Bygge overkropp med kosttilskudd + trening

[Solid Edge]

Er en gutt i ca. 18 års alderen, veier ca 70 kilo og vil gjerne bygge opp overkropp (mage, bryst, armer etc). Har hørt mye bra om kreatin etc, noen som kan fortelle en nykomling om gode produkter / bruks områder. Skal muligens begynne å trene fast på treningsstudio i samme anledning.

[DNA]

Det du trenger er mat ikke kosttilskudd.

 

Og du trenger også å trene hele kroppen for å få best mulig resultater.

[Xell]

Begyn og tren først. Sørg så for å ha et skikkelig kosthold. Nok protein og energioverskudd hvis du skal byge opp muskler. Når du har trent en stund kan du begyne å vurdere om du kan ha nytte av noe som helst kosttilskudd.

[Sovesofa]

Du må trene hele kroppen ja, de 4 Basisøvelsene burde du inkludere...

-Benkpress

-bøy

-Markløft

-Millitærpress

 

edit glemte og svare på kreatin spm ditt...

Kreatin er vel ett av de beste lovlige kosttilskuddet man kan bruke, husker ikke helt åssen det var det funka, men har no med at ATP gjøres om igjen til ATP etter at det har blitt brutt ned.. ATP har kort fortalt no med energi og gjøre, det som skjer på kreatin er at ATP`en bygges opp igjen og du får mer energi som du kan bruke på trening...

 

husk at av mange kreatin typer trekker du endel vann... rundt 2-5 kg + i vekt...

Les om krealkalyn, det er ett kurrant kreatin, som ikke trekker vann og har god virkning, men det er dyere enn vanlig kreatin og det er i pilleform...

Endret 10. oktober 2007 av OZ-Racing

[christer-R]

Kreatin: Her finnes det et hav å velge i, men uansett hvor mye skryt alle forskjellige typene får, er det fortsatt Monohydrat som går av med seiern! Det er dessverre en nedtur at ikke alle drar nytte av Monohydrat, hvorfor har jeg ikke nok kunskap til å sette fingeren på. Dette kan du lese deg fram til på Treningsforum.no

Prøv deg på en boks Monohydrat til å begynne med, så finner du vel ut om du er en såkalt non-responder eller ikke. 149,- eks. frakt for en 500 gram boks på Proteinfabrikken.no

 

Jeg må også legge til at veien til muskler er slett ikke mye kosttilskudd, lite hvile og urutinert trening. Spis mat, hvil mye, og finn eller sett opp et program ved hjelp av folk med peiling, helst ikke hvermannsen med halvstilling på Sats, Spenst osv.

Endret 12. oktober 2007 av christer-R