Korte intensitet økter

[DNA]

Noen som vet om noen korte "spurt pause" intensitet økter? Hver så snill og forklart hvordan det gjøres.

 

Skal begynne å kjøre korte kardio intensitet økter de 2 dagene i uken jeg ikke trener.

 

Burde helst være korte økter som brenner mye fett selv om tiden er kort.

 

Og nei: Vil ikke ha noe gerilja kardio.

Endret 27. juni 2007 av DNA

[Bompel]

Her er det vel strengt talt bare fantasien som setter noen grenser. Trenger ikke være noen smarting for å sette opp noen egne intervalløkter. Prøv med pyramideintervaller, langintervaller, kortintevaller, fartsleik, finn en bakke du kan løpe litt i. Osv.

[DNA]

Takk for svar

 

Kan vel prøv å løpe fram og tilbake en bakke helt til utmattelse så ta 1 min pause og gjøre det samme igjen helt til jeg er helt kjørt.

 

Er ikke så fan av jogging som tar 100 år, så intensitet spurting tror jeg er tingen for meg Sånn at jeg blir fortere ferdig.

Endret 27. juni 2007 av DNA

[Bompel]

Ja, for eksempel. Pass på å ikke bli lei bare. Derfor jeg nevnte mange forskjellige intervalltreningsmetoder. Er jo kjekt med litt variasjon. Hvis du har noen løpebane eller noe i nærheten er det jo enkelt å løpe lengdebestemt pyramideintervall, eller for eksempel å ha tidsbegrensing på intervallene for å se fremgangen gjennom øktene. Er jo litt motiverende å se at man hele tiden kommer litt og litt lenger.

[Varmo]

Jeg har gode erfaringer med bakkeløp (løper 5 ganger til toppen av en bakke) og "20/10" som går ut på at man spurter 20 sekunder / har pause i 10 sekunder. I 2x10min. Det beste er å finne en rett strekning å gjøre dette på, hvor du kan snu hver gang og prøve å komme tilbake til der du startet første gang for hver spurt.

 

Som tidligere sagt er det bare fantasien som setter grenser, lykke til

[andreasiversen]

Satt opp et program til en tidligere her..

Korte og intensive spurter:

 

3x60m

2x80m

2x120m

 

Dette gjør du to ganger...

Enklere er det ikke !!

 

Lykke til!!

[synsing]

Hvorfor ikke gerilja? Tar ikke det bare 4-5 minutter? Det er jo korte økter med høy intensitet.

[andreasiversen]

Hvorfor ikke gerilja? Tar ikke det bare 4-5 minutter? Det er jo korte økter med høy intensitet.

8962508[/snapback]

 

 

Kan noen forklare meg hva gerilja er??

[Bompel]

Gerilja kardio er en svært hard intervalløkt. Oppvarming en 4-5 minutter, åtte opp mot 100% spurter på 20 sekunder, med 10 sekunders hvile i mellom, for så å jogge ned i 4-5 minutter pluss.

 

Så vidt jeg har skjønt er det en "in-greie" for tiden ved deffing, og gjøres før frokost, og skal visst nok være så veldig bra for forbedring av aerob og anaerob kapasitet, og ha en god etterforbrenning av fett, uten at det tærer på musklene, uten at jeg har sett noen rapporter på noe av det overnevnte.

[DNA]

Får vel prøv ut alt sammen å se hva jeg liker da

 

Er ikke på deff, men føler at litt kardio også er viktig på bulk.

[Bompel]

Jeg syntes kardio er viktig uansett, men nå er ikke jeg ute etter å bli Arnold eller lignende.

[Jakartabebopp]

Treningen jeg kjører kan jeg godt tenke meg å anbefale. Jeg driver med thaiboksing og har funnet ut at å kombinere "langkjøring" og intervalltrening er en flott greie.

 

Det man gjør er:

 

Man tager en rute på fem kilometer (kan selvfølgelig reduserers hvis man ikke er i form til det). Man deler den så opp i fem poster, en per kilometer. Jogg i eget tempo til første post, gjøre eksplosive pushups, situps, amerikanere, knebøy og chinups, og se så til å sprinte ca. hundre meter. Etter det er det bare å jogge seg frem til neste post og repeter.

 

Det krever litt motivasjon, men fanden så bra trening det er.