Hvordan å få god utholdenhet på sykkelen!?

[NilsiT]

Jeg begynte å sykle for en måned siden og vil gjerne forbedre kondissen!

Og da er spørsmålet mitt...For å få bra utholdenhet, må jeg da sykle langt?ofte? eller hva?

 

 

trenger tips

[Gjest Slettet+9817234daf]

Du bør sykle rolige langturer i sone 1 og sone 2 (altså med lav puls). En tommelfingerregel er også at det du trener på det blir du god på, men det er ingen hemmelighet at de aller fleste syklister trener for hardt. Gunn Rita Dahle trener for eksempel 90% av alle øktene sine under terskel. Rolige langturer i begynnelsen av "karrieren", deretter kan du begynne å krydre med intervaller, styrketråkk og tempo.

 

Nå er jeg ingen spesialist, men det er i hvertfall det jeg anbefaler

Endret 7. august 2007 av Slettet+9817234daf

[Gjest member-101642]

Jeg anbefaler rolige langturer i begynnelsen for å legge et godt grunnlag.

[NilsiT]

okei!

så da er det viktig å ta lange rolige turer med lav puls altså!

så kan jeg begynne å kjøre de turene litt hardere etterhvert?

[Hashtægg]

Ja, når du føler at du greier det.. Eller så kan du og velge litt mer "utfordrende" terreng. Mer bakker, og mer variasjon i terrenget..

[NilsiT]

ok...takker for tipsene da

[NilsiT]

hvor lang bør en sånn tur være med la oss si 25 km/t i gjennomsnittsfart?

 

btw...er ikke så veldig ulempet terreng her på jæren

[Gjest Slettet+9817234daf]

hvor lang bør en sånn tur være med la oss si 25 km/t i gjennomsnittsfart?

 

btw...er ikke så veldig ulempet terreng her på jæren

9332261[/snapback]

 

Farten har mye mindre å si enn for eksempel pulsen.

[Hashtægg]

Spørs hvor mye du orker da..Formen ol. Og siden du sier du nettopp har begynt så vet du vel selv hvor mye du orker før det blir for mye? Ikke sli deg helt ut

 

Jeg pleier hvertfall å sykle ca 20 km, om jeg virkelig gidder. Og jeg har noe god sykkelkondis, vil jeg tørre å påstå.

[NilsiT]

jeg snakket med en jeg kjenner som sykler ofte(langt) og han sa at man burde sykle så raskt som man kjente man kunne greie, men så må man kunne porsjonere det utover turen da selvfølgelig!

Da vil man bli sterkere og sterkere for hver gang...

[Gjest Slettet+9817234daf]

jeg snakket med en jeg kjenner som sykler ofte(langt) og han sa at man burde sykle så raskt som man kjente man kunne greie, men så må man kunne porsjonere det utover turen da selvfølgelig!

Da vil man bli sterkere og sterkere for hver gang...

9361690[/snapback]

 

Det mener jeg, og mange andre, er feil. Et godt råd er variasjon, men 'eksperter' som Joe Friel mener at en ny rytter bør bruke et par år på å bygge seg en base, altså et treningsgrunnlag. Dette gjøres fortrinnsvis med langturer, men man kan også variere.

 

Metoder som langkjøring (sone 1/sone 2), intervall (4x4) og styrketråkk er alle populære treningsmetoder. Flere mener også at man bør unngå for mange harde langturer, slik som han du kjenner anbefaler.

 

Flere har anslått at 80% av alle syklister (amatører) trener for hardt.

 

Don't train hard, train smart.

Endret 26. august 2007 av Slettet+9817234daf

[NilsiT]

men når man porsjonerer det så er jo ikke det så hardt!

[Hashtægg]

men når man porsjonerer det så er jo ikke det så hardt!

9362154[/snapback]

Det blir hardt om du kommer opp i sone 4 i intervaller, tror jeg det var. Og etterhvert så blir det hardt i langkjøringa..

Endret 26. august 2007 av Demille

[t-vs]

Jeg begynte å sykle for en måned siden og vil gjerne forbedre kondissen!

Og da er spørsmålet mitt...For å få bra utholdenhet, må jeg da sykle langt?ofte? eller hva?

 

 

trenger tips

9218978[/snapback]

 

Ikke heng deg opp i soner og slikt med en gang. Det er ikke nødvendig.

 

"Ride lots!" - Eddy Merckx