Har noen tips til splitprogram over 2 dager?

[Skalle]

Je gog en kamerat kjører styrketrening i helgene og kjører bodypump og bodyattack i helgene.

 

Vi vil gjerne ha mest mulig ut av styrketreningen i helgene og ønsker noen tips på hvordan vi skal best mulig splitte kroppen i to slik at vi klarer å utnytte de to dagene best mulig. vi vil kjøre mage begge dager.

 

Vi har forsøkt nå denne helgen som var og det gikk for så vidt bra.

Skal gi en kort beskrivelse av det vi kjørte.

 

Vi kjører stort sett 3x8 på alle øvelsene. Gjerne 3x15 eller mer på mage.

 

Lørdag : Overkropp :

Bryst (benk og skråbenk)

Biceps (manualer med vridning og curlstang sittende)

Skuldre (skulderpress med manualer og maskin)

Triceps (nedtrekk m/tau, triceps-pushups)

Mage (crunch-apparat)

 

Søndag : Bein og rygg

Rygg (nedtrekk, rygghev, apparat der man trekker vekter bakover med strake armer)

Bein (Knebøy, Utfall, Leggpress, Lårapparat)

Mage (Crunchmaskin)

 

Dette fungerte greit. Vi har kjørt 3x6 nå i et halvt år nesten og ville prøve noe nytt med nye øvelser pluss trene mer bein enn vi hadde gjort før. Men er veldig åpne på å få tips om program hvor evt det går an å forandre for å få bedre utnyttelse, om vi burde legge til eller kutte ut noe eller kjøre helt andre øvelser eller hva.

 

Gi gjerne linker viss dere vet om noe.