Å trene musklene 1 gang i uken

[Zethyr]

Bein-treninga di er særdeles merkelig.. kjør både knebøy og markløft (evt strake) hver uke, og dropp lårcurl og leg extensions (varm heller godt opp med knebøy).

[whom]

Når jeg trente hver muskelgruppe en gang i uka var jeg aldri skikkelig svett eller dødssliten under eller etter økten, men nå er hver økt skikkelig slitsom - Disse øvelsene tar på.

9051559[/snapback]

 

Trene musklene 2 ganger i uken <3

9051641[/snapback]

Eventuelt 3 ganger, men med bare én hard dag, som programmet til Sturla Davidsen baserer seg på for å åpna maks økning\tid.

Endret 1. september 2007 av whom

[DoNotWant]

Bein-treninga di er særdeles merkelig.. kjør både knebøy og markløft (evt strake) hver uke, og dropp lårcurl og leg extensions (varm heller godt opp med knebøy).

9404747[/snapback]

Jeg har både markløft og knebøy en gang hver uke.. Bytter lårcurl med strake markløft de dagene jeg har knebøy som baseøvelse.

[hakongram]

Bein-treninga di er særdeles merkelig.. kjør både knebøy og markløft (evt strake) hver uke, og dropp lårcurl og leg extensions (varm heller godt opp med knebøy).

9404747[/snapback]

Jeg har både markløft og knebøy en gang hver uke.. Bytter lårcurl med strake markløft de dagene jeg har knebøy som baseøvelse.

9406414[/snapback]

 

Strake markløft er jo 10 ganger bedre enn lårcurl.

[Zethyr]

Bein-treninga di er særdeles merkelig.. kjør både knebøy og markløft (evt strake) hver uke, og dropp lårcurl og leg extensions (varm heller godt opp med knebøy).

9404747[/snapback]

Jeg har både markløft og knebøy en gang hver uke.. Bytter lårcurl med strake markløft de dagene jeg har knebøy som baseøvelse.

9406414[/snapback]

Sorry, jeg mente "hver gang" fremfor "hver uke". Lårcurl er sucky, og leg extensions er heller ikke noen god øvelse.

 

Om jeg var deg hadde jeg hatt mer roing og mindre nedtrekk også, men dette er smak og behag.

[Geir M]

Om jeg var deg hadde jeg hatt mer roing og mindre nedtrekk også, men dette er smak og behag.

En grei huskeregel er at man skal kunne ta ca. det samme i roing som i benken. Gjør man det er forholdet mellom press og dra styrken nokså bra. Hvis man tar veldig mye i benken og veldig lite i roing (og motsatt) tuller man med kroppens naturlige balanse, og jeg er ganske sikker på at risikoen for skader øker. Dessuten kan det hindre progresjonen i øvelsen man vil bli sterk i, da kroppen ikke alltid vil la deg bygge den skeivt.

[hakongram]

Om jeg var deg hadde jeg hatt mer roing og mindre nedtrekk også, men dette er smak og behag.

En grei huskeregel er at man skal kunne ta ca. det samme i roing som i benken. Gjør man det er forholdet mellom press og dra styrken nokså bra. Hvis man tar veldig mye i benken og veldig lite i roing (og motsatt) tuller man med kroppens naturlige balanse, og jeg er ganske sikker på at risikoen for skader øker. Dessuten kan det hindre progresjonen i øvelsen man vil bli sterk i, da kroppen ikke alltid vil la deg bygge den skeivt.

9409531[/snapback]

 

Interessant. Det har jeg faktisk tenkt veldig lite over før.

[DoNotWant]

Da endte jeg opp med dette.

Kan det være en idè og veksle på rekkefølgen i øktene? Dag 1, økt 1 trener jeg rygg, så bryst, og på dag 3, økt 1 trener jeg bryst, så rygg? Vil jo ikke kunne ta i for fullt på benkpress etter ryggtreninga.

 

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Økt 1

 

5x5 markløft

8-10x3 Bred nedtrekk

8-10x3 Fremoverbøyd roing

10-12x2 Sittende Roing

 

5x5 benkpress

8-10x3 skrå benkpress

8-10x3 flyes

 

3 sett legger

 

Økt 2, Ben og skuldre

 

5x5 Dype knebøy

8-10x2 Benpress

8-10x3 Strake markløft

 

5x5 Skulderpress med hantler

10x2 fronthev

10x2 sidehev

 

3 sett mage

[Geir M]

Interessant. Det har jeg faktisk tenkt veldig lite over før.

Her er forøvrig en fin artikkel med masse gode roing-øvelser: Wanna Grow? Gotta Row!

 

Her er en artikkel som blant annet tar for seg den viktige balansen mellom press og dra øvelser, og hvor viktig dette er for å unngå skader.

 

Noen utdrag:

 

"The need to balance a pushing movement with a pulling movement has been given written recognition in strength training literature for decades. But for some reason, the practical application of the concept hasn't filtered down all that well."

 

"How much can you row? Haven't heard that question before? Short of being a member of international rowing and kayaking circles, you probably never will. But people write articles titled "How much can you bench?" ad nauseum. (I recall getting on the US team bus in Mexico with the Australian national roller hockey team once. The Yanks were buffed and I had hardly sat down when their biggest guy came up with "How much can you bench?" It's as cultural an act in strength training as a dog sniffing another dog's bum.)

 

Think about it — if you are not rowing as much as you are benching, wouldn't that (at least in the rough literal sense) suggest a muscle imbalance?"

Endret 2. september 2007 av geir_er_1337

[DoNotWant]

Gjorde unna programmet mitt på rundt en time.. Bytter ut flyes med smal benkpress for å få inn triceps. Roøvelsene får holde for biceps.

[ugotabanana]

Trener selv hver muskelgruppe 2 ganger i uken, hender jeg tar 3 av og til.

 

Har gjort dette en god stund, og har ingen problemer med overtrening eller motivasjon, når jeg ser resultatene så er jeg fornøyd

[FrenChie]

Blir det overkill av å trene kondisjon 3-4 ganger pr.uke sammen med et program hvor man trener hver muskelgruppe to ganger i uken? Og kan man kombinere styrke og kondisjon på en dag med et slikt program?

Endret 5. september 2007 av FrenChie