Kosthold for å gå opp i vekt

[Anathema]

Hallo,

 

 

Skriver her på vegne av min gamle bestemor, som gjerne vil gå opp i vekt. Jeg vet selv at hovedpoenget for å gå opp i vekt er å spise mange ganger om dagen (gjerne opptill 6?). Det jeg ikke vet er hva som er å anbefale for en eldre dame som veier rundt 50 kilo. Selvsagt trener hun ikke, og hun er fint lite interessert i noe proteinpulver eller lignende. Så spørsmålet blir kort og godt, hva burde hun gjøre for å øke vekten sin ved spising?

 

Hvis noen kan sette opp et forslag til kosthold ville det vært glimrende

[mcohen]

Hallo,

 

 

Skriver her på vegne av min gamle bestemor, som gjerne vil gå opp i vekt. Jeg vet selv at hovedpoenget for å gå opp i vekt er å spise mange ganger om dagen (gjerne opptill 6?). Det jeg ikke vet er hva som er å anbefale for en eldre dame som veier rundt 50 kilo. Selvsagt trener hun ikke, og hun er fint lite interessert i noe proteinpulver eller lignende. Så spørsmålet blir kort og godt, hva burde hun gjøre for å øke vekten sin ved spising?

 

Hvis noen kan sette opp et forslag til kosthold ville det vært glimrende

8987094[/snapback]

 

Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

 

Frokost:

Havregryn 80 gram (2dl)

1 banan

en liten håndfull mandler

1-2 glass lettmelk

2 spiseskjeer tran

 

 

Lunch:

130 gram kjøtt/fisk

80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter

en liten håndful mandler

+grønnsaker

 

 

Mellommåltid:

1 frukt

1-2 glass melk

 

 

Før middag:

3 skiver med ost og skinke

1 frukt

1 glass melk

 

 

Middag:

150 gram magert kjøtt/fisk

100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter

+grønnsaker

 

 

Kveldsmat:

1 skive og 1 glass melk

1 spiseskje tran

 

 

Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal

 

Ble tatt og redigert fra treningsforum Her

[Anathema]

Ah, takk skal du ha.