Beveglighetstrening Tråden (Tøying)

[Gjest Slettet+9871324]

Denne posten skal handle om beveglighetstrening, alstå tøying..

 

Det som er, er at jeg er for stiv i hofte og undersiden av låret blant annet..For å bli mykere må jeg vel bare tøye og tøye..Men sliter med motivasjonen til å ha det så vondt hele tiden..Noen som vet hva en kan gjøre med det?

 

Eller en spessiel måte å tøye på som gir raskt resultat?

 

Takke for alle seriøse svar

Hilsen stiv 16 åring

Endret 16. juni 2007 av Slettet+9871324

[Elgvenn2]

Var stiv i kassa før husker jeg, slik at det var problematisk og få benkpress-stanga helt ned på kassa. Måtte rett og slett la vekta jobbe for meg og presse den nedpå. Etter ikke så alt for lang tid var jeg fin og myk. Vet ikke om noe sånn kan overføres til problemet ditt, at du kan bruke en vekt som presser deg myk

[Gjest Slettet+9871324]

Var stiv i kassa før husker jeg, slik at det var problematisk og få benkpress-stanga helt ned på kassa. Måtte rett og slett la vekta jobbe for meg og presse den nedpå. Etter ikke så alt for lang tid var jeg fin og myk. Vet ikke om noe sånn kan overføres til problemet ditt, at du kan bruke en vekt som presser deg myk

8874168[/snapback]

 

Tjaa.. Kanskje ikke vekter..men pappa eller broren min til å tøye meg...men når de tøyer blir de jo så satans vondt

 

Men hvis jeg gjør denne:

Hvor lenge skal den holdes? Og skal jeg feks. gjøre motstand og så slappe helt av?

Svar da folkens

Endret 16. juni 2007 av Slettet+9871324

[Isbilen]

Hvis faren eller bror din tøyer deg så det gjør virkelig dritvondt, tøyer de for hardt. Da reagerer muskelen motsatt av det dere ønsker å oppnå, den trekker seg sammen. Du skal kjenne at det strekker, men du trenger ikke å være i dødssmerte når du tøyer.

[Gjest Slettet+9871324]

Det er egentlig det motsatte av hva jeg har hørt..

[Daehli]

Jeg legger en mynt på Isbilens utsagn. Du skal kjenne det, men det skal ikke gjøre direkte vondt.

 

Bare husk å gjøre rolige bevegelser, ellers kan det være direkte farlig.

[LuringenOo]

Har hatt en gal slovaker som trener nå i 2 år, som er helt manisk på akkurat dette med tøying. Vi varmer opp, har 6 stretchingøvelser på vært ben, selve økten og samme 6 stretchingøvelsene. Kan trygt påstå at dette hjelper. Har gått fra og ikke kunne stå oppreist å ta i bakken (strake bein, selvsagt), til å nesten kunne kysse meg selv i rompa. Får panne lett ned i knærne nå.

Og denne slovakeren er faen ikke skvetten på å legge vekt på. Han setter seg gjerne oppå deg han, hvis det trengs, og det hjelper som faen. Har merket stigning i både hvordan man føler seg etter og før trening, kondis, koordination, smidighet og teknikk i diverse trening. Dagen derpå stølheten er jo også helt borte ^^

 

Anbefaler og tvinge seg gjennom stretchingøvelser, dess mer jo bedre imo : )

 

Og forresten! Gjør det så pinadø vondt, prøv og slappe av. Pust rolig og dypt. 10 sek i smerte er ikkeno for de tøffe gutta, amirite?

Endret 3. juli 2007 av LuringenOo

[Gjest Slettet-XHLacM]

Jeg er relativt stiv, men greier meg nå slik som jeg er.

[Gjest Slettet+9871324]

Har hatt en gal slovaker som trener nå i 2 år, som er helt manisk på akkurat dette med tøying. Vi varmer opp, har 6 stretchingøvelser på vært ben, selve økten og samme 6 stretchingøvelsene. Kan trygt påstå at dette hjelper. Har gått fra og ikke kunne stå oppreist å ta i bakken (strake bein, selvsagt), til å nesten kunne kysse meg selv i rompa. Får panne lett ned i knærne nå.

