Hva bør man spise etter trening?

[pumba50]

Ikke nødvendigvis! Alle kutter ned på fettet for å ikke bli feite, man blir like feit av karbohydrat som av fett, det handler om balanse, forbrenning, og fysisk aktivitet. Hvis jeg blander proteinshaken min i melk tar jeg helst helmelk, bare godt med litt ekstra næring!

8828492[/snapback]

Melk kan være gunstig eller ikke gunstig, men sammen med proteinshaken, ville jeg valgt rent vann, fordi melka senker den biologiske verdien på shaken, spesielt hvis man bruker whey isolat er hele hensikten at den virker raskt og at alt blir tatt opp i kroppen, så bruk vann, for best effekt.

[pumba50]

ok, da er vel skummet melk best da.

8827366[/snapback]

Skummet melk er best og har best konsistens. F.o.m Lettmelk er vaffelrøre i mine øyne. Spesielt hvis man har holdt seg til skummet melk over lengre tid. Vi trenger ikke det mettede fettet som fins i helmelka. Noen vil kanskje si at barn trenger det, fint det, men vi er ikke barn. Vi er voksne mennesker som vil ha minst mulig fettavleiringer og lavest mulig fettprosent.

[Kramstogen]

Jeg har Whey tech fra Proteinfabrikken. Hva mener du med biologisk verdi? Hva er det?

[pumba50]

Jeg har Whey tech fra Proteinfabrikken. Hva mener du med biologisk verdi? Hva er det?

8828745[/snapback]

100 i biologisk verdi betyr at alt protein blir tatt opp i kroppen. Whey Isolat har 100 i biologisk verdi, der blir alt proteinet tatt opp i kroppen. Men f.eks kasein har 80 i biologisk verdi, der går noe til spille, da driter du ut resten som ikke blir tatt opp, og dermed noe er bortkastet.

[Kramstogen]

Aah.. Takk for tipset! Da er melk utelukket Gjør melk noe med kreatin da? Bruker ikke kreatin selv, men kjenner et par som gjør, senker melken biologisk verdi der og eller?

BTW: Stemmer det at kreatinpulver ikke løser seg opp, men bare ligger i "blandevannet"?

[pumba50]

Aah.. Takk for tipset! Da er melk utelukket Gjør melk noe med kreatin da? Bruker ikke kreatin selv, men kjenner et par som gjør, senker melken biologisk verdi der og eller?

BTW: Stemmer det at kreatinpulver ikke løser seg opp, men bare ligger i "blandevannet"?

8828869[/snapback]

Jeg vet ikke så mye om kreatin, men det jeg vet er at du bør ta det sammen med raske karbohydrater sånn at det utskilles insulin da får du mest ut av kreatinet. Og du bør ikke ta det på tom mage, bruk heller ikke iskaldt vann, men romtemperatur vann, det samme gjelder forsåvidt proteinshaken, romteperaturvann er best, ikke spør meg hvorfor, jeg har bare lest det og ikke orket å studere hvorfor.

[Vod kaNockers]

Nå har jeg glemt igjen: Kylling, er det bra før eller etter trening? Og hvorfor?

[kengdal]

Jeg har Whey tech fra Proteinfabrikken. Hva mener du med biologisk verdi? Hva er det?

8828745[/snapback]

100 i biologisk verdi betyr at alt protein blir tatt opp i kroppen. Whey Isolat har 100 i biologisk verdi, der blir alt proteinet tatt opp i kroppen. Men f.eks kasein har 80 i biologisk verdi, der går noe til spille, da driter du ut resten som ikke blir tatt opp, og dermed noe er bortkastet.

8828808[/snapback]

Dette er feil. Biologisk verdi (BV) er hvor stor nyttegrad kroppen har av proteinet. Det er altstå strukturen av proteinet med aminosyrer osv.

Og selv om du blander whey isolat med BV på 100 i melk, vil forsatt BV til isolatet være et samme.

[Kramstogen]

Så melk funker like bra som vann?

