De 3 store basisøvelsene på samme dag?

[trra]

Som overskrifter sier, kan man ta disse på samme treningsøkt eller burde man spre de litt mer utøver? F.eks kne\benk 1.dag, benk\mark 2.dag og kne\mark 3.dag? Hva har dere av tips og erfaringer rundt dette?

[DNA]

Det der ser veldig bra ut og er på samme måten mange program som f.eks 5x5 og noen andre er satt opp og det er meget effektivt.

[Gjest medlem-105476]

I 5x5 ser det litt annerledes ut.

 

Dag1: Knebøy, Pendlay-roing(stangroing med overkroppen paralellt med gulvet) og benkpress.

 

Dag2: Militærpress, markløft og knebøy.

 

Dag3: Benkpress, Pandlay-roing og knebøy.

 

Er lagt opp for litt støtteøvelser i tillegg, men hvor de forskjellige skal være husker jeg ikke. Er snakk om Chins/nedtrekk, dips, franskpress og bicepscurl.

 

Har ingen erfaringer med dette oppsettet, men planen var å prøve meg på 5x5 fremover nå i tillegg til sykling/løping. Må få igang hjertet litt med tanke på at jeg har tenkt meg i militæret

Endret 22. august 2007 av medlem-105476

[DNA]

Trodde han hadde knebøy og benk alle dagene, så litt feil

 

Prøv noe som dette: Dag 1 kne/benk, dag 2 lett kne/mark/benk, dag 3 kne/benk

Endret 22. august 2007 av DNA

[Endre]

Man sier bøy, ikke kne.

 

Min erfaring er at "de tre store" kan kombineres som man vil, bortsett fra at mark og bøy på samme dag er døden. Mark og frontbøy derimot, går bra. Og bøy og strake mark/rumensk mark el.l.

 

Også verdt å merke seg at man ikke trenger å trene mark så ofte, spesielt ikke når man tar mye bøy. Mark én gang i uka og bøy og benk 2-3 er fint.

[trra]

Hvorfor trenger man ikke å trene mark så ofte? Skal begynne å trene igjen etter et års pause , men har aldri trent etter noe spesielt program, så tenkte på å begynne med et program som innholdt de tre store.

 

Så hvis jeg holder meg til 1 markløft og 2 kne\benk i uka, hva burde jeg kombinere dette med, f.eks hvis jeg skal ha 4 øvelser pr dag. Skal begynne med lette vekter for å få teknikken, så blir vel noe sånt som 3-5X 10-15 første ukene

 

F.eks

 

1.dag : benk-kne-??-??

2.dag : mark-??-??-??

3-dag : benk-kne-??-??

Endret 22. august 2007 av trra

[Gjest medlem-105476]

Hvorfor trenger man ikke å trene mark så ofte? Skal begynne å trene igjen etter et års pause  , men har aldri trent etter noe spesielt program, så tenkte på å begynne med et program som innhold de tre store.

 

Så hvis jeg holder meg til 1 markløft og 2  kne\benk i uka, hva burde jeg kombinere dette med, f.eks hvis skal ha 4 øvelser pr dag.

 

F.eks

 

1.dag-benk-kne-??-?

2.dag-mark-?-?-??

3-dag -benk-kne-??-?

9340389[/snapback]

Gjør som i 5x5-splitten når det gjelder baseøvelsene om du har tenkt å kjøre fullkropp.

1.dag: Bøy, benk, stangroing

2.dag: Militærpress, mark, lett bøy, chins/nedtrekk

3.dag: Bøy, benk, stangroing

 

Eventuell sidehev på dag 1 og 3, biceps og triceps dag 2

[Geir M]

Man sier bøy, ikke kne.

 

Min erfaring er at "de tre store" kan kombineres som man vil, bortsett fra at mark og bøy på samme dag er døden. Mark og frontbøy derimot, går bra. Og bøy og strake mark/rumensk mark el.l.

 

Også verdt å merke seg at man ikke trenger å trene mark så ofte, spesielt ikke når man tar mye bøy. Mark én gang i uka og bøy og benk 2-3 er fint.

9338044[/snapback]

Det spørs litt hvordan man gjør det. Det programmet jeg bruker nå har mark og bøy sammen. Men de kjøres ikke tungt på samme dag. Den ene dagen kjøres mark tungt og bøy dynamisk (lett, flere reps, raskere utførelse) og andre dagen motsatt, benk kjøres sammen med en del andre ting på egen dag.

Endret 23. august 2007 av geir_er_1337

[Zethyr]

Du kan fint kjøre dem hver dag.. husk progresjon i treninga, så kan du kjøre 4-5 store øvelser hver treningsdag helt til du stagnerer. Skal igang med noe liknende selv.

[Kezza]

Har bare ett spørsmål.. Er det Per-Parker som er på bildet ditt trra?

[trra]

Merkelig hvor mange som spør om det, får jo f.... pmer i hit og pine, men ja det er per parker.

 

On-topic.

 

Sitter her og prøver å sette sammen et treningsopplegg med de 3 store basis øvelsene. Dette er det jeg har kommet fram til foreløpig

 

1.dag

-Benk

-Kne

-Foroverbøyd roing

-Arnoldpress

-Manualcurl

-Stående tåhev

 

2.dag

 

-Mark

-Kne

-Flyes

-Triceps excents

 

Trenger 1 eller 2 til, forslag?

 

3.dag

 

-Benk

-Mark

-Hantelpress

-utfall

-Pullover

 

Skulle kanskje hatt en til her?

[DNA]

Merkelig hvor mange som spør om det, får jo f.... pmer i hit og pine, men ja det er per parker.

 

On-topic.

