Spørsmål om sett

[password]

Hei. Har et spørsmål som går på rekkefølgen av tyngde innen sett.

Eksempelvis om man skal løfte knebøy med 3 sett, hvor man varmer opp med lette vekter først, hva er best?:

1. sett: 90 kg*6

2. sett: 80 kg*8

3. sett: 75 kg*10

 

eller

 

1. sett: 75 kg*10

2. sett: 80 kg*8

3. sett: 90 kg*6

 

Det jeg mener er om man må øke utover i settene, eller om det også har god effekt å først løfte tungt, da man gjerne klarer litt mer på det første tyngre settet.

[Stian89]

Jobb deg oppover mot tyngre vekter. Ta eventuelt no nedkjøring på slutten om du ønsker det.

[hakongram]

Hei. Har et spørsmål som går på rekkefølgen av tyngde innen sett.

Eksempelvis om man skal løfte knebøy med 3 sett, hvor man varmer opp med lette vekter først, hva er best?:

1. sett: 90 kg*6

2. sett: 80 kg*8

3. sett: 75 kg*10

 

eller

 

1. sett: 75 kg*10

2. sett: 80 kg*8

3. sett: 90 kg*6

 

Det jeg mener er om man må øke utover i settene, eller om det også har god effekt å først løfte tungt, da man gjerne klarer litt mer på det første tyngre settet.

 

Sånn jeg kjører oppvarming er i f.eks knebøy følgende : Trener med 3x6 120 kg, da begynner jeg med 45kg x 12 reps, så venter jeg 2-3 min før jeg tar 55kg x 10 reps, venter 2-3 min før jeg tar 80 x 6 reps, venter 2-3 min før jeg tar 105 kg x 3 reps, venter 2-3 min før jeg tar 115 kg x 1 rep. Så etter 2 min begynner jeg på første settet. Utrolig bra oppvarming-rutine. Det som er viktig er selvfølgelig å ikke kjøre seg helt ut på noen av settene, det er kun oppvarming. Kjører samme system for de andre muskelgruppene også, men forskjellig vektoppbygning selvfølgelig.