17 år, vil ned et par kilo

[Toppris]

hei. er 17 år, og har ikke vært særlig aktiv på .. uhm 5 år kanskje, og vil gjerne gå ned et par kilo.

 

Brukernavnet mitt passer kanskje ikke helt inn her, men pytt pytt.

 

Tenker mest på mage og bryst nå, og justere litt på kosthold.

Langsomme karbohydrater, proteiner, og riktig fett er inntak jeg må få i meg har jeg lest litt rundt.

 

Til frokost spiser jeg en grovskive, for øyeblikket med sjokolade pålegg, men fyrer på med ost fra i morgen av.

 

Til lunsj er det 2x skiver med ost og skinke (skinken er vel ikke så bra, er den?).

 

Middag, noen som har noen tips? Vet ikke helt hva jeg får de gode karbohydratene og alt det der fra. Fisk antar jeg.

 

Til kvelds.. skipper jeg som oftest, eller en skive atter igjen.

 

Har medlemsskap på Elixia, men føler at det er litt bortkastet, hvis alt jeg trenger å gjøre er å ta noen situps og pushups hjemme for å forbedre mage og bryst.

 

Tenkte jeg skulle begynne med daglige joggeturer også (sånn 30-45 minutters).

 

Høres dette ut som noe? Kom med så mange råd og tips som mulig

takk på forhånd.

[Lemkin]

Få kontroll over hvor mye kalorier du forbrenner i løpet av en dag (finnes kalkulatorer på nettet hvor du plotter inn daglige aktiviteter som gir deg ca kaloriforbruk per dag), og få så kontroll over hvor mye du hiver i deg i løpet av en dag. Da kan du effektivt regulere måltidene etter hvor aktiv du er i dag. Nøkkelen bak å gå ned i vekt er å spise underskudd av kalorier.

 

Jeg vil også legge til at det ikke er mulig å punktforbrenne, altså ha lavere fettprosent rundt magen en ellers på kroppen. Det du kan gjøre er å trene musklene som ligger bak fettet, men dette får ikke fettet til å forsvinne.

 

Nå sier du heller ikke hvor mye du veier, men jeg vil uansett anbefale deg å begynne med styrketrening, å ha et proteinrikt kosthold. Du kan forbrenne fett, og samtidig få større muskler, og dette vil fysisk se bedre ut enn lite fett og lite muskler. Det er dessuten flere store gevinster ved å trene regelmessig.

[Mr. Bojangles]

Du må forbrenne mer enn det du inntar, altså hvis du forbrenner rundt 2500 Kcal daglig (hvis du er litt aktiv), og spiser 1500 - må kroppen ta energi fra et annet sted enn maten (muskler eller kroppsfett). Hvis du spiser mer enn kroppen klarer å forbrenne, vil den gjhøre det stikk motsatte. Da vil den lagre den overflødige energien og spare den til dårlige tider.

 

Dette er det grunnleggende prinsippet:

Inntak - forbrenning = overskudd underskudd av kalorier.

 

For å motvirke muskelsvinn, bør du trene styrke i tillegg til cardio.

 

Jeg er/var egentlig i samme situasjon som deg, jeg er også 17 år og har et kilo eller fem for mye. Her er mitt opplegg, som funker ganske bra etter min mening:

 

 

Frokost:
- Havregrøt (1dl/35g havregryn + 1,5dl 50/50 melk vann )
- Ripped Fuel Extreme (kosttilskudd)

Havregrøt er rikt på trege karbohydrater, noe man trenger til en lang skoledag.

Lunsj på skolen:
- Brødskive med makrell i tomat/leverpostei (de dagene jeg faktisk ikke forsover meg og rekker å lage mat). Eller en boks Kesam (mager åffkørs) eller måltidserstatter.

Etter skolen:
- Én boks tunfisk med tomatsaus eller guaccamole.
- Ripped Fuel Extreme

--Trening--

Etter trening:
- Proteinshake + banan

Kvelds:
- Én boks Kesam eller tunfisk

 

Opplegget kan slevsagt forandres etter egne preferanser, det er bare en pekepinn.

[Swafty]

Mauler du bare en hel boks tunfisk da? Med vann eller olje?

Endret 7. juni 2007 av Overdox

[Gjest Slettet+9817234daf]

EvenT: Hvorfor anbefaler du ulovlige stoffer?

[Bompel]

Altså å anbefale en 17åring som ikke har trent på 5 år/ikke i det hele tatt, å begynne å ta masse kostillskudd til alle måltidene. Beklager, den er jeg ikke helt med på, og er faktisk helt bak mål.

 

Inneholder ikke ripped fuel extreme efedrin? Isåfall fraråder jeg deg å begynne å anbefale ulovlige stoffer til folk som kanskje ikke helt vet mye om tema gitt. Faktisk i det hele tatt.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Inneholder ikke ripped fuel extreme efedrin? Isåfall fraråder jeg deg å begynne å anbefale ulovlige stoffer til folk som kanskje ikke helt vet mye om tema gitt. Faktisk i det hele tatt.

8802899[/snapback]

 

Twinlab, som produserer Ripped Fuel Extreme, har avsluttet produksjonen av den versjonen som inneholdt efedrin. Etter at FDA bannlyste 'fat burners' med efedrin, var det plutselig ikke så populært lengre. Du kan få tak i Ripped Fuel uten efedrin, under navnet 'Ripped Fuel MaHuang Free'.

