Kommentarer til kostholdet

[Zeelot]

Stats:

-16år

-170cm

-66kg

-Gutt

-Trent i 8måneder

 

Heihya!

 

Slik ser kosten ut. SÅnn ca. Kommer til å variere fra dag til dag selfølgelig. Men jeg prøver å spise det mest mulig slik som det er ^_^

 

 

1. 60g Gryn 300g melk

2. 50g brød 40g skinke og 40g ost

3. 4 egg

4. 200-300g kjøtt + 100g ris

5. Etter trening: 40g proteinpulver 80g karbpulver

6. 100g laks + 50g ris

7. Proteinshake m 250g melk eller mager Kesam

 

 

P:195g F:110g K:157g KCAL: 2600-2800

 

Tilskudd: Tran, vitaminer og Proteiner

 

Målet mitt er å bli så sterk og muskuløs som mulig. Jeg skal starte med Dietmar mengdetrening.

 

Har ikke lyst til å grov bulke med det første. Har jeg en grei mengde kcal?

Har lyst til å gjennomføre dietmar med maksimal framgang.

Sove 9timer hver natt, 0 alkohol, ingen skulking av måltider eller treninger osv

 

 

Jeg gjør alt for maksimal framgang, så bare kom med kritiker Noe kosttilskudd å anbefale?

[_NiXoN_]

Det var vel litt lite karbohydrater i forhold til protein og fett? Hvis du skal ligge på det kalorinivået så burde kanskje bytte ut et par egg med brødskiver.

[Zeelot]

dårlig med kommentarer her!

[mcohen]

1. 60g Gryn 300g melk (kan sikkert gjerne hive inn en banan eller noe i den dur hær, slik at du får kjappe carbs tidlig på morgenen )

 

2. 50g brød 40g skinke og 40g ost

 

3. 4 egg

 

4. 200-300g kjøtt + 100g ris

 

5. Etter trening: 40g proteinpulver 80g karbpulver (Sleng på 40g karbpulver før trening også)

 

6. 100g laks + 50g ris

 

7. Proteinshake m 250g melk eller mager Kesam

 

Ellers ville jeg spist endel mer frukt, siden det er mye carbs i

men tenk over at vist du overdriver proteinen og ikke følger opp med karbohydrater vil kroppen bruke protein som energi isteden for carbs

men ellers såg dette veldig bra ut, stå på!

[warneck]

1. 60g Gryn 300g melk

2. 50g brød 40g skinke og 40g ost

3. 4 egg

4. 200-300g kjøtt + 100g ris

5. Etter trening: 40g proteinpulver 80g karbpulver

6. 100g laks + 50g ris

7. Proteinshake m 250g melk eller mager Kesam

 

 

P:195g  F:110g  K:157g  KCAL: 2600-2800

 

Tilskudd: Tran, vitaminer og Proteiner

 

Målet mitt er å bli så sterk og muskuløs som mulig. Jeg skal starte med Dietmar mengdetrening.

 

Har ikke lyst til å grov bulke med det første. Har jeg en grei mengde kcal?

Har lyst til å gjennomføre dietmar med maksimal framgang.

Sove 9timer hver natt, 0 alkohol, ingen skulking av måltider eller treninger osv

 

 

Jeg gjør alt for maksimal framgang, så bare kom med kritiker  Noe kosttilskudd å anbefale?

8981758[/snapback]

 

"Stats" ja, kule greier.

 

66kg og 2600-2800 kcal høres helt greit ut. Umulig å kommentere noe spesielt på kostholdet ditt. Foruten at du kjører på med medium-stor mengde protein. 200-300 gram kjøtt? Skal da holde langt med 200gr.

 

Dietmar, er det et egetskapt fancy treningsprogram som gir deg full fremgang eller betyr det "diet med (maksimal fremgang)" ? Velger å tro det siste?

 

Om så, hvorfor skulle du gå på diett? Du veier 66kg og er 1.70cm høy, kan ikke tro at du har så særlig høy fettprosent?

[War]

Det ser bra ut , prøv å fordel proteinen og evt karbohydratene etter trening til før ,under og etter.

 

10gram protein 30 min før trening osv. Og ikke alt rett etter.

Blander du all proteinen i melk blir det mye fett og laktose.

Og invister i en omega olje av det merke du føler passer lommeboka.

Endret 16. juli 2007 av War

[Zeelot]

Warneck: Dietmar er et velkjent styrkeløft program som er utviklet av Dietmar Wolf hehe. Skal ikke på diet... hehe. Skal opp i vekt. Sakte men sikkert =) !

 

Det ser bra ut , prøv å fordel proteinen og evt karbohydratene etter trening til før ,under og etter.

 

10gram protein 30 min før trening osv. Og ikke alt rett etter.

Blander du all proteinen i melk blir det mye fett og laktose.

Og invister i en omega olje av det merke du føler passer lommeboka.

9085948[/snapback]

 

Ok. Jeg tar tran, og blander vann i shaken.

[Gjest medlem-105476]

Driver du med styrkeløft eller liknende siden du skal kjøre Dietmar? Og hvilket av programmene har du tenkt å bruke?

[warneck]

Warneck: Dietmar er et velkjent styrkeløft program som er utviklet av Dietmar Wolf hehe. Skal ikke på diet... hehe. Skal opp i vekt. Sakte men sikkert =) !

9086787[/snapback]

 

- Ja desverre, er jeg som er distré til tider.

 

Driver dog ikke med styrkeløft, så er ikke noe jeg har utprøvd selv. Er det noen spesiell grunn til at du velger et styrkeløfter-program framfor et bodybuilder-program?

 

Dessuten er det jo ikke mest avhengig av fancy program, men heller hvordan du spiser.

 

Jeg vet ikke helt hvordan du trener ellers, men jeg ville nok lagt meg noen kalorier høyere enn du er på nå. Dessuten må du huske på å fore med mer energi om du - f.eks. spiller fotball (hard økt, ikke triksing med ball i bakgården) en dag

 

Jeg er enig med i "war" angående å fordele shaken til både før og etter trening, har gjort dette i en lang årrekke, og det helt uten problemer. Ville kanskje kjørt på med 50gr pro og 100gr carb, framfor 40/80.

 

- Jeg synes du har lite karbohydrater i kosten din btw. Husk at de store styrkeløfter gjerne har 700-800gr karbohydrater, men kun 500-600gr proteiner. 25% fett er ikke så dumt. Fokuser på hovedsaklig sunne fettsyrer.

 

- Tar du eggene i rocky style eller? (rå)

 

- Greit å ta en banan til frokost - i tillegg til det du har nå.

 

- Ellers har jo sagt at du ikke trenger 300gr kjøtt til middag Fyr heller opp med mer karbohydrater etter trening.

 

- Jeg ville forresten heller investert i kreatin framfor vitaminer. Vitaminer har ikke så stor effekt på kroppen som man tror.

 

- Om du skulle kjøpe en god olje kan du hive litt av den i hver shake, får også frem en annen smak Evt en EFA olje som du tar 10-20ml av daglig (frokost + kveld f.eks.)

 

- HUSK å juster opp mengden du spiser!! Når du øker vekten holder ikke det lengre. Ellers vil du meget fort stagnere.

 

- Spis til ca samme tider på døgnet.

 

Har lyst til å gjennomføre dietmar med maksimal framgang.

Sove 9timer hver natt, 0 alkohol, ingen skulking av måltider eller treninger osv"

 

Høres veldig bra ut, du har den rette innstillingen!