[Lemkin]

Så melk funker like bra som vann?

8835179[/snapback]

 

Vil tro det. Melk inneholder dog både karbohydrater og ekstra proteiner, slik at de som virkelig er nøye på hva de spiser kanskje heller vil velge vann. Syns konsistensen blir mye bedre med melk, men er mye mer praktisk med vann.

[Kramstogen]

Enig i at det er mer praktisk med vann, gidder ikke å ta med melk hver gang, og kjipt i det lange løp å kjøpe kartonger med en halvliter for 10 kroner hver gang. Hvertfall med min pengebeholdning.

 

 

Edit: Skrivefeil

Endret 11. juni 2007 av Kramstogen

[andrvas]

Nå har jeg glemt igjen: Kylling, er det bra før eller etter trening? Og hvorfor?

8834208[/snapback]

 

Etter trening, fordi det er da kroppen trenger proteiner til å bygge med

[cptjack]

Nå har jeg glemt igjen: Kylling, er det bra før eller etter trening? Og hvorfor?

8834208[/snapback]

 

Etter trening, fordi det er da kroppen trenger proteiner til å bygge med

8835401[/snapback]

 

Før og etter trening, hele dagen imo. Er ikke bare etter trening kroppen trenger protein.

[andrvas]

Ikke alle som har råd til å spise kylling hele dagen heller da. Dersom man må velge, så spiser man selvsagt kylling etter trening enn før.

[Kjekssmulen]

Så etter trening spiser man:

 

2 bananer, noen rosiner og en proteinshake innen en halvtime.

Så spiser man et fulllverdig måltid, gjerne kylling?

[kjaks]

Så etter trening spiser man:

 

2 bananer, noen rosiner og en proteinshake innen en halvtime.

Så spiser man et fulllverdig måltid, gjerne kylling?

9058020[/snapback]

Kylling kan gjerne inngå i et fullverdig måltid, men kjøtt inneholder ikke karbohydrater, så en burde få i seg det også, f.eks i form av ris, pasta, brødskive el.

[NeW_PrO]

Nå er det mange som nevner rosiner her, er det ikke karbohydrater som er i rosiner. Det er jo proteiner man skal spise etter trening. Jeg sier ikke at rosiner er feil å spise etter trening, men kan dere forklare meg hva rosiner har for meg som er godt etter trening?

<{POST_SNAPBACK}>

Etter trening er glykogenlagerene tomme så de må fylles opp, og derfor trenger man raske karbohydrater som fyller opp glykogenlagerene.

 

Proteiner skal man ta rett etterpå for at de skal brukes til å gjennoppbygge musklene som du har brytt ned under trening.

 

Hvis du ikke tar sjappe karbohydrater etter trening før du tar proteiner vil proteinet bli brukt som energi istedet for å bygge opp musklene som har blitt brutt ned.

 

Så vær klok og ta noen rosiner og en banan før du får i deg proteinene ellers vil det være et stor "waste" å ta ta proteinene.

 

 

 

Jeg skal ikke si at jeg er noe ekspert, men fruktsukker har jo ingen GI og da er vel ikke det så kjapt å ta opp...?

[NeW_PrO]

ok, her er det jeg har i meg under treningen:

 

 

Før trening: 1 redbull

Under Trening: 1 Powerade

Etter trening: 4 dl Ferskmelk (vi bor på gård) og 2 scoops med 100% Soya Protein

Når jeg kommer hjem etter dusjen: Kylling, karbonadedeig, eller fisk, naturris, potetstappe eller potet, noe salat og majones

 

Kvaliteten på soyaproteinet er vel ikke verdens beste, men det var det beste jeg hadde råd til

 

Ser dette bra ut eller...?

Endret 2. august 2009 av NeW_PrO

[Minni_83]

kesam med dip pulver oppi og så spiser du gulrøtter og agurk og ellle noe i den typen å dypper det oppi. det syns eg er godt

[eleganten]

2 bananer + ønsket mengde kanel, 200g cottage cheese og 5g peanøttsmør = postworkout meal!