 

Sitter her og prøver å sette sammen et treningsopplegg med de 3 store basis øvelsene. Dette er det jeg har kommet fram til foreløpig

 

1.dag

-Benk

-Kne

-Foroverbøyd roing

-Arnoldpress

-Manualcurl

-Stående tåhev

 

2.dag

 

-Mark

-Kne

-Flyes

-Triceps excents

 

Trenger 1 eller 2 til, forslag?

 

3.dag

 

-Benk

-Mark

-Hantelpress

-utfall

-Pullover

 

Skulle kanskje hatt en til her?

9359387[/snapback]

 

Synes programmet ditt hadde noen mangler. . . Lite bakside lår og lite forside lår. Og flyes er en unødvendig øvelse fokuser heller på tunge baseøvelser. Og noen muskelgrupper bare 1 gang i uken (skuldere er selvfølgelig greit 1 gang i uken)

 

Du kan jo prøve noe som:

 

Dag 1:

 

3 sett Knebøy

2 sett Strak mark/utfall

3 sett Benkpress

2 sett Militærpress/skulderpress

3 sett Roing

1-2 sett Smalbenk

1-2 sett Stangcurl

2 sett Tåhev

+mage

 

Dag 2:

 

3 sett Markløft

2 sett Knebøy

3 sett Skråbenk

3 sett Pullups

1-2 Dips

1-2 Hantelcurl

2 Tåhev

+mage

 

Dag 3:

 

3 sett Knebøy

2 sett Strak mark/utfall

3 sett Benkpress

3 sett Roing

1-2 sett Smalbenk

1-2 sett Stangcurl

2 sett Tåhev

+mage

Endret 25. august 2007 av DNA

[Endre]

Det spørs litt hvordan man gjør det. Det programmet jeg bruker nå har mark og bøy sammen. Men de kjøres ikke tungt på samme dag. Den ene dagen kjøres mark tungt og bøy dynamisk (lett, flere reps, raskere utførelse) og andre dagen motsatt, benk kjøres sammen med en del andre ting på egen dag.

Det går sikkert greit, men for min del blir teknikken elendig i den andre av de to om jeg har tatt en av dem tungt først. Selv om det ikke er særlig tungt.

[M`kululu]

kan gjerne trene benk bøy og mark sammen, 3 dager i uka. essensen er da å ha egne dager der en øvelse trenes tungt mens de andre lett/lett eller medium/lett

[b0berg]

Synes programmet ditt hadde noen mangler.  .  . Lite bakside lår og lite forside lår. Og flyes er en unødvendig øvelse fokuser heller på tunge baseøvelser. Og noen muskelgrupper bare 1 gang i uken (skuldere er selvfølgelig greit 1 gang i uken)

 

Du kan jo prøve noe som:

 

Dag 1:

 

3 sett Knebøy

2 sett Strak mark/utfall

3 sett Benkpress

2 sett Militærpress/skulderpress

3 sett Roing

1-2 sett Smalbenk

1-2 sett Stangcurl

2 sett Tåhev

+mage

 

Dag 2:

 

3 sett Markløft

2 sett Knebøy

3 sett Skråbenk

3 sett Pullups

1-2 Dips

1-2 Hantelcurl

2 Tåhev

+mage

 

Dag 3:

 

3 sett Knebøy

2 sett Strak mark/utfall

3 sett Benkpress

3 sett Roing

1-2 sett Smalbenk

1-2 sett Stangcurl

2 sett Tåhev

+mage

9359645[/snapback]

 

Så interessant ut det her, tror jeg kanskje prøver det utover

Endret 13. september 2007 av b0berg

[hakongram]

Synes programmet ditt hadde noen mangler.  .  . Lite bakside lår og lite forside lår. Og flyes er en unødvendig øvelse fokuser heller på tunge baseøvelser. Og noen muskelgrupper bare 1 gang i uken (skuldere er selvfølgelig greit 1 gang i uken)

 

Du kan jo prøve noe som:

 

Dag 1:

 

3 sett Knebøy

2 sett Strak mark/utfall

3 sett Benkpress

2 sett Militærpress/skulderpress

3 sett Roing

1-2 sett Smalbenk

1-2 sett Stangcurl

2 sett Tåhev

+mage

 

Dag 2:

 

3 sett Markløft

2 sett Knebøy

3 sett Skråbenk

3 sett Pullups

1-2 Dips

1-2 Hantelcurl

2 Tåhev

+mage

 

Dag 3:

 

3 sett Knebøy

2 sett Strak mark/utfall

3 sett Benkpress

3 sett Roing

1-2 sett Smalbenk

1-2 sett Stangcurl

2 sett Tåhev

+mage

9359645[/snapback]

 

Så interessant ut det her, tror jeg kanskje prøver det utover

9490705[/snapback]

 

Hvordan gjør man med oppvarming i et oppsett som det her ? Er jo mye forskjellige muskelgrupper på samme dag......kan ta laang tid i studio det her.

[christer-R]

10 min på 3dmølle burde gjøre susen. Kjøre et lite oppvarmingssett på de øvelsene man skal trene tungt på kan også være en idé.

[hakongram]

10 min på 3dmølle burde gjøre susen. Kjøre et lite oppvarmingssett på de øvelsene man skal trene tungt på kan også være en idé.

9517766[/snapback]

 

Er jo ikke akkurat noen god oppvarming for den muskelgruppen man skal trene med tredemølle og et sett. Jeg tar 6 sett oppvarming for den muskelgruppen jeg skal trene ved å kjøre tyngre og tyngre med færre og færre reps. Uten å bli noe sliten av det selvfølgelig. Fungerer veldig bra, men med så mange muskelgrupper pr. dag så ville det jo blitt veldig lange økter.