Bli stor og sterk.

[tolan]

Hei.

 

Vet det er mange tråder om trening av overkropp osv fra før, men.

Skal bare stille et par spørsmål å sånn.

 

Jeg er 14 år, tar 50 i benken, muskuløs, men har lyst til å begynne å trene for å øke i både volum og styrke.

 

Er det noen som vet om noen enkle øvelser for å trene rygg, slik at den blir v-formet?

Hvordan skal jeg trene armer, hvor mange reps, hvilke øvelser for å få både størrelse og kraft? 6*4?

Noen som har noen øvelser for å trene bryst?

 

Tar armhevninger og sit-ups 3 dager i uka, men har hørt at armhevninger ikke er så bra, at du bare blir utholden.

[tolan]

svar gjerne, da ville jeg blitt glad

Endret 23. august 2007 av tolan

[hakongram]

svar gjerne, da ville jeg blitt glad

9344450[/snapback]

 

Løft tungt. 3x4-6 reps og kjør intensive økter. Beste er nok hvis du melder deg inn på et helsestudio og får hjelp av en instruktør der. Begynn litt forsiktig, men hvis du skal opp i volum og styrke så løft tungt og ikke minst spis ! Hva du spiser er også veldig viktig.

[tolan]

svar gjerne, da ville jeg blitt glad

9344450[/snapback]

 

Løft tungt. 3x4-6 reps og kjør intensive økter. Beste er nok hvis du melder deg inn på et helsestudio og får hjelp av en instruktør der. Begynn litt forsiktig, men hvis du skal opp i volum og styrke så løft tungt og ikke minst spis ! Hva du spiser er også veldig viktig.

9347847[/snapback]

 

Tusen takk

Spiser veldig mye, og ikke så masse usunne ting.

Er dessverre bare 14 år, så kommer nok ikke inn på helsestudio. Noen som har noen fine øvelser? Skal kjøpe meg et manualsett

[DNA]

Sorry for å skuffe deg, men du vil aldri nå målet ditt uten adgang til treningstudio så lenge du ikke har benkpress, tunge nok manualer, stang, knebøyrack osv hjemme.

 

Men det du kan nøye deg med er jo pullups og dips i forskjellige varianter og trene med manualene dine og.

 

Kroppsvekt øvelser (kan legge på vekt):

 

Bryst: Foroverbøyd dips

Triceps: Dips

Rygg (lats): Pullups i forskjellige varianter

Korsrygg: Rygghev (med vektmotstand; f.eks en tung sekk)

Biceps: Chins (underhåndsgrep)

Legger: Tåhev

Mage: Situps og skrå situps

 

Manualer:

 

Bryst: Flyes (tror nok de blir for lette for benkpress)

Triceps: Hantel extensions (bak hodet) eller franskpress m/hantler

Rygg: Manual roing (hvis de ikke er for lette)

Skulder: Sidehev (midtre skulder), Foroverbøyd sidehev (bakside skulder) fronthev (forside skulder, skulderpress (Forside skulder)

Biceps: Hantelcurl

Lår: Utfall (bakside), pistol (Forside)

 

(dette er noen fine øvelser, men hvilke av øvelsene pr. muskelgruppe burde du klare å finne ut selv. . . )

 

Da vil vel armene vokse litt og ryggen bli brede og det vil vel de andre musklene og sakte, men sikkert. Kommer ikke til å få like bra fremgang som på treningstudio hvor du kan trene hele kroppen og flere øvelser pr. muskelgruppe og med bedre intensitet, men det er ivertfal bedre enn ingenting.

 

Edit: Kan være vanskelig i starten å gjøre dips ,pullups og chins, men øv litt på øvelsen og prøv å ta fler og fler hver gang så klarer du nok mange til slutt Det er geniale øvelser som er ganske bra for muskelmasse.

