De siste kiloene

[VonOs]

Jeg har i løpet av sommeren gått ned fra 90 til 74 kilo, altså 16 kilo. Jeg er 180 cm høy.

Er fornøyd med vektnedgangen, men kan tenke meg å gå ned til 70 kilo. Har fremdeles litt brystfett og "dansehåndtak"

Hva kan jeg gjøre for å få vekk disse siste "trege" kiloene? Jeg spiser sunt, og trener ofte.

[Stian89]

Du kan ikke gjøre annet enn å fortsette som du gjør. Sørg for at du brenner mer kcal enn du bruker, ellers vil du ikke klare å gå ned mer i vekt.

[War]

Kutter du i kosten tilsvarende vektnedgangen?

For hver kg du går ned må du også kutte i kaloriene

Dvs 28 kalorier kutting pr kg du går ned = ca 400 kcal mindre nå en da du startet.

 

De siste kg som virker umulig å få vekk har noen viktige prinsipper.

 

Beta-reseptorer = økt mobilisering og forbrenning, ”gasspedal”

Alfa-reseptorer = hindrer mobilisering og forbrenning, ”bremsepedal”

Adrenalin/noradrenalin = gasspedal og bremsepedal samtidig.

Lave insulin- og glykogennivåer blokkerer alfa-reseptorer

 

For å motvirke/utnytte prinsippene over kan man gjøre følgende:

 

Høyrepstrening/Intervaller på tom mage for mobilisering

5 min pause for å redusere laktatnivåene og derved ”frigjøre” FFA

Kardio 20-40 minutter for å forbrenne de frigjorte FFA

Kan avslutte med intervaller

 

Så når du spiser,hva du spiser,hvor mye og når spiller inn her sammen med hvordan du trener.

 

Energisubstratene er sånn:

 

ATP-Creatine Phosphate

<20 sek

1-5 reps

Mix

5-40 sek

6-12 reps

 

Anaerob glykolyse

20-60 sek

12-25 reps

 

Aerob glykolyse

<20 min

 

Aerob lipolyse

20min<

 

Så tiden på aktiviteten/mølla vil også avgjøre hvilken energi kroppen bruker.

Endret 1. november 2007 av War