Hva spiser dere i løpet av en dag?

[Cryogen]

spise mer.

 

Regnet med at det var svaret.

Men så lenge jeg veier så lite kan jeg bare spise det jeg spiser, bare mer? Lite tomme kalorier/sukker, mer proteiner og sunn fett. Målet er selfølgelig å gå opp i vekt, til normal-vekt.

 

Takk.

[EB_Veyron]

Alt mellom klokka 1600 og 2200 på en vanlig dag.

 

		  prot.	karb.	fett.

6 xl egg:	  50	   5	  38
1 l biola:	   29	 126	   1
375g kylling:	81	 0	12
125g ris:	   9	  98	   1
1 shake:	65	100	 2
selolje:		1		  0	   17
kesam:		36	 12	 3

sum:		271	341	74

kcal:		1084	1364	666

sum kcal:	3114

Dæven, du har kostholdet i orden, det skal du ha!

 

Står ikke like bra til her i gården må jeg innrømme. Altfor glad i brødmat så:

Frokost: 3-4 grove skiver med kjøtt-/ostepålegg

Lunch: Matpakke eller tilsvarende(3 skiver med div. pålegg)

Middag: Div kjøttmat, stikkord: kylling, karbonadedeig, ris, fisk.

Kvelds: Middagsrester eller noen brødskiver(les:4)

+en shake eller to på treningsdager

[Det Dvergiske Kaffebord]

Spørsmål til dere kostholdsguruene. Hva koster det egentlig for dere å spise slik? Er selv student og trener ganske aktivt, prøver også å spise sånn passe sunt, men har rett og slett ikke råd til å spise bra hver eneste dag.

[White Fox]

Spørsmål til dere kostholdsguruene. Hva koster det egentlig for dere å spise slik? Er selv student og trener ganske aktivt, prøver også å spise sånn passe sunt, men har rett og slett ikke råd til å spise bra hver eneste dag.

 

Hvor mye bruker du på mat om dagen?

 

Hvis du spiser mye tunfisk, mandler, egg, havregryn etc så blir det ikke nødvendigvis så dyrt.

[White Fox]

Gårsdagens matinntak:

 

0700: 3 skiver brød og fire egg

08.30-09.30-Trening

09.30: 1 boks rosiner og en boks tunfisk

12.00: Tre brødskiver med leverpostei, 2 epler og en halv liter juice

15.30: 200 gram fullkornspasta og 400 gram kjøttdeig og 2 epler

18.30: 400 gram kylling og salat/tomat

22.00: 1 boks tunfisk og 1 ss selolje

[Gjest Slettet+9817234daf]

Spørsmål til dere kostholdsguruene. Hva koster det egentlig for dere å spise slik? Er selv student og trener ganske aktivt, prøver også å spise sånn passe sunt, men har rett og slett ikke råd til å spise bra hver eneste dag.

 

Nå er kanskje ikke jeg den rette å svare på dette, med tanke på at jeg mottar "støtte" fra foreldre oftere enn jeg burde, men jeg opplever allikevel at det går rimelig greit å spise god mat hver eneste dag. Vi har en Coop-butikk her som ofte selger billig kjøtt. På mandag kjøpte jeg for eksempel 1 kg flatbiff til 129,-. Det er tre, kanskje fire måltider (tre for min del). Liedl og Ica har også ofte billig kjøtt. Karbonadedeig og grovt polarbrød til hamburgere. Boil-in-bag-ris fra Liedl til 15,- for 8 poser (eller noe i den duren).

 

Eksempel på en matuke for meg:

 

Middag:

Ris: 15,-

Rødt kjøtt: 150,-

Hvitt kjøtt: 50,-

Sauser: 50,-

 

Altså omtrent 265,- for god middag hver eneste ukedag.

 

Andre måltider:

12 egg: 30,-

Speltbrød: 30,-

Pålegg: 60,-

Melk: 20,-

 

140,- + 265 = 405,- x 4 = 1620,-

 

Som du ser så trenger det ikke være veldig dyrt å spise god mat. Jeg spiser aldri ute, så det sparer jeg en del på. Jeg får 6300,- hver måned i lån, trekk i fra 2500,- i husleie og 1600,- i matutgifter så sitter jeg igjen med 2200,-. Det holder til snus og pils det...

