kardio eller styrketrening først - bedre kropp?

[samba123]

Er målet ditt og bli "SVÆR" vil det smarteste være og starte med muskelbygginga, og deretter forbrenne vekk fettet (metoden til kroppsbyggerne).

[frank_jarle]

Nå er jeg litt usikker på hva du legger i ordet "stor", hvis du tenker på stor som i bodybuilding-lignende. Så er det ikke det som er målet mitt.

 

Vil ha en kropp jeg kan være stolt av og liksom ikke være redd for å ta av t-shorta om sommeren som jeg er nå. Tja det nærmeste jeg kommer på akkurat nå er vel model med fine six-pack og brystkasse. Har liksom ikke noe helt klare mål utover det. Beklager.

 

Frankie

[War]

Har du bestemmt deg for om du vil løfte vekter og få en større kropp eller bare fjerne alt fett og se bra men tynn ut?

 

Noe mitt i mellom vil ikke fungere , som skrevet over en ting om gangen.

Det smarteste om fettprosenten ikke er høy er å løfte vekter 6-12 uker så deffe bort fettet og se hvordan det set ut da.

[Dagon]

Hvis han er overvektig og aldri har trent styrke før, vil jeg tro det kan fungere bra å trene styrke og kardio på samme tid.

 

Først styrke, så kardio etter styrkeøktene.

[War]

ja det fungerer, tengte heller på kaloriinntaket.

Velger han overskudd vil han øke muskelmassen med styrketreningen

og holde fettprosenten mer enn å senke den med kardio.

 

Velger han kcal underskudd vil han holde muskelmassen og ikke bygge noe men kardiorteningen vil forbrenne fettet, altså motsat av kcal overskudd.

 

Må også legge til at når man er nybegynner og velger kcal overskudd versjonen så minsker fettprosenten selv med overskudd av kcal men kun de 1-2 første programmene ca 10-15uker.

[samba123]

ja det fungerer, tengte heller på kaloriinntaket.

Velger han overskudd vil han øke muskelmassen med styrketreningen

og holde fettprosenten mer enn å senke den med kardio.

 

Velger han kcal underskudd vil han holde muskelmassen og ikke bygge noe men kardiorteningen vil forbrenne fettet, altså motsat av kcal overskudd.

 

Må også legge til at når man er nybegynner og velger kcal overskudd versjonen så minsker fettprosenten selv med overskudd av kcal men kun de 1-2 første programmene ca 10-15uker.

9424212[/snapback]

 

Spurte t.o.m. treningslære læreren min om det. La oss si at du har som mål og bli stor til neste sommer. Ville det beste vært og trent muskelvolum fram til januar-februar, og deretter gå på en "deff" for å få vekk fettet. Når du har kommet til deffen, bør du passe på hva du har i deg. Dette kan du lese masse om på iform.no.

 

Hvis du er helt nybegynner start med realtivt lette vekter og lær deg riktig teknikk.

Etter 1 uke kan du begynne og trene med høyere belastning.

 

GODE TRENINGSPROGRAM KAN DU FINNE PÅ www.animalpak.com .

[Elgvenn2]

Når jeg starta og trene for et par år siden, trena jeg styrke og kardio annenhver dag, 6 dager i uka, og en fridag. Nå er det litt annerledes, siden etter man har bygget et grunnlag for styrketreningen må gi mer for å få fremgang, da gjerne som et splittprogram.

[kengdal]

Når jeg starta og trene for et par år siden, trena jeg styrke og kardio annenhver dag, 6 dager i uka, og en fridag. Nå er det litt annerledes, siden etter man har bygget et grunnlag for styrketreningen må gi mer for å få fremgang, da gjerne som et splittprogram.

9549128[/snapback]

Du trenger ikke trene noe mer, men man må trene smartere

[DNA]

Når jeg starta og trene for et par år siden, trena jeg styrke og kardio annenhver dag, 6 dager i uka, og en fridag. Nå er det litt annerledes, siden etter man har bygget et grunnlag for styrketreningen må gi mer for å få fremgang, da gjerne som et splittprogram.

9549128[/snapback]

Du trenger ikke trene noe mer, men man må trene smartere

9550620[/snapback]

Enig der.

 

Fallt i samme fella selv, trente hver muskel 1 gang i uken over 5 dager i uken bare fordi jeg var litt i oppfattning at "jo mer, jo bedre". Hadde bra fremgang, men hadde enda bedre fremgang da jeg begynte å trene musklene flere ganger i uken. Nå trener jeg fullkroppsprogram 3 ganger i uken og stortrives med det

[kengdal]

Når jeg starta og trene for et par år siden, trena jeg styrke og kardio annenhver dag, 6 dager i uka, og en fridag. Nå er det litt annerledes, siden etter man har bygget et grunnlag for styrketreningen må gi mer for å få fremgang, da gjerne som et splittprogram.

9549128[/snapback]

Du trenger ikke trene noe mer, men man må trene smartere

9550620[/snapback]

Enig der.

 

Fallt i samme fella selv, trente hver muskel 1 gang i uken over 5 dager i uken bare fordi jeg var litt i oppfattning at "jo mer, jo bedre". Hadde bra fremgang, men hadde enda bedre fremgang da jeg begynte å trene musklene flere ganger i uken. Nå trener jeg fullkroppsprogram 3 ganger i uken og stortrives med det

9550659[/snapback]

Jeg tror vi "alle" har gått i den fellen der

 

Nå trener jeg en slik splitt, med jevn progresjon og restpause trening.

 

Overkropp

Underkropp

Fri

Overkropp

Underkropp/ryggstrekere

Fri

Fri

 

Men nå skal jeg sette inn den hjemmelagde pizzaen min med fullkorns deig, kylligkjøttdeig, tomat, og vita hjertegod ost. I tillegg er det vektløfting med Ruth Kasirye på Eurosport. For en kveld

[Elgvenn2]

Når jeg starta og trene for et par år siden, trena jeg styrke og kardio annenhver dag, 6 dager i uka, og en fridag. Nå er det litt annerledes, siden etter man har bygget et grunnlag for styrketreningen må gi mer for å få fremgang, da gjerne som et splittprogram.

9549128[/snapback]

Du trenger ikke trene noe mer, men man må trene smartere

9550620[/snapback]

I visse tilfeller er det samme greia ;-)