 27. oktober 2007 av MathiasF

[Gjest medlem-105476]

Skal du bare trene utholdenhet tre ganger i uka bør du ikke ha noen rolig langtur. Du kan eventuelt kjøre en progressiv langtur, men hadde heller gått for 4x4 to ganger i uka, avsluttet med stigningsløp for å få melkesyre ut av muskulaturen.

 

Driver du aktivt med sykling?

[Donnie Darko]

Skal du bare trene utholdenhet tre ganger i uka bør du ikke ha noen rolig langtur. Du kan eventuelt kjøre en progressiv langtur, men hadde heller gått for 4x4 to ganger i uka, avsluttet med stigningsløp for å få melkesyre ut av muskulaturen.

 

Driver du aktivt med sykling?

 

Ok. Driver med aktivt sykling ja.