Release Your Potential Ekstrem Muskelvekst

[Dynejonas]

Jeg tok 10 på førstesettet, 6 på andre og 4 på tredje i dag, jeg skal vel egentlig ta 10 på alle.

Neste uke skal jeg bare ta 5 reps, da kan jeg prøve med vekt. Tror jeg skal klare 3 sett med 5 reps med 2,5 kilo ihverfall, kansje 5.

Endret 12. november 2007 av Dynejonas

[Stian89]

Da kan du f.eks neste uke kjøre 10 - 7 - 5 hvis du klarer det.

 

(Hvis programmet ditt legger opp til en 5repsfase, får du jo selvsagt følge det).

[War]

Det vil være bedre å bruke en sånn om du får en bedre progresjon.

 

-40 -30 -20 -10 -0 +10

Isteden for

0 0 0 0 0 0 10 ( 0 = kroppsvekt)

[gnav]

Går det ikke ann å ha progresjon i antall reps, og?

 

F.eks. Dag 1: 3-4-4-5-5, Dag 2: 3-4-5-5-6 og Dag 3: 3-4-5-6-7

[War]

Uvitenskapelig forklart.

For utholdenhet ja, men bindevevet må ryke skal muskelfibrene rakne.

Løfter du 10 kg så rakner muskelfibrene som må repareres igjen og kroppens svar på dette er å lage et bindevev som tåler 10 kg så neste gang du løfter 10kg så rakkner ikke muskelfibrene.

Med en progresjon fra trening til trening vil man alltid løfte tyngre en bindevevet holder og muskelfibrene vil rakne og kan repareres (vokse)

[Haglo]

Uvitenskapelig forklart.

For utholdenhet ja, men bindevevet må ryke skal muskelfibrene rakne.

Løfter du 10 kg så rakner muskelfibrene som må repareres igjen og kroppens svar på dette er å lage et bindevev som tåler 10 kg så neste gang du løfter 10kg så rakkner ikke muskelfibrene.

Med en progresjon fra trening til trening vil man alltid løfte tyngre en bindevevet holder og muskelfibrene vil rakne og kan repareres (vokse)

 

Kjører du 3*8 med 10 kg med hantler (biceps). Og du fullfører dette, så er det jo ikke sikkert jo klarer 11 kg 3*8, eller for meg som jeg måtte hatt gjort på mitt gym (12.5 kg) på neste trening. Det er jo ikke logisk å kunne øke så fort. Da må man sette opp et program som begynner med få rep, og slutte med fler rep. Og derretter øke med vekt for å så gå på repsa igjen?

 

Eller?

[Zethyr]

Løfter du 10 kg så rakner muskelfibrene som må repareres igjen og kroppens svar på dette er å lage et bindevev som tåler 10 kg så neste gang du løfter 10kg så rakkner ikke muskelfibrene.

Det er ikke riktig så svart-hvitt. Selv om jeg løfter det samme som forrige trening en gang, så blir jeg fremdeles enda litt sterkere til neste trening. Men man må huske å ha progresjon!

[War]

Det er jHero ikke logisk å kunne øke så fort

Vanligvis finner man ut sine 10RM

Så har man en uke hvile eller deloading så begynner man med lettere vekter for å så øke.

 

Er 10RM 30kg

Så blir programmet da for eks

15 -15 -18 -20 -22 - 24 -26- 28 -30 Alt dette med 10 rep som 10RM Så øker man vektene heretter og går over til 5Rep 30-32-36-36-38 -40- 42- 42 -44

 

Da har man trent 6 uker og hatt progresjon hele vegen og 15kg ibegynnelsen vil gi like mye utbytte som 44kg på skutten.

 

Å kjøre 30-30-30-30-30-30-30-30-30-30-30-30-30-30-30 32-32-32-32-32-32-

Og kun øke rep blir helt "feil" Det er utholdenhetstrening.

Slike kalkulatorer finner man for eks Her

Endret 15. november 2007 av War

[Haglo]

Det er jHero ikke logisk å kunne øke så fort

Vanligvis finner man ut sine 10RM

Så har man en uke hvile eller deloading så begynner man med lettere vekter for å så øke.

 

Er 10RM 30kg

Så blir programmet da for eks

15 -15 -18 -20 -22 - 24 -26- 28 -30 Alt dette med 10 rep som 10RM Så øker man vektene heretter og går over til 5Rep 30-32-36-36-38 -40- 42- 42 -44

 

Da har man trent 6 uker og hatt progresjon hele vegen og 15kg ibegynnelsen vil gi like mye utbytte som 44kg på skutten.

 

Å kjøre 30-30-30-30-30-30-30-30-30-30-30-30-30-30-30 32-32-32-32-32-32-

Og kun øke rep blir helt "feil" Det er utholdenhetstrening.

Slike kalkulatorer finner man for eks

 

Halvere vekta man klarer 10RM av? Også, men da ville det vært logisk å kjørt flere rep i begynnelsen, derreter kutte på repsa, og kjørt flere sett når man nærmer seg slutten. Eller?

[War]

Ja uke 1 kjører mange 15 rep.

Det var bare et eksempel , det er ikke 50%

Trykk på linken over og på ekstrem muskelvekst eller grunnprogrammet og skriv inn 10RM så ser du formelen.

Endret 15. november 2007 av War

[Haglo]

Ja uke 1 kjører mange 15 rep.

Det var bare et eksempel , det er ikke 50%

Trykk på linken over og på ekstrem muskelvekst eller grunnprogrammet og skriv inn 10RM så ser du formelen.

 

Har fullført RYP ekstrem muskelvekst jeg. Jeg kjenner til det

[Dynejonas]

Her er to bilder etter to tukers trening. Beware: jeg har litt kviser på ryggen og er ikke serlig god til å posere tror jeg.

 

[War]

Du må ta før-bilder også, nå kan jo dette være Førbildene dine til senere.

Du behøver i alle fall ikke prioritere biceps før andre muskelgrupper.

[Dynejonas]

Ok. Men husk at jeg er liten. Bare 65 kilo vesle meg. Og "Du må tar før bilder også", ikke så lett det

Endret 17. november 2007 av Dynejonas

[Dynejonas]

Hvilke øvelser bør jeg ta dropsett på? Jeg tenker at knebøy og drop vil være bra.

[Gjest medlem-105476]

Om du bruker kalkulatorene til TN står det hvilke øvelser du skal ta droppsett på. F.eks. "Sett: 3+1". Dvs. 3 vanlige sett og et droppsett.

[Dynejonas]

Alle øvelsene skal ha dropsett, men blir ikke det for mye?

[x871kx6167ss7]

De øvelsene det står +1 på skal ha droppsett. Ikke alle.

[Gjest medlem-105476]

Ville tro at det går helt fint. Du kan jo eventuelt droppe droppsettene i knebøy og markløft, da skaderisikoen øker når du blir veldig sliten i disse øvelsene.

 

Men husk at den maten du får i deg er minst like viktig som treningen. Nyanser som om du tar droppsets eller ei er ikke så farlig.

[Zethyr]

Hvilke øvelser bør jeg ta dropsett på? Jeg tenker at knebøy og drop vil være bra.

Min erfaring er at knebøy og markløft og denslags er bedre egnet for å legge inn noen høyrep-sett enn å kjøre droppsett.