Få mer kjøtt på kroppen

[echo-bravo]

Jeg er en gutt på 17 år, er 180-181 høy (kommer kanskje til å vokse 2-3 cm til, men har stått stille samme høyden ganske lenge nå, så det er ikke sikkert) og veier 67-68 kg. Jeg håper å komme opp på 75-76 kg dersom høyden forblir den samme (dvs en BMI på drøyt 23) innen jeg skal i militæret i 2009 (det er da jeg regner meg selv som "voksen".... Jeg har gått på langrenn og spilt fotball i en årrekke, kombinert med løping (jogger 2-3 ganger i uka) og de siste to årene styrketrening. Sistnevnte har vært litt "av og på", men de siste månedene har det vært styrketrening 3 ganger i uka. Styrketreningen innebærer pushups, situps, hangups, rygghev, knebøy, tåhev samt litt trening med manualer (går ikke på treningsstudio, og har vel strengt tatt ikke tenkt å gjøre det heller). Tar ca 40 pushups og 6-7 hangups, løper 3000 meter på under 10:30, så jeg er mer en løper-type enn en muskelmann.

 

Men det jeg lurer på er hvordan jeg kan gå opp de 8-9 kiloene, og samtidig få en litt mer "fyldig" overkropp. Jeg ser ganske tynn ut, ikke et beinrangel akkurat, men litt mer kjøtt på kroppen, spesielt i sidene på overkroppen hadde gjort seg. Det er spesielt de delene på hver side av kroppen ned fra armhulen og ned til hofta jeg kunne tenkt meg å få "utvidet", hvordan øvelser må jeg trene da? Jeg har vært inne på en side hvor man kunne klikke på den muskelgruppen man ville trene, og så kom det en liste over hvilke øvelser som passet, men jeg har glemt adressen. Anyone?

 

Det er mulig at nøkkelen er å spise mer, iløpet av en dag spiser jeg to brødskiver til frokost, tre skiver til lunsj, en skive mellom lunsj og middag, så middag, til kvelds spiser jeg enten tre brødskiver, to ostesmørbrød eller havregryn.

 

Som en oppsummering; alle tips til å gå litt opp i vekt (litt muskler og litt fett) med rundt 10 kg, samt å få en litt mindre spinkel kropp (særlig overkropp) hadde blitt satt stor pris på!

[lupah]

Du må nok først og fremst ta tiden til hjelp.

[Stian89]

Problem: Du spiser ikke en dritt.

Løsning: Spis mer.

 

Det hele handler om å gå i et kalorioverskudd. Spis mer enn du forbrenner. Det kostholdet du beskriver ovenfor er riiimelig tynt.

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/