Program for styrketrening

[Halib]

Hei,

 

jeg er en ung mann som aldri har trent styrketrening. Jeg trener ellers regelmessig, som svømming, jogging, etc. men har vært redd for å skade kroppen ved styrketrening. Nå har jeg snakket med folk og funnet ut at styrketrening er veldig viktig for sjelett, muskler og ikke minst rygg og mage.

 

Jeg vil begynne forsiktig med dette og lurer på om dere kan gi meg råd eller link til sider der det ligger program for riktig måte for styrketrening.

 

ser frem til gode råd.

[gnav]

Hei Jeg anbefaler at du leser gjennom brosjyren til TN sitt program RYP. Denne gir innføring i både trening og kosthold og er en myk og nybegynnervennlig måte å begynne med styrketrening på.

[Zippex]

www.iform.no Her er mange treningsprogram og tips.

[everhuge]

Mandag:

 

Benk

Skråbenk

Skulder press

Div latherals (Fokuser på baksiden av skulder)

Dips

Nedpress

 

Onsdag:

 

Markløft

Enhåndsroing

Nedtrekk bredt\smalt

Shrugs

Stelland curls

Hammer curl

Cons curls

Underarmscurls bak ryggen

Rev curls

 

Fredag:

 

Knebøy lavt på ryggen

Knebøy front

Stivbeinte markløft

Stående tåhev 4 Set

 

Rep:

Uke 1:3X12

Uke 2:3X10 Støtte øvelser 3X12 rep

Uke 3:3X8 Støtte øvelser 3X10

Uke 4:3X8 Støtte øvelser 3X10

Uke 5:3X5 Støtte øvelser 3X8

Uke 6:3X5 Støtte øvelser 3X8

Uke 7:3X3 Støtte øvelser 3X5

Uke 8:3X3 Støtte øvelser 3X5

Uke 9: 1 Max

 

Gjør et maxløft før du begynner i Benk, mark og bøy.

 

Uke 1:65%

Uke 2:65%

Uke 3:70%

Uke 4:70%

Uke 5:85%

Uke 6:85%

Uke 7:90%

Uke 8:90%

 

Hvis ikke prosenten stemmer med dine evner, juster med 2,5 kilo fra set til set og husk at det er det siste settet du skal feile på.