Trening - Hvor ofte i uka?

[Kramstogen]

Har i det siste begynt å trene en del styrke, og har lyst å trene masse.

 

Jeg bor 10 minutter på sykkel fra gymmen, så det er ikke et problem, spiser alltid før og etter trening. Faren min sier at det ikke er så mye vits å trene to dager på rad, at jeg må la koppen gjenoppbygge seg igjen. Stemmer dette? Vil jeg kunne trene oftere ved hjelp av proteintilskudd og inntak av mer karbohydrat(frukt, brød)?

 

Håper på noen gode råd

[DNA]

Ja, ha 48 timer imellom nesten hver økt.

 

Prøv å tren 3 ganger i uken.

 

Ja kroppen trenger restutisjon for å kjøre seg like hardt neste gang og gjennoppbygge seg.

 

Spis mat du

[Kramstogen]

Hm, er jo sånn jeg har gjort det hittill

 

Hva me kosttilskudd? Kan det hjelpe meg å korte ned perioden mellom øktene?

[DNA]

Kreatin kan hjelpe, men er ikke noe vits for en nybegynner. Men 3 ganger i uken er nok for en nybegynner.

 

Ville heller fått meg ett bra kosthold, det er det som øker restutisjonen skikkelig.

Endret 14. mai 2007 av DNA

[Kramstogen]

Nei kreatin har aldri vært et alternativ, dyrt som faan, pluss at det er, som du sier ikke rett for en som ikke er så seriøs(meg).

[Mr.SS]

Kreatin, dyrt? Det er vel feil. Jeg hadde et forbruk av kreatin (normalt) som kostet meg ca 200kroner for over et halvt år. Det er ikke dyrt.

[Espp]

Dere sier 3 ganger i uken er passende for en nybegynner.

Men hva er passende for de som har trent en stund da?

 

Hvor ofte kan man trene samme muskel (Biceps f.eks.) i uken for å få best resultat?

(3,4,5?)

[DNA]

Hvor ofte kan man trene samme muskel (Biceps f.eks.) i uken for å få best resultat?

(3,4,5?)

8616090[/snapback]

De som har trent en stund kan trene en 4 dager splitt eller 5 dagers splitt.

 

Hvis du trener en splitt med muskelgruppene 1 gang i uken, trener du biceps 1 gang i uken. Hvis du trener en splitt med muskelgruppene trener du biceps 2 ganger i uken. Biceps er en veldig liten muskel og er bare 1/3 av armen og den kan lett overtrenes som kan føre til senebetennelse. Og trenger ikke så mye trening som de andre muskelgruppene.

Endret 15. mai 2007 av DNA

[Espp]

Så 1-2 ganger i uken på hver muskel holder?

[DNA]

Så 1-2 ganger i uken på hver muskel holder?

8616133[/snapback]

Ja, hvis du trener en splitt.

[remerserr]

Hvile er minst like viktig som treningen... Trener du for ofte får du ikke gjennoppbygd musklene, trener du for skjelden så får du ikke trent nok. Finn din balanse men 48 timer er en fin regel.

[DigitaL BlasteR]

Hvor mye er en stund egentlig? 4-7 måneder?

[DNA]

Hvor mye er en stund egentlig? 4-7 måneder?

8617885[/snapback]

Noe sånt ja.

 

Selv begynte jeg å trene 4 ganger i uken etter 2-3 mnd med 3 dagers fullkropps program. . .