[Havard_92]

Spist i går:

 

60 g Axa frokostblanding

1 Banan

2 dl Lettmelk

2 dl Appelsinjuice

 

1 Pære

80 g Pasta

100 g Kylling

2 dl Appelsinjuice

2 dl Lettmelk

 

1 Banan

200 g Yoghurt

2 Skiver

 

100 g Kylling

80 g Ris

2 ss Olivenolje

3 dl Lettmelk

 

5 Knekkebrød

2 dl Lettmelk

 

= 2972 kcals - 137,9 g prots, 92,5 g fett, 375 g carbs.

= 19% prots, 28% fett, 53% carbs

 

Ekstra greier: 100g shake (380 kcal, 80-90g prots) Masse ost og smør.

[kengdal]

I dag var det lav karb, så da ser dagen min slik ut.

 

Frokost: 30 gram Proteinpulver, 250 ml melk, 1 appelsin, 1 spiseskje selolje.

Mellommåltid: 30 gram nøtter, 1 kiwi

Lunsj: 250 gram kylling og salat, 50 gram salsa

Mellommåltid: 30 gram proteinpulver, 250 ml melk

Middag: 250 gram kylling, litt grønnsaker, salat

Kvelds: 4 egg

 

Sum: 1600 kcal Fett:57 gram Karb:74 gram Prot:211 gram

Endret 16. april 2008 av kengdal

[Elgvenn2]

Sum: 1600 kcal Fett:57 gram Karb:74 gram Prot:211 gram

Er du på deff?

Relativt lavt kcal inntak selv på deff også i grunn, du ligger ikke her hver dag regner jeg med?

[kengdal]

Sum: 1600 kcal Fett:57 gram Karb:74 gram Prot:211 gram

Er du på deff?

Relativt lavt kcal inntak selv på deff også i grunn, du ligger ikke her hver dag regner jeg med?

Som jeg skrev øverst i posten, "I dag var det lav karb, så da ser dagen min slik ut."

Lite kcal er relativt.

Jeg som nå veier ca 72 kilo er ikke dette så veldig lavt egentlig. Jeg har generelt ganske lav metabolisme, så jeg må ganske lavt på kcal inntakket på deff. Men jeg ligger ikke så lavt hver dag nei.

Jeg kjører Carb cyclig. Det vil si at jeg syklisk varierer mengden med karb. I dag skal jeg spise ca 140 gram karb, og i morgen 180 gram. Så blir det en real oppkarbing på lørdag, etter fulgt av lav dag med 74 gram karb på søndag. 140 gram på mandag osv, osv. Proteiner og fett holder seg stabilt gjennom hele uken(på lørdag vil det avvike litt)

[Elgvenn2]

Som jeg skrev øverst i posten, "I dag var det lav karb, så da ser dagen min slik ut."

Lite kcal er relativt.

Jeg som nå veier ca 72 kilo er ikke dette så veldig lavt egentlig. Jeg har generelt ganske lav metabolisme, så jeg må ganske lavt på kcal inntakket på deff. Men jeg ligger ikke så lavt hver dag nei.

Jeg kjører Carb cyclig. Det vil si at jeg syklisk varierer mengden med karb. I dag skal jeg spise ca 140 gram karb, og i morgen 180 gram. Så blir det en real oppkarbing på lørdag, etter fulgt av lav dag med 74 gram karb på søndag. 140 gram på mandag osv, osv. Proteiner og fett holder seg stabilt gjennom hele uken(på lørdag vil det avvike litt)

Du skrev lav karb ja, men det betyr jo ikke nødvendigvis lav kcal

 

Men da skjønner jeg

[Geir M]

Varierer litt i perioder, men for tiden ser det slik ut:

ca. 500 gram kyllingfilet

120 gram ris

En boks med mais

50 gram vita hjertegod ost

2 mager kesam

2-3 "24" (lettmelk, med sjokoladesmak)

1 tine iskaffe

0,3 liter melk (til havregrynet)

100 gram havregryn

5-6 kapsler med omega 3

 

 

Ellers blir det ca. 3 juksemåltider i uka, dvs måltider jeg anser som juksemåltider, noen ville kanskje vurdert "24" og iskaffe som juksegreier. Juksemåltidene blir som oftest Pizza. Målet er egentlig å holde meg stabil rundt vekta jeg er på nå (ca. 125) og fortsette styrkeøkningene.

