Tilbakemelding på kosthold/trening

[Mr. Bojangles]

Hei

 

 

Driver for tiden å deffer, og det går fremover - men litt tregt. Lurer derfor på om jeg bør fikse litt på kostholds- eller treningsopplegget mitt. Målet mitt er å gå ned i fettprosent, uten å miste for mye muskelmasse. Derfor prøver jeg å ha et høyt inntak av proteiner, kontra karbohydrater.

 

Her er en typisk dag for meg, varierer selvfølgelig litt og jeg tillater meg et par øl og en bedre middag på lørdagen:

 

____________________________________________________

 

Frokost:

- 35g havregryn + 1,5dl vann/melk (50/50 blanding ca.)

- Omega3-tilskudd

- Ripped Fuel Extreme Ephedra Free

 

Lunsj:

- 2 knekkebrød med makrell i tomat/leverpostei eller én boks Kesam Mager

 

Etter skolen:

- Samme som lunsj, kanskje en boks tunfisk eller kylling

- Ripped fuel Ephedra Free

 

Etter trening:

- Måltidserstatter fra PF, beregnet for bruk etter trening. 49% protein, 34% karbo og 6% fett.

 

Utpå kvelden:

- Boks tunfisk eller samme som lunsj

- Omega-3-tilskudd

 

 

____________________________________________________

 

Jeg har ikke råd til all verden - student osv. Så jeg prøver å bruke billige proteinkilder som tunfisk. Med dette opplegget blir jeg verken spesiellt sulten, men ikke sprekkmett heller. Bør jeg spise mer/mindre?

 

 

Av trening kjører jeg et fullkroppsprogram med chins (kropsvekt), pull-ups (kroppsvekt), situps, hengende benhev, armhevinger med skulderbredde og armhevinger med smalt grep.

 

Jeg kjører også cardio 3-4 ganger i uken og her varierer jeg mellom 4x4 (løpe på 12 km/t i 4 min, 3-4 min rask gange) intervaller og langkjøring (30 min 9-10 km/t)

 

 

 

Ris og ros mottas med takk!

 

Kan legge ved "stats", bare for å gi en pekepinn på hvordan jeg ser ut:

- 184cm, når akkurat ned til bakken. (ikke gått verken opp eller ned i høyde sidenj eg begynte, hvis noen lurte )

- 82,5kg på morgenkvisten (gått ned fra 88-89)

- 20% BF i følge min kjære badevekt. (kjøpte meg akkurat badevekt for å måle dette, men har vel gått ned fra 24-25

Endret 12. juni 2007 av EvenT

[pumba50]

Gå hit og så ser du på bildene helt nederst fra 1/1/2007 t.o.m 6/1/2007 (1 Juni 2007) så ser du at når man legger opp kosthold, kardiotrening og styrke riktig på en deff, så tar det tid å komme i mål. Du må bare gi det tid. Gi det 3-4 måneder, helst 5 måneder. Men problemet er at da er vi allerede mot vinteren :!: Du skulle egentlig begynt deffen i Januar.

[Mr. Bojangles]

Sant nok, men tenker egentlig å deffe ned til en normal vekt - for så å holde meg rundt den og trene utholdenhet og litt styrke (utenom deffing og bulking).

 

Jeg har ingen ønske om å bli kjempestor, men heller være markert; ha god utholdenhet; ta mange push-ups og være litt markert og slank.

 

Så det er vel kanskje mer en slankekur enn en deff, men deff høres mye proffere ut så derfor kaller vi det det.

 

Edit: Riemlig solid fremgang på han da, hvis vi sammenligner januar med juni.

Endret 12. juni 2007 av EvenT

[pumba50]

Han har hatt en solid fremgang ja. Men han er perfeksjonist da, og han skufter aldri treningen. Du finner matlogg og treningslogg på siden hans også.

[Mr. Bojangles]

Noen flere?

[_NiXoN_]

Litt mer frukt og grønnsaker kanskje?

[Mr. Bojangles]

Hender jeg spsier frukt, men er ingen stor fan av grønnsaker og salat. Derfor jeg tar vitaminer.

 

Noen flere synspunkt? For mange kcal, eller kanskje for lite?

[Ol'H]

Gå hit og så ser du på bildene helt nederst fra 1/1/2007 t.o.m 6/1/2007 (1 Juni 2007) så ser du at når man legger opp kosthold, kardiotrening og styrke riktig på en deff, så tar det tid å komme i mål. Du må bare gi det tid. Gi det 3-4 måneder, helst 5 måneder. Men problemet er at da er vi allerede mot vinteren  :!: Du skulle egentlig begynt deffen i Januar.

8847701[/snapback]

Ingen skikkelig deff varer i hele 5 måneder.