Hva spiser dere i løpet av en dag?

[OldSchoolPhotoSnapper]

Går mye i lasagne her for tiden.

Toro Lasagne Pr 100g

 

Kcal 180

Protein 13

Karbo 13

Fett 8.5

 

Bytter ut kjøttdeigen med karbonadedeig og osten med lettost. Da blir det litt mindre kcal og mere protein. Har vært perioder der jeg har spist lasagne omtrent til hvert måltid.

[OddZen]

Spiser stort sett 2 ganger hver dag.

 

Lunch 11.00: 3 Grove brødskiver skiver med Kaviar/Leverpostei.

Middag 18.00: Enten - 1 Pakke fiskegrateng + 2 Grove skiver brød.

Eller - Halv pakke seibiff med løk + 150g dypfryst brokoliblanding.

 

Noen dager spiser jeg i tillegg 1 pære eller 1 appelsin.

 

Hvor mange cal tror dere dette tilsvarer?

[Zethyr]

Hvor mange cal tror dere dette tilsvarer?

Veldig lite ! Er du tynn?

[loathsome]

Tja, spiser ikke forkost, glemmer lunsjen, spiser som en hest til middag, etter middag, kvelds og etter kvelds.

 

Det eneste jeg har fått i meg nå er seigmenn og marshmallowes..

 

Farlig likt her, må jeg si.

[OddZen]

Hvor mange cal tror dere dette tilsvarer?

Veldig lite ! Er du tynn?

 

Ikke så veldig, er 188 cm og 80kg. Men har planer om å komme meg ned til 75 kg. Så kjører på med ganske lite mat, pluss 5 treningsdager i uka.

[GLN]

Hvor mange cal tror dere dette tilsvarer?

Veldig lite ! Er du tynn?

 

Ikke så veldig, er 188 cm og 80kg. Men har planer om å komme meg ned til 75 kg. Så kjører på med ganske lite mat, pluss 5 treningsdager i uka.

Det er ikke så heldig, prøv heller og få i det litt mer mat, og forbrenn mer enn du gjør. f.eks spis 1500kcal til dagen, og tren sånn du mister 2500kcal, da har du fått i deg mye mat, men du har forbrent 1000kcal

[White Fox]

Varierer naturlig nok veldig, men dette spiste jeg i dag....:

 

10.00: 400 gram karbonadedeig og 200 gram pasta + vitaminer/mineraler

13.00: En boks tunfisk og 2 spiseskjeer udos choice i blenderen

16.00: 5 brødskiver med leverpostei og 1 eple

19.00: 300 gram kjøttdeig og 150 gram spaghetti

22.00: 1 boks tunfisk og 2 spiseskjeer solsikkeolje i blenderen + vitaminer/mineraler

[Zethyr]

Alt mellom klokka 1600 og 2200 på en vanlig dag.

 

		  prot.	karb.	fett.

6 xl egg:	  50	   5	  38
1 l biola:	   29	 126	   1
375g kylling:	81	 0	12
125g ris:	   9	  98	   1
1 shake:	65	100	 2
selolje:		1		  0	   17
kesam:		36	 12	 3

sum:		271	341	74

kcal:		1084	1364	666

sum kcal:	3114

Endret 3. mars 2008 av Zethyr

[TehKris]

På en vanlig dag spiser jeg nok følgende:

 

ca. 6-10 brødskiver med enten leverpostei, brunost eller egg.

2 x store fullverdige middagsmåltider

1 shake (ca. 1000 kcal).

1-2 frukt

ca. 5 dl juice

ca. 5 dl melk

ca. 5 dl vann (opptil 2 liter på treningsdager)

ca. 100 gram nøtter.

[stizzen]

07.00: 1-2 porsjoner frokostblanding ( AXA Go 'dag Energi/rosin/gull/frukt, kommer ann på hva vi har). Det er med da passelig mengde skummet melk. + Banan

 

10.00: 2 skiver med nøkkelost, leverpostei eller noe kjøttpålegg. + Eple/pære

 

12.00: Samme som over

 

14.30: 1 porsjon frokostblanding ( AXA Go 'dag Energi/rosin/gull/frukt, kommer ann på hva vi har). Det er med da passelig mengde skummet melk. + Banan

 

16.00-17.00: Det mutter serverer. Kjøtt/fisk/kylling, med ris/pasta og masse salat ved siden av.