Endret 24. august 2007 av DNA

[Gjest Slettet+9817234daf]

Sorry for å skuffe deg, men du vil aldri nå målet ditt uten adgang til treningstudio så lenge du ikke har benkpress, tunge nok manualer, stang, knebøyrack osv hjemme.

9353903[/snapback]

 

Jeg vil påstå at han kan komme ganske langt med et sett manualer som kan gjøres rundt 30 og kanskje opp til 40 kg tunge. Kan trene hele kroppen med manualer og egenvekt.

[DNA]

Når folk skal kjøpe manualer tenker de som regel på 10kg manualsett +- for 30kg-40kg manualer er GANSKE dyre.

 

Selvfølgelig kan man komme langt med TUNGE manualer. Men sånne du får kjøpt på G-sport eller XXL for 300kr kommer du ikke langt med.

[SvennAndre]

Du er 14?

 

Da er det nok med situps og pushups foreløbig. Midt i begynnelsen av puberteten er det ikke lurt å begynne å bygge, da kroppen fortsatt utvikler seg og legger løpet den skal legge resten av livet, så å begynne nå er altfor tidlig.

 

Vent til du blir 16-17 med slikt.

[DNA]

Du er 14?

 

Da er det nok med situps og pushups foreløbig. Midt i begynnelsen av puberteten er det ikke lurt å begynne å bygge, da kroppen fortsatt utvikler seg og legger løpet den skal legge resten av livet, så å begynne nå er altfor tidlig.

 

Vent til du blir 16-17 med slikt.

9362523[/snapback]

 

  Hemmer det veksten eller gjør det ikke?

Hva gjør man når lille Ole på 13 år sier han vil likne på Arnold Schwartzenegger? De fleste vil nok fortelle stakkars Ole at vekttrening ikke er for ”barn”. Dette fordi vekttrening i såpass ung alder vil hemme veksten. Eller vil det det? Det er en svært utbredt misforståelse at unge ikke må trene med vekter. Og jeg sier misforståelse, fordi det ikke er noe som helst som indikerer at det skulle innebære risiko. Jeg vil prøve å foklare hvorfor i denne artikkelen.

 

Hva ligger til grunn for teorien om hemming av veksten?

I knoklene finnes det noe som heter epifyse-skiver. Det er i disse epifyse-skivene knoklenes lengdevekst foregår. Teorien er at man ved meget tung vekttrening risikerer at belastningen på knoklene bidrar til en lukking av dette vekstsenteret. Dette skulle ifølge teorien stoppe veksten, slik at den unge utøveren ikke blir høyere. Dessverre er det ikke annet enn nettopp det. En teori. For i praksis skjer det simpelt hen ikke. Og nå vil den kritiske leser si, ”Nå, hvordan vet du det?”. Det vil jeg komme nærmere inn på nå.

 

Bevismateriale # 1

Det er laget atskillige biomekaniske undersøkelser, som viser at ”vanlige” sportsgrener som basketball, fotball, håndball, volleyball osv. stresser de skeletale strukturene mye mer enn vekttrening. Det er undersøkelser som viser at belastningen på utsatte knokler i ovenfornevnte aktiviteter, er opp mot 300 % større enn ved styrkeløft og olympisk vektløfting. Hvorfor man nettop har kastet seg over vekttrening som den store synderen vet jeg ikke. Hvis man nå absolutt skulle kaste seg over noe, så burde det være ganske allminnelige sportsaktiviteter som ballspill og liknende. Men hr. og fru Andersen sender gjerne lille Ole til en omgang hard fotball, for det er jo bare sunn aktivitet. Faktum er bare det, at belastningen her overstiger den belastningen man utsettes for ved vekttrening med god margin.

 

Bevismateriale # 2

Det er blitt utført mange knokkelscanninger av barn som trener med vekter, og skader på epifyse-skiven forekommer ikke hyppigere hos disse enn hos jevnaldrende som ikke trener med vekter. Der er derfor ingen grunn til å tro at risikoen for epifyse-skader skjer i større omfang fordi man trener med vekter. Faktisk viser disse scanningene, at knoklene hos de barna som trener med vekter har en mye høyere (knokkel-tetthet (=densitet)?). En høyere knokkel-tetthet betyr at knokkelen er mye sterkere. Dette betyr rent praktisk at et barn som trener med vekter har en lavere risiko for at få brudd på knokkelen ved andre sportsaktiviteter.

