Sukker før løpetest?

[Bluesky]

Nå er ikke jeg noen ekspert på dette, men jeg har hørt at hvis man spiser/drikker sukker før man skal ut å løpe vil kroppen få en midlertidig "boost", men man vil etterhvert løpe saktere og saktere så derfor vil det ikke lønne seg.

 

Men hvis man løper korte avstander, vil man da gjøre det bedre enn normalt?

Jeg skal ha en test på 3000m om ikke så lenge, er det isåfall "kort nok"?

Hadde det da vært en god ide å drikke en brus før jeg skal ut å løpe?

[andreasiversen]

Min erfaring er at det ikke er lurt å ta en brus før testen!

Det gjør noe med magen så den ikke får til å gjøre det den skal når du svetter!

Men skal ikke si det helt sikkert, men jeg har blitt fortalt det!

Men nøtter, rosiner og bananer er det beste du kan spise + vann eller enrgidrikk!!

 

Lykke til! :!:

[Mrfluesikring]

Alt jeg sier er:

[Deathie]

Å drikke brus før en 3000-meter tror jeg ikke er det lureste du gjør. Jeg har standard opplegg før et løp. Få i deg et godt måltid 3 timer før du skal løpe og 4/5-banan 1 time før løpet. Dette har jeg gjort en del ganger etterhvert = idiotsikkert

[dimdal]

Problemet du vil få ved å innføre raske karbohydrater i kroppen før en lang anstrengelse for kroppen, er at i begynnelsen vil du få et svært høyt blodsukker. Dette er vel og bra det, men siden disse karbohydratene brytes ned så fort vil store mengder glukose frigjøres i kroppen på en gang, istedet for en jevn tilførsel som du vil få ved inntak av tregere karbohydrater. Når du tilfører kroppen så store mengder glukose, vil den reagere med å frigjøre insulin, (for å motvirke hyperglykemi) som igjen gjør at cellene tar opp glukose (og forbrenner, evt lagrer overskudd som glykogen/fettvev).

 

Undersøkelser har vist at kroppen nå vil ta opp mer glukose enn den hadde i blodet i utgangspunktet (altså før du drakk brus/powerade etc.), og dermed vil du ende på et lavere blodsukker. Dette medfører dårligere ytelse.

 

Konklusjon: Trege karbohydrater før trening.

[consilium]

Hva om du sutter på noen sukkerdrops eller lignende mens du er i aktivitet?

[Mrfluesikring]

Hva om du sutter på noen sukkerdrops eller lignende mens du er i aktivitet?

9251239[/snapback]

Da får du HOLD

[Jens viking]

æsj noe som er problemet når jeg skal ut å løpe løpetester (3000 metern) er at jeg rett og slett stiver etter 2000 :@ legga føles ut som tømmerstokker men jeg løper til en sterk 5 er hver gang.. VIL HA 6! det som også er dritt at i starten etter ca 500 så får jeg hold og det tar litt tid å bli kvitt det... får aldri spist lenge før jeg skal trene for løpetesten pleier å starta kl 08:45..

[KS]

Det høres ut som at du holder et for høyt tempo på de 2 første km. Ro ned så klarer du å fullføre.

 

Er du misforøyd med tiden må du forbedre treingsgrunnlaget ditt først.