Kommentarer på treningsprogramm!

[eARNIe]

Hei, har trent styrke regelmessig siden påsken 2007. Har hatt en en del framgang, men stagnert litt nå.. Har ikke noe proffesjonelt program og det er satt opp av meg (som ikke har peiling).

 

Ihvertfall så håper jeg at noen kunne kommentert programmet jeg bruker idag, hva burde jeg forandre osv. Trener hovedsaklig for å bli sterkere

 

 

 

Starter alltid med oppvarming, jogge i 5 min på tredemølle.

 

Mandag,torsdag

Biceps, rygg.

 

Hang-ups 10 x3 http://www.tn.no/guide.aspx?id=69

Nedtrekk 10 x 3 http://www.tn.no/guide.aspx?id=76

Roing SMALT grep 3x10 http://www.tn.no/guide.aspx?id=65

Rygghev 10 x3 ( er ikke sikker på om dette er riktig navn.)

Biceps stang. Stå oppreist, løfte opp og ned 10 x 3 http://www.tn.no/guide.aspx?id=64

 

 

 

Tirsdag,fredag

Triceps, mage, bryst

 

Benkpress 10x3

Skråbenk 10x3 http://www.tn.no/guide.aspx?id=86

sit-ups Full uttmatelse x3

dips 8x3

triceps maskin 10x3

 

 

Drikker en shake med proteinpulver før og etter trening.

På enten lørdag eller søndag kjører jeg lett igjennom mye forskjellig inkl. skuldre ol.

Som sagt har jeg ikke mye peiling på dette området, så derfor spør jeg om hjelp og ikke om å bli latterligjort

 

Som dere sikkert ser er ikke bein nevnt noengang.. Kommer av at jeg har stått på alpint i mange år + spilt fotball. Så gidder rett og slett ikke å trene bein, men rygg derimot vet jeg er viktig, så det fokuserer jeg mye på

[Bjarten]

Ser ut som et greit program det derre. Jeg har heller ikke peilig på noen program. Har akkurat begynt på Tech Nutrition sitt Release Your Potensial. Ser du har vært inne der før. Går an å laste ned gratis treningsprogram som er veldig bra.

[everhuge]

Du mangler Trapz og underarmer.

 

Trapz hjelper det i mange situasjoner, det støtter opp hodet og hjelper til i benk press og skulder press.

 

Du bør også trene bein av den enkle grunnen at det er ekstemt vanskelig å hente det inn igjen. En annen grunn er at du blir sterkere i resten av kroppen. Er det styrke du er ute etter må du ned på rep, men variere. Kjør en måned tungt og en måned lett. 8-2 rep er tungt og 9-12 er lett. kjør ikke mer enn 12.

 

Et triks for å få opp biceps er å trene grep.

[eARNIe]

Du mangler Trapz og underarmer.

 

Trapz hjelper det i mange situasjoner, det støtter opp hodet og hjelper til i benk press og skulder press.

 

Du bør også trene bein av den enkle grunnen at det er ekstemt vanskelig å hente det inn  igjen. En annen grunn er at du blir sterkere i resten av kroppen. Er det styrke du er ute etter må du ned på rep, men variere. Kjør en måned tungt og en måned lett. 8-2 rep er tungt og 9-12 er lett. kjør ikke mer enn 12.

 

Et triks for å få opp biceps er å trene grep.

9273887[/snapback]

 

 

hehe, jeg vet ikke hverken hva Trapz eller grep er:P fint hvis du kunne forklare de.. takk for svar starter med bein tror jeg nok!

[everhuge]

Trapezius. Det er den musklen som sitter mellom skulderne og nakken.

For å trene den bør du nok kjøre shrugs\upright rows.

 

Shrugs:

Hold en stang med omtrendt skulder bredt grep. Trekk skulderne mot hverandre slik at du heiser stangen, hold et halvt sec og slipp ned. Kan også utføres med manualer.

 

Jeg trener grep for å slippe reimene. Den beste øvelsen jeg har funnet kan vel klassifiseres som underarms curls. Stå med ræva mot stanga og grip stanga med fingere, bruk fingerne til å culrle stangen slik at hånden blir lukket.

 

Beste for oversiden av underarmen er vel reversert biceps curls. Curls med overhånds grep i stedet for underhånds grep.

 

Hvis du har drevet mye med alpint og løping vil du nok oppleve gode fremskritt i bein.

Endret 17. august 2007 av everhuge

[DNA]

Hvor er lår, legger og skuldre?

 

 

 

 

 

5. Tren hver muskelgruppe oftere! Det er enda mange som er av den oppfatning at du kun skal trene hver muskelgruppe en gang i uka. Dette er helt feil, og basert på det vi vet om hvordan en muskel reagerer på en stimulans, går du glipp av både verdifull treningstid og økninger ved å vente så lenge. Grunnen til at denne myten oppstod er nettopp fordi det ble vanlig å trene seg til total utmattelse med alt for høy treningsmengde som nevnt i punkt 4, og nervesystemet ble såpass overbelastet at det tok opptil en uke eller mer å få tilbake styrken. Nyere studier viser imidlertid at muskelen kun vokser i omtrent 1-2 dager etter ei treningsøkt, og er da klar til å trenes igjen.  Både vektløftere, styrkeløftere og flere millioner av aktive utøvere innen forskjellige idretter over hele verden trener hver muskelgruppe opptil flere ganger om dagen, så dette med å trene 30 sett på biceps hver mandag er helt utdatert!

 

Prøv noe som dette: 5x5 http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10

 

Og ja: Du trenger ikke trene trapz og underarmer direkte, de blir trent nok igjennom andre øvelser.

Endret 17. august 2007 av DNA

[eARNIe]

Takk for langt svar everhuge

 

DNA, har startet med bein nå.. så det er forandret. Skuldre tar jeg ca. 3 ganger i uka nå.

 

Takk for linken

Endret 17. august 2007 av eARNIe

[DNA]

Takk for langt svar everhuge

 

DNA, har startet med bein nå.. så det er forandret. Skuldre tar jeg ca. 3 ganger i uka nå.

 

Takk for linken

9299727[/snapback]

Skuldre 3 ganger i uken kan fort bli litt for mye for skuldrene med tanke på at du trener benkpress og roing. Er nok med skuldre direkte 1 dag i uken hvis man f.eks trener hele kroppen 3 ganger i uken.

 

Synes du burde starter på 5x5 programmet siden de som lager programmer vet hva de driver med og har mange år bak seg med trening og personlig trening.

 

Porgrammet ditt hadde mange mangler som pushups? Hva er det godt for?

Og som triceps maskin; tren heller en frivekt øvelse eller kabeløvelse.

Endret 17. august 2007 av DNA

[eARNIe]

ja, tenker jeg prøver det programmet du viser til.

som sagt så er ikke dette det jeg har mest greie på

men på den øvelsen som heter Rygg (roing) er det vanlig roing? eller den nederste på linken her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=283

[DNA]

ja, tenker jeg prøver det programmet du viser til.

som sagt så er ikke dette det jeg har mest greie på

men på den øvelsen som heter Rygg (roing) er det vanlig roing? eller den nederste på linken her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=283

9299793[/snapback]

Tror man kan velge mellom Kabelroing og foroverbøyd roing.

 

Anbefaler foroverbøyd roing, som ikke er nederst i linken din. Ganske bra øvelse.

Endret 17. august 2007 av DNA

[eARNIe]

takk, da prøver vi på det!