 

Bevismateriale # 3

I Russland er det like normalt at 12 årige unggutter driver med konkurrensevektløfting, som det her hjemme er at de driver med fotball. Det viser seg at man i Russland har utført epidemilogiske undersøkelser, hvor man har undersøkt gjennomsnittshøyden på vektløfterne som er startet med trening i tidlig alder, og gjennomsnittshøyden på den øvrige befolkningen. Og resultatet viste tydelig, at vektløfternes høyde ikke var påvirket av treningen. Dette er også et tydelig tegn på at det åpenbart ikke skjer noe med folks høyde, når det kommer til stykket.

 

Hvis man stadig vekk ikke er overbevist, så kunne jeg jo snu på flisa og spørre de kritiske leserne om så ikke de kunne finne noe tilsvarende, som viser at veksten faktisk blir hemmet. Det vil de nemlig få store vanskeligheter med. Det finnes simpelt hen ikke noen anerkjente kvalitetsundersøkelser som viser at det skjer noen form for skade på knoklene hos unge individer som trener med vekter. Påstanden om at vekttrening skulle kunne hemme unge atleters vekst er rett og slett bare oppspinn. Det er mulig at teorien er god nok, men når det tilsynelatende ikke skjer i praksis, så er det jo vanvittig å anbefale tenåringer å unngå vekttrening.

 

Kan så tenåringer bare "gi gass" i vektrommet?

Det foregående skal selvfølgelig ikke leses som om at tenåringer bare skal løpe ned på det lokale senteret og teste et maksløft eller tre. Sunn fornuft gjelder også i deres tilfelle. For det første er det viktig at man lærer korrekt teknikk. Mange unge mennesker er ego-styrt, og de kan ikke få nok kilo på stangen fort nok. Dette er dumt, da det er den sikre vei til skader. Lær teknikken, og øk belastningen langsomt. Man skal huske at tenårene er et perfekt tidspunkt å starte med vekttrening på, da kroppen er proppfull av hormoner som er essensielle for muskeltilvekst (det forutsetter selvfølgelig at tenåringen har nådd puberteten). Dette gjør at de relativt hurtig kan øke i styrke. Dessverre blir sener og leddbånd ikke utviklet i samme tempo, og derfor skal man være varsom med bare å kjøre på med vekter etter hvert som man blir sterkere. Ta det stille og rolig, så slipper du skader.

 

[tolan]

Jeg har laget meg en benk med en jernstang hjemme i kjelleren, og bruker bilhjul som vekter. Kan dette være farlig?. Jeg trener litt med en kompis, men faren til denne kompisen driver med vekter. Han sier at du kan ødelegge deg hvis du ikke har en ordentlig benk og stang.?

Han sier også at jeg kan ødelegge med med vekttrening når jeg bare er 14, hva kan skje? Noen som vet om noen viktige forhåndsregler for å ikke ødelegge meg.

 

Edit: Hvordan kan jeg trene rygg og bryst? Er ikke inni dette her, så de øvelsene noen har skrevet opp ovenfor skjønner jeg ikke noe av.

Skriv hvordan man gjør øvelsene, gjerne med videoforklaring.

 

Noen som har videoforklaring på nedtrekk?

[-hauken-]

Sorry for å skuffe deg, men du vil aldri nå målet ditt uten adgang til treningstudio så lenge du ikke har benkpress, tunge nok manualer, stang, knebøyrack osv hjemme.

 

Men det du kan nøye deg med er jo pullups og dips i forskjellige varianter og trene med manualene dine og.