Endret 25. april 2008 av Geir M

[Chasseur]

Frokost: 2x egg med skinke eller 100gram havregryn, 3dl melk og litt blåbær

Lunch: Brødmat fra kantina

Mellommåltid: Frukt

Middag: 150-200gr kjøtt, 50-100gr pasta/potet/ris og maaasse grønnsaer

Kvelds: Smoothie med banan, juice, frosne bær, en random frukt, og egg om jeg tok en sen treningsøkt

[Dux ducis]

Etter skolen (15:00) Kesam med Fun Light

 

Dette var veldig godt. Fikk et skikkelig sug i dag, så jeg kjøpte meg en Tropical fun light og en mager kesam. Smakte akkurat som Tines ananasyoghurt! Dette er noe jeg lett kan spise mye av, men skal selvsagt unngå å spise det regelmessig. Greit at det er et sunnere alternativ, men når jeg skal ha av fett så teller alle småtingene også.

 

Forøvrig spiser jeg:

- Proteinshake med nøtter og havregryn

- Tunfisk, ris og broccoli

- Kylling/biff, ris og broccoli

- Egg og nøtter

Endret 3. mai 2008 av Dux ducis

[Chad Thundercock]

Klarer ikke å holde meg oppe i vekt. Spiser og spiser og så raskt jeg "glemmer" ett måltid eller to, faller jeg ned igjen. Det er slitsomt

[Mipp]

Morgen: 1 eller to knekkebrød med egg eller kokt skinke + agurk

Lunsj/1130: 5 knekkebrød med kokt skinke, eventuelt agurk

Middag: Kylling og ris

Kvelds: Spiser ikke alltid kveldsmat, eventuelt et par knekkebrød

 

Spiser frukt gjennom hele dagen

[LøperFraVevelstad]

kan svare det jeg spiste idag:

frokost:

2 grove brødskiver, 1 med kaviar og majones, 1 med brunost og syltetøy, ett glass melk, ett eple.

 

10:00, 11:00, ett eple for hver time.

12:00, 2 brødskiver med brunost og syltetøy, 1/4 lett melk og 1 eple.

middag 16:30

2 porsjoner fisk, poteter og løk stekt i olje, med litt fett og noen fleskebiter oppå. 2 glass biola.

 

nå til kvelds blir det 2 brødskiver derav 1 med syltetøy og brunost, og en med majones og kaviar og ett glass melk.

noe sånt får jeg i meg hver dag. middagen varierer, og dagens middag var veldig laber, må jeg si.

[Articfare]

Frokost

100g havregryn

1ss peanøttsmør

30g proteinpulver

3dl melk

Litt rosiner

 

Lunsj

4 brødskiver

30g valnøtter

1 frukt

 

Mellommåltid

1 nutrlilett bar

Før trening/lunsj2

100g havregryn

30g protenpulver

3dl melk

 

Etter trening

60g proteinpulver

1 banan

 

Middag

TUnfisk/laks/kylling

50g ris

grønnsaker

 

Kvelds

300g cottage cheese

3ss olje

30g proteinpulver

3dl melk

1 frukt

 

Ligger noe rundt 4000kcal

 

Alder: 18

Vekt: 87

Høyde: 193

 

Trener styrke 3 ganger i uka pluss gymnastikk på skolen og daglig sykling.

[Eplekaka88]

Trudde 2-3 skiver kvar dag var mykje, men dere spiser jo eit heilt brød per dag jo!

 

 

 

Er havregryn og melk en god frukost?

[Sovesofa]

om man skal opp i vekt så er ikke brød så altfor dumt, mye stivelse, carbo og greit med kcal og det kommer jo ann på str på personen som spiser det..

 

og melk og havregryn er en fin frokost, greit å legge carboen til frokost.