Og denne slovakeren er faen ikke skvetten på å legge vekt på. Han setter seg gjerne oppå deg han, hvis det trengs, og det hjelper som faen. Har merket stigning i både hvordan man føler seg etter og før trening, kondis, koordination, smidighet og teknikk i diverse trening. Dagen derpå stølheten er jo også helt borte ^^

 

Anbefaler og tvinge seg gjennom stretchingøvelser, dess mer jo bedre imo : )

 

Og forresten! Gjør det så pinadø vondt, prøv og slappe av. Pust rolig og dypt. 10 sek i smerte er ikkeno for de tøffe gutta, amirite?

8998139[/snapback]

 

Takk for litt inspirasjon her Men hvor lenge holdt han galingen øvelsene, hvilken idrett driver du med og hvilke øvelser tok han?

Endret 6. juli 2007 av Slettet+9871324

[LuringenOo]

Spiller ishockey, og siden det ikke er sesong nå trener vi bare styrke og kondis. 5 dager i uka i omlag 2 md har vi kjørt disse øvelsene:

 

1. Ett ben strakt, det andre bøyd bakover. Du sitter, og skal ta på tæra til det strake benet. Det skal strekke under, langs mesteparten av benet. 10 sek på hvert ben. (se bilde)

 

2. Sitt. Begge ben strake og så åpent som mulig. Du skal nå så langt du klarer bort til hver av føttene etter tur. Hold i 10 sek på hvert ben. Det skal strekke på undersiden av låret og i lysken. Begge bena skal være strake til enhver tid. (se bilde)

 

3. Bli sittende som på øvelse nr 2. Nå skal du, enkelt og greit bare ta albuene ned mot bakken, så langt du klarer. Hold i 10 sek, skal strekke i lysken. (se bilde)

 

4. Ligg på rygg og ta bena bak, over hodet. Bli liggende i en slags "midt-i-en-baklengskråke"-stilling med begge ben strake. Strekker på undersiden av ræv og lår. Se enormt dumt ut, men gjør man det riktig er det veldig effektivt. Hold i 10 sek. (se bilde)

 

5. Gammel og kjent øvelse. Sitt med begge bena samlet og strakt. Ta på tærne. Blir dette for lett kan du prøve å kjøre hodet i knærne, men fortsett å ha bena strake. Strekker under langs hele benet. Hold i 10 sek. (Se bilde)

 

6. Ligg på rygg med bena strake. Så tar du høyre ben og legger over på venstre side. Ikke la deg rulle med. Ha begge skuldrene i bakken alltid og bena strake. Hold i 10 sek før du gjør det samme på motsatt ben. Strekker på undersiden av bena. (se bilde)

 

7. Ligg på rygg med henda over hodet. Gjør deg så lang du klarer og beveg fotsåla ned mot gresset. Kjenner øvelsen i mageregionen. Hold i 10 sek. (se bilde)

 

Disse øvelsene er da hovedsaklig for lår og legger etter kondisjon, styrke og spenst. Noe uttøyning i armene burde du kanskje legge til hvis du trener mye overkropp.

 

Og ja, jeg er rubbish i MS-Paint. Håper dog at det hjelper deg.

 

Spør hvis du lurer på noe

Endret 7. juli 2007 av LuringenOo

[Gjest Slettet+9871324]

Takker for godt svar

 

Driver med skihopping jeg, og der sier trenerne at når vi har beveglihetstrening skal vi minst holde hver øvelse i minst 2 min..

[LuringenOo]

Oi.. det var mye..

Men alle har hver sin smak I guess. Har hatt trenere som sier alt fra 1 min til 10 sek, og noen som ikke har tøyd ut i det hele tatt.

Delte meninger om det her virker det som..

[Geir M]

Får begynne å trene enkelte av disse øvelsene inn, hvis ikke alle. Kunne vært kjekt å være litt mer bøyelig, og merker at bevegeligheten skranter litt når jeg trener dype knebøy.