Noen som gidder å hjelpe meg å sette opp program?

[dagr0z]

Hei! Lurte på om noen her kanskje er villig til å hjelpe meg med å sette opp treningsprogram? Jeg er ei jente på 17 år, har drevet med styrketrening i rundt åtte måneder, og har kjørt fullkroppsprogram hele tiden. Det jeg trenger mest hjelp til er å bestemme hvilke øvelser som kan kjøres samme dag, og hvilken rekkefølge de bør utføres i.

Jeg vil trene tre dager i uka. Vil ha forholdsvis harde dager mandag og fredag, men en litt lettere dag på onsdag, siden jeg har gym to timer før trening på onsdager.

Dette er de øvelsene/muskeldelene jeg vil fokusere mest på, så trenger jeg tips til resten:

Knebøy

Benkpress

Mage/rygg

Biceps

Triceps

 

Blir veldig glad hvis noen kan hjelpe meg

[spøkelset]

Synns du skal lese dette

 

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=18

 

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=19

 

Etter at du har lest gjennom dette, kan du sette opp din egen tilrettelagte treningsplan slik du selv ønsker den.

[dagr0z]

Takk for tipset

[hagfors]

Du har kanskje allerede sett på dette, men hvis ikke så kan du jo lese gjennom RYP programmet fra TN.

 

RYP Program

 

Er et helt greit fullkropps program samt en god del teori som forklarer prinsippene bak. Skal vist finnes et excel regneark noe sted som kan regne ut hele programmet for 6 uker om gangen også, men jeg husker ikke hvor det ligger.

[everhuge]

Hva er det du ønsker å oppnå? Styrke eller definisjon eller begge?

[dagr0z]

Har sett litt på RYP, men har ikke orka og satt meg inn i det

 

Om jeg ønsker å oppnå styrke eller definisjon? Hm. Begge deler, tror jeg.