 

18.00-21.00: 1 porsjon frokostblanding ( AXA Go 'dag Energi/rosin/gull/frukt, kommer ann på hva vi har). Det er med da passelig mengde skummet melk.

 

I tilleg til dette drikker jeg 1-3 glass vann til hvert måltid. (Dette er utenom vannet jeg får i meg under trening (ikke bare styrketrening)).

[Paulex]

Frokost glemmer jeg for jeg våkner 10 minutter før jobb.

1 pose påskemarsipan til middag og pizza til kvelds!

 

Det var kostholdet mitt før jeg starta på normalt kosthold

[Stian89]

Kanskje vurdere litt med proteiner, stizzen, spesielt hvis du driver med styrketrening mener jeg.

[stizzen]

Kanskje vurdere litt med proteiner, stizzen, spesielt hvis du driver med styrketrening mener jeg.

 

Er på vei fra proteinfabrikken

[MVR]

Frokost: Ei rista brødskive uten pålegg.

Lunsj: Toast hvis jeg er på skolen, eller ingenting.

Middag: Varierer, men har alltid et varmt måltid om dagen.

Kveldsmat: Brødskive, eller ingenting.

[stizzen]

Frokost: Ei rista brødskive uten pålegg.

Lunsj: Toast hvis jeg er på skolen, eller ingenting.

Middag: Varierer, men har alltid et varmt måltid om dagen.

Kveldsmat: Brødskive, eller ingenting.

 

Spid mer! Fryktelig lite mat.

Spis gjærne frokostblanding/havregryn til frokost. Det er sunnere, og du blir mye mere mett.

[Cryogen]

Noen som kan hjelpe meg lage et variert kost-program? Er 23 og veier bare 58 kg. Trener for det meste med vekter eller roing, 3 ganger i uken.

 

Nå er det noe som:

 

Frokost: 120g Go'dag musli energi med lettmelk

 

Lunsj: Salat med egg, skinke og kald kylling + dressing, eller brød+salami (ca. 3 skiver)

 

Middag: Halv kylling (eller så mye jeg klarer å tygge ned) med salat+ris, frossen-pizza noen ganger(med salat), spagetti med kjøttdeig, lasagna med salat+brød, stekt/kokt fisk(laks/sei/torsk) med poteter+annet, biffwok med frosne grønnsaker, pasta med ost+saus og sikkert noe andre retter jeg har glemt. Er veldig forskjellig, prøver å variere middag.

 

Kvelds: ostesmørbrød med salami+skinke og kakao, eller havrefras/rugfras.

 

Mellommåltider er frukt, brød eller havrefras/rugfras.

 

Er det mye som må forandres, eller noe som bør legges til? Målet er å gå opp i vekt, helst muskler men jeg tar hva som helst. Forbrenningen er bra, eller så spiser jeg for lite.

[OddZen]

Jente eller gutt, hvor høy er du?

[Cryogen]

Gutt, 170cm høy.

[Geir M]

Hvis målet er at du skal gå opp i vekt er reglene ganske enkle når det gjelder matinntak: Går du ikke opp i vekt må du spise mer. Går du opp i vekt spiser du nok. Så enkelt er det.

 

Selvsagt er det viktig at man spiser riktig og får i seg nok av alt. Men man får ofte høre folk på 65 kg som klager på at de ikke klarer å gå opp i vekt selv om de spiser "mye". Vel går du ikke opp må du spise mer, uansett hvor mye du mener du spiser nå. Hvis man sliter med dette finnes det mange gode alternativer. Man kan ta noen gainere om dagen, eller man kan drikke et par liter H-melk.

[Havard_92]

		  prot.	karb.	fett.
1 l biola:	   29	 126	   1

Hva slags biola er det da?

 

Mat på data:

1 liter biola,syrnet melk, naturell:

32 g prot, 15 g fett, 44 g carbs