[Mr. Bojangles]

EvenT: Hvorfor anbefaler du ulovlige stoffer?

8802895[/snapback]

Ikke ulovlig det, det er utgaven uten ephedra.

 

Jeg tok utgangpunkt i en vanlig dag for meg, og man må jo selvfølgelig ikke ta kosttilskudd - kostholdet er definitivt det viktigste. Hvis man har et bra kosthold kan man begynne å legge til kosttilskudd, hvis man f.eks. skal ta siste innspurten før sommeren og har begynt litt sent.

Endret 7. juni 2007 av EvenT

[Toppris]

Få kontroll over hvor mye kalorier du forbrenner i løpet av en dag (finnes kalkulatorer på nettet hvor du plotter inn daglige aktiviteter som gir deg ca kaloriforbruk per dag), og få så kontroll over hvor mye du hiver i deg i løpet av en dag. Da kan du effektivt regulere måltidene etter hvor aktiv du er i dag. Nøkkelen bak å gå ned i vekt er å spise underskudd av kalorier.

 

Jeg vil også legge til at det ikke er mulig å punktforbrenne, altså ha lavere fettprosent rundt magen en ellers på kroppen. Det du kan gjøre er å trene musklene som ligger bak fettet, men dette får ikke fettet til å forsvinne.

 

8800726[/snapback]

 

Noen som vet hvor jeg finner en slik kalkulator?

 

Hm, tar jeg feil, eller sier du at trening ikke fjerner fett, men at kosthold gjør det?

[Uncle Scrooge]

Noen som vet hvor jeg finner en slik kalkulator?

 

Hm, tar jeg feil, eller sier du at trening ikke fjerner fett, men at kosthold gjør det?

8805541[/snapback]

 

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=interaktiv&fname=041203_komponerm%E5ltid funker jo

 

Trening forbrenner fett, men uansett hvor mye du trener må det et riktig kosthold til for å gå ned i vekt.

[Lemkin]

Noen som vet hvor jeg finner en slik kalkulator?

 

Hm, tar jeg feil, eller sier du at trening ikke fjerner fett, men at kosthold gjør det?

8805541[/snapback]

 

Her er en slik kalkulator, funker helt greit.

 

Trening fjener fett, men det er ikke mulig å forbrenne fett på et bestemt sted på kroppen. Du kan for eksempel ikke fjerne fettet bare på magen.

[Loeve]

For å dumifisere det litt, kan man si det slik at treningen fjerner fettet og kostholdet gjør at det forblir sånn. Det er ingen vits i å jobbe hardt med å skape drømmekroppen om man ikke kan vedlikeholde den.

[Toppris]

For å dumifisere det litt, kan man si det slik at treningen fjerner fettet og kostholdet gjør at det forblir sånn. Det er ingen vits i å jobbe hardt med å skape drømmekroppen om man ikke kan vedlikeholde den.

8807569[/snapback]

 

 

TY

[Lolliken]

Beste hvis du vil gå ned i vekt er å begynne på ett Grethe Roede-kurs og selvfølgelig trene mye kardio. Gå turer hvis du synes det er tungt å løpe.

 

Var selv 130 kg for ett år siden nå har jeg gått ned 35 kg. Gikk vel ned det på ca. 8 mnder. Har vært litt lat i det siste hehe.

 

Synes selv at det var den beste måten å gå ned på fordi du lærer å regulere kostholdet på en fornuftig måte uten å pumpe kroppen din full av dritt. Med dette mener jeg kostholds- piller,pulver osv...

Endret 7. juni 2007 av Lolliken

[Toppris]

179 høy og 75,2 kg hvis det er relevant nå.

[Toppris]

Har nå tenkt meg fram til et opplegg, som kanskje kan funke? :

 

Mat:

Frokost: èn grovskive med ost og skinke

Lunsj: -- Samme --

Middag: Fisk eller en hotdog/hamburger med salat/grønnsaker på siden

Kvelds: Korn frokostblanding med Cultura

 

Trening:

60 situps daglig (15x3, 60 sekunders mellom rom, og etter 120 sekunders pause, de siste 15)

20 pushups

 

Kommentarer?

[Loeve]

Det er for lite mat, for sjeldent. Osten kan med fordel erstattes med et par skiver agurk, pølsene og hamburgerne kan godt erstattes med litt proteinrik mat som f.eks pasta/kylling og ris. Prøv å få i deg rundt 6 måltider hver dag, for å holde forbrenningen i gang.

[GLN]

Det nytter ikke å spise MYE og SKJELDENT, koden til suksess er mange små måltider, flere ganger til dagen.

Situps fjerner ikke fett, det trener musklene, det har noen forskere funnet ut. Vis du vil gå ned noen kilo, samt få litt muskler, vil jeg anbefale å jogge i terreng, og ha små bakke intervaller, (i terreng eller asfalt).

Endret 8. juni 2007 av Dranc

[Toppris]

Ugh, får vel begynne å løpe i morgen da :'(

[_NiXoN_]

Det nytter ikke å spise MYE og SKJELDENT, koden til suksess er mange små måltider, flere ganger til dagen.

8816051[/snapback]

Det er en myte, det som har noe å si er hvor mye energi du inntar i forhold til hvor mye du forbruker.