"Hvordan bygge lats effektivt?"

[Gjest Slettet+8723]

Er det ikke lats det heter? jo, lats er de eneste musklene jeg IKKE får til å bygge. har erget meg over dette lenge. har tatt sittende roing, og nedtrekk sikkert 3 dager i uka nå i snart en mnd og ikke noe resultat.

 

15 år, 173 høy. 66kg. hvis det er til noen hjelp.

 

tviler på at jeg gjør øvelsen feil men hvis noen eventuelt har noe råd/tips er jeg veldig takknemlig

Endret 1. juni 2007 av Slettet+8723

[ugotabanana]

Du kan jo fortelle hvordan du utfører nedtrekk / sittende roing f. eks.

[Gjest Slettet+8723]

ok.

 

1. http://www.coopersguns.com/videos/exercise...rip-seated-row/

 

2. http://www.coopersguns.com/videos/exercise.../lat-pull-down/

[DNA]

Bytt ut nr. 1 med sittende kabel roing.

 

Spis mye bra mat og spis i kcal overskudd og utfør øvelsene kontrolert med 8-12 reps.

 

Pass på at du får bra nok kontakt med musklene. Prøv å streatch latsen før hver øvelse.

[remerserr]

Ingen blir stor over natten og har du litt go'fett så kan du heller ikke forvente å se endringene umiddelbart.

 

Uansett er det å trene riktig, spise riktig og sørge for nok hvile (søvn+hviledager mellom øktene) nødvendig for at du skal få riktig gode resultater!

[Lemkin]

Når du ror kan du prøve å holde under stangen (regner med du holder med håndflaten over stangen nå) og kjenn om du merker noe mer muskelkontakt. Ha også fokus på at det er ryggen som skal gjøre jobben, ikke armene.

[kengdal]

Mat, Mat og Mat. Du må SPISE for å bli stor og brei

[Ol'H]

En måned er ikke nok. I tillegg er det ikke alle som har like gode gener der. Men for all del husk på at du bare er 15, ikke stress.

[Seonaith]

Tren chins i stedet for/evt. i tilllegg til nedtrekk. Det er mye mer effektivt enn nedtrekk til å bygge lats.

[DNA]

Tren chins i stedet for/evt. i tilllegg til nedtrekk. Det er mye mer effektivt enn nedtrekk til å bygge lats.

8738537[/snapback]

Kilde?

 

Er en grund til at mange bodybuildere trener nedtrekk istedet for chins, kanskje pga vekten dems men. . .

 

Øvelsene er jo helt like omtrent, bare at du får kanskje bedre balanse av chins.

[Mr. Bojangles]

Chins trener vel en del støttemuskulatur. Chins er faktisk favorittøvelsen min.

[Seonaith]

Tren chins i stedet for/evt. i tilllegg til nedtrekk. Det er mye mer effektivt enn nedtrekk til å bygge lats.

8738537[/snapback]

Kilde?

 

Er en grund til at mange bodybuildere trener nedtrekk istedet for chins, kanskje pga vekten dems men. . .

 

Øvelsene er jo helt like omtrent, bare at du får kanskje bedre balanse av chins.

8739102[/snapback]

 

1. http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1076164

2. http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=3081.0

3. http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=53060.0

 

Why is the pull-up superior to the lat pulldown? After all, the motion in both is exactly the same (or so it seems). It's not a question of freedom of movement either since the lat pulldown utilize cables, which are basically much like free weights in that regard. So why is the pull-up seen as superior?

 

Because of one simple detail: the lower arms (forearms) stay perfectly perpendicular to the floor at all times and in line with the torso. If you want a wide back, this is one of the most important statements you'll ever read.

BTW: Arnold er heller ikke enig med deg.

[Zethyr]

Bytt ut nr. 1 med sittende kabel roing.

8734057[/snapback]

Noen grunn til at du ikke anbefaler stangroing eller noe slikt i stedet?

 

Jeg gruer meg litt for å anbefale sittende kabelroing til noen i det hele tatt, da så utrolig mange gjør det feil. Korsryggen skal nesten ikke beveges, men man ser stadig noen som slenger seg frem og tilbake.

[DNA]

Vel han hadde en sittende roing øvelse som lignet på kabelroing.

 

Så kanskje det ville vært bedre for han å gå over til kabelroing tenkte jeg.

[ugotabanana]

Skal man ha v-rygg så er chins eller nedtrekk med bredt grep det jeg liker best. Synes selv jeg har hatt mega fremgang med nedtrekk /m bredt grep iallefall. Eide ikke lats før jeg begynte trene å nå begynner det komme seg

 

Spis rett, vær tålmodig, ikke fokuser på hva andre (venner) har oppnådd eller hvordan de trener.

Innen trening så driter jeg i hva venner oppnår eller hvordan fremgang de har, tenker kun på _meg selv_ høres kanskje egoistisk ut, men slik er det nå.

Endret 31. mai 2007 av brutti

[2rst1]

Innen trening så driter jeg i hva venner oppnår eller hvordan fremgang de har, tenker kun på _meg selv_ høres kanskje egoistisk ut, men slik er det nå.

8747028[/snapback]

Der er eg heilt enig med deg. Har en sånn fyr i klassen som alltid skal prate om kva andre folk greier å løfte i dei forskjellige øvingane og kor store triceps forskjellige folk han kjenner har osv. Dette skjer kvar gong eg skal trene i nærheten av han og eg blir jævla lei av å høyre på det siden eg bryr meg meir om meg sjølv når eg trener.

 

Edit: skrivefeil

Endret 31. mai 2007 av 2rst1

[Gjest Slettet+8723]

Chins? kan noen forklare nærmere hva det er for noe?

[Mr. Bojangles]

Kroppshevninger med undertak.

 

____

 

Trener pull-ups og chin-ups det samme?

[DNA]

Kroppshevninger med undertak.

 

____

 

Trener pull-ups og chin-ups det samme?

8758579[/snapback]

Chins går vel litt mer på biceps.

 

Bedre med pull-ups hvor ryggen hjelper til mer.

 

Men begge trener det samme. . .

Endret 1. juni 2007 av DNA

[Mr. Bojangles]

Kroppshevninger med undertak.

 

____

 

Trener pull-ups og chin-ups det samme?

8758579[/snapback]

Chins går vel litt mer på biceps.

 

Bedre med pull-ups hvor ryggen hjelper til mer.

 

Men begge trener det samme. . .

8758971[/snapback]

Ok, da fikk jeg klarhet i dette mysteriet.

 

Synes chins er 100 ganger lettere enn pullups.