17 år, vil ned et par kilo

[Bompel]

Det er en myte, det som har noe å si er hvor mye energi du inntar i forhold til hvor mye du forbruker.

 

Det er riktig.

Men det er også riktig at ved å spise flere og mindre måltider opprettholder du forbrenningen din i en litt større grad, som gjør at du totalt sett kan spise litt mer.

[_NiXoN_]

Det tror jeg også er en myte. Nyere studier viser at færre og større måltider faktisk kan være fordelaktig for folk som trener. Skal finne fram noe bevis her, 1 sec.

 

http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/85/4/981

 

Les også denne tråden fra treningsforum.no og se hva ernæringsfysiologen som kaller seg "Tessa" har funnet ut i en studie.

Endret 9. juni 2007 av _NiXoN_

[Bompel]

Det Tessa kom frem til hadde vel ikke noe med forbrenningen å gjøre.

 

Det eneste hun konkluderte med var at styrke/muskelutvikling ikke var avhengig av størrelse og antall på måltid så lenge totalen var den samme.

[_NiXoN_]

Resultatene fra min hovedoppgave var faktisk mer "sjokkerende" (!) enn som så: for stikk i strid med all forventning, var det de som spiste 3 måltider pr dag som fikk best resultater i enkelte av styrke- og muskelutviklings resultatene!

 

Konklusjonen vår var at det ikke ser ut til å være av særlig avgjørende grad hvor ofte du spiser pr dag, så lenge du dekke totalt energi, karb- og proteinbehov. Men at det altså kan se ut som at å spise 3 ganger pr dag, kan være fordelaktig, fordi det gav statistisk bedre resultater i en del av testene våre.

 

Fra den andre studien:

Results:Subjects who completed the study maintained their body weight within 2 kg of their initial weight throughout the 6-mo period. There were no significant effects of meal frequency on heart rate, body temperature, or most of the blood variables measured. However, when consuming 1 meal/d, subjects had a significant increase in hunger; a significant modification of body composition, including reductions in fat mass; significant increases in blood pressure and in total, LDL-, and HDL-cholesterol concentrations; and a significant decrease in concentrations of cortisol.

[Bompel]

Da leste jeg litt mer rundt på nettet og lærte tydeligvis noe i dag også