 

Kroppsvekt øvelser (kan legge på vekt):

 

Bryst: Foroverbøyd dips

Triceps: Dips

Rygg (lats): Pullups i forskjellige varianter

Korsrygg: Rygghev (med vektmotstand; f.eks en tung sekk)

Biceps: Chins (underhåndsgrep)

Legger: Tåhev

Mage: Situps og skrå situps

 

Manualer:

 

Bryst: Flyes (tror nok de blir for lette for benkpress)

Triceps: Hantel extensions (bak hodet) eller franskpress m/hantler

Rygg: Manual roing (hvis de ikke er for lette)

Skulder: Sidehev (midtre skulder), Foroverbøyd sidehev (bakside skulder) fronthev (forside skulder, skulderpress (Forside skulder)

Biceps: Hantelcurl

Lår: Utfall (bakside), pistol (Forside)

 

(dette er noen fine øvelser, men hvilke av øvelsene pr. muskelgruppe burde du klare å finne ut selv. . . )

 

Da vil vel armene vokse litt og ryggen bli brede og det vil vel de andre musklene og sakte, men sikkert. Kommer ikke til å få like bra fremgang som på treningstudio hvor du kan trene hele kroppen og flere øvelser pr. muskelgruppe og med bedre intensitet, men det er ivertfal bedre enn ingenting.

 

Edit: Kan være vanskelig i starten å gjøre dips ,pullups og chins, men øv litt på øvelsen og prøv å ta fler og fler hver gang så klarer du nok mange til slutt Det er geniale øvelser som er ganske bra for muskelmasse.

9353903[/snapback]

Eh, kan du forklare alle forkortelsene dine?

 

---

 

Jeg har også lyst til og bli sterkere. Er også 14.

[christer-R]

Exercise Encyclopedia

[Zethyr]

Eh, kan du forklare alle forkortelsene dine?  

9469690[/snapback]

Det var kun 2 forkortelser der som jeg så.. "osv" = "Og så videre..", "pr" = "per"

[haakie]

Eh, kan du forklare alle forkortelsene dine?  

9469690[/snapback]

Det var kun 2 forkortelser der som jeg så.. "osv" = "Og så videre..", "pr" = "per"

9481450[/snapback]

han snakker om de forskjellige øvelsene, dips ol.

[tolan]

Takk for alle svar. Kan mye mer nå

[the_odd]

Til den Lille Ole greia

 

Tror det har noe med at, ved visse øvelser. så produserer kroppen mer testosteron(er ikke helt sikker på dette så rett meg hvis jeg tar feil)

 

men en kompis av meg har bestemt seg for å hindre veksten sin (han har fått beskjed at han blir 209+++) så da skal han ta sprøyter med Testosteron, som da vil gjøre puberteten ferdig så fort som mulig, så kroppen ikke klarer å produsere nok veksthormoner til å vokse.

 

så hvis kroppen produserer for mye Testosteron, vil puberteten bli fortere ferdig. og han vil ikke produsere nok veksthormon, som gjør at han ikke vil vokse like mye som han ville gjort uten all testosteronen

Endret 23. november 2007 av the_odd

[kengdal]

Til den Lille Ole greia

 

Tror det har noe med at, ved visse øvelser. så produserer kroppen mer testosteron(er ikke helt sikker på dette så rett meg hvis jeg tar feil)

 

men en kompis av meg har bestemt seg for å hindre veksten sin (han har fått beskjed at han blir 209+++) så da skal han ta sprøyter med Testosteron, som da vil gjøre puberteten ferdig så fort som mulig, så kroppen ikke klarer å produsere nok veksthormoner til å vokse.

 

så hvis kroppen produserer for mye Testosteron, vil puberteten bli fortere ferdig. og han vil ikke produsere nok veksthormon, som gjør at han ikke vil vokse like mye som han ville gjort uten all testosteronen

Her er du litt på veldig tynn is

Uten å gå inn i dybden på dette, så reagerer epifyseskivene på testosteron og høye doser vil lukke disse.