VonOs Skrevet 23. oktober 2007 Rapporter Del Skrevet 23. oktober 2007 Jeg har i løpet av sommeren gått ned fra 90 til 74 kilo, altså 16 kilo. Jeg er 180 cm høy. Er fornøyd med vektnedgangen, men kan tenke meg å gå ned til 70 kilo. Har fremdeles litt brystfett og "dansehåndtak" Hva kan jeg gjøre for å få vekk disse siste "trege" kiloene? Jeg spiser sunt, og trener ofte. Lenke til kommentar
Stian89 Skrevet 24. oktober 2007 Rapporter Del Skrevet 24. oktober 2007 Du kan ikke gjøre annet enn å fortsette som du gjør. Sørg for at du brenner mer kcal enn du bruker, ellers vil du ikke klare å gå ned mer i vekt. Lenke til kommentar
War Skrevet 31. oktober 2007 Rapporter Del Skrevet 31. oktober 2007 (endret) Kutter du i kosten tilsvarende vektnedgangen? For hver kg du går ned må du også kutte i kaloriene Dvs 28 kalorier kutting pr kg du går ned = ca 400 kcal mindre nå en da du startet. De siste kg som virker umulig å få vekk har noen viktige prinsipper. Beta-reseptorer = økt mobilisering og forbrenning, ”gasspedal” Alfa-reseptorer = hindrer mobilisering og forbrenning, ”bremsepedal” Adrenalin/noradrenalin = gasspedal og bremsepedal samtidig. Lave insulin- og glykogennivåer blokkerer alfa-reseptorer For å motvirke/utnytte prinsippene over kan man gjøre følgende: Høyrepstrening/Intervaller på tom mage for mobilisering 5 min pause for å redusere laktatnivåene og derved ”frigjøre” FFA Kardio 20-40 minutter for å forbrenne de frigjorte FFA Kan avslutte med intervaller Så når du spiser,hva du spiser,hvor mye og når spiller inn her sammen med hvordan du trener. Energisubstratene er sånn: ATP-Creatine Phosphate <20 sek 1-5 reps Mix 5-40 sek 6-12 reps Anaerob glykolyse 20-60 sek 12-25 reps Aerob glykolyse <20 min Aerob lipolyse 20min< Så tiden på aktiviteten/mølla vil også avgjøre hvilken energi kroppen bruker. Endret 1. november 2007 av War Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå