begynt å trene igjen - program

[Haglo]

Først til duden som sa at benkpress trener hele brystet, du skjønner vel at det ikke stemmer i det hele tatt? stanga stopper på brystkassa, åssen får du trent siste delen av brystkassa, eller den øvre eller nedre delen? hvis du kjører bare benk, kan jeg nesten forutse at du kommer til å få ett "kjipt" bryst, no offence...

Jeg tror du bør lese litt fysiologi og anatomi før du prøver å «lære» bort noe.

 

Brystet er en muskel som egentlig heter Pectoralis Major. Dette er en muskel med to hoder. Sternal og Clavical. Men selv om en muskel har to hoder, kan du på ingen måte isolere noen av disse. Hvis du vet hvordan en muskel fungerer så vet du også at hele muskelen trekker seg sammen. Her er det alt eller ingen ting loven som gjelder. Det som bestemmer dette er motoriske enhetene. Du har ingen ting som heter nedre del, midtre del eller "siste" del av brystet. Enten trekker en muskel seg sammen eller så gjør den det ikke.

Du kommer heller ikke til å få et kjipt bryst hvis du bare trener benkpress. Muskelen blir nok ikke like godt stimulert som den hadde gjort med variasjon, men dette er en annen sak.

 

Det som bestemmer hvordan musklen blir seendes ut, er muskelfestene.

Og det eneste du kan gjøre med en musklen er å øke eller minske tverrsnittet til muskelfibrene.

Hvor muskelfestene dine sitter er 100% genetisk. Det skal sies at du kan putte litt mer stress på visse fiberstrekk, og få litt mer microtrauma på disse områdene. Det vil si at med skråbenk vil de øverstefibrene få litt mere stress, og ergo litt mer microtrauma. Men til syvende å sist er hvordan en muskel ser ut 100% genetisk!

 

Du kan heller IKKE trene ulike deler av en og samme muskel, du må trene hele muskelen.

 

no offence..

 

Eid