hvordan "donke" med brystet?

[Stian89]

oki kan trene 3 økter om dagen på 30min

 

 

edit: 2600 post

8624327[/snapback]

 

Nei. 1 økt 1 gang om dagen. Eksempelvis mandag - onsdag - fredag.

 

Prøv i alle fall å få økten til å vare i 45min pluss.

[Zethyr]

hva sjer hvis jeg trener for tunge vekter, trener med 7.5Kg nå i bisepsen og til bryst

skulle kjøpt en vekt stang og trent.

8624256[/snapback]

Woo, biceps og bryst! Hadde jeg vært deg hadde jeg prøvd å skaffe meg et ordentlig program. Mye greiere å trene kroppen generelt. Særlig for oss nerder er ryggtreninga viktig, da vi allerede har dårlig kroppsholdning og gjerne innoverroterte skuldre.

 

 

Prøv i alle fall å få økten til å vare i 45min pluss.

8624342[/snapback]

Prøv i alle fall å få økten til å vare i 45 min (uten "pluss"), tror jeg vi sier. Dog, dette gjelder hvis du har flere øvelser enn benkpress og bicepscurls, noe jeg mistenker at du ikke har. Har du ikke et ordentlig program så kan gjerne 45 min være for mye, grunnet at det blir enormt mange sett på enkelte bevegelsesbaner.

[D-ViouS]

Faen a, du er jo bare liten guttunge enda!

[DNA]

hva sjer hvis jeg trener for tunge vekter, trener med 7.5Kg nå i bisepsen og til bryst

skulle kjøpt en vekt stang og trent.

8624256[/snapback]

Hvis du vil bli litt stor og større en guttene i klassen din trenger du en stor bred rygg og rundt brede skuldere. + ben hvis du har mulighet til å trene det.

[skylinepower]

trene rygg og skuldre da?

kunne ikke noen laget et litt forsiktig program der jeg MÅ bruke manualer og slikt med?

jeg er den lengste i klassen da, sterkest også

er kanskje rundt 30-40Cm lengre en lengste gutt og rundt 10-15cm lengre en lengste jente

[DNA]

Vel hvis du trener et fullkropsprogram kunne dette vært bra, vet om flere bra øvelser, men kan ikke ha for mange:

 

Skulderpress.

Sidehev

 

Rygg:

 

Hantelroing.

Pullups.

 

Ben:

 

Utfall

 

 

Håper det hjalp

[skylinepower]

det hjalp men kan du ike sette opp et tids kjema med de der?

skal spørre bror om han har et rundt (litt tykt) gjarn så skal jeg lage slik og henge meg etter, men tviler på at vi har matriale som trengst

[Zethyr]

Jeg tror ikke du skal henge deg etter garn. Sjekk om dere har en dørkarm det er lett å få tak på e.l., ellers koster vel en chinup-bar 180 kr.

[skylinepower]

DNA: kan du ike lage en tidsplan der jeg ser hvor lenge på hver øvelse?

[oysfaerg]

I alle dager? Skylinepower: Går du på veksthormoner?? Du er 13 år og er 190cm? Og 70kg? Da er du radmager. Se på John Carew f.eks. Dere er like høye, men han veier 90kg. Han ser godt ut, trent, og det har jeg vondt for å tro at du gjør med 20kg mindre.

[skylinepower]

men det er sant, har lyst og poste opp bilde, men har liksom lært at man ike skal vise seg på nettet og sju.

[Gjest Slettet-p4PIYwb6]

Er da ikke noe problem å være så høy og lett.

 

Selv var jeg ferdig utvokst i høyden når jeg var rundt 14, og veide rundt 70 til jeg var 18 og begynte å trene litt.

[skylinepower]

to en tråd og to det rundt midja rundt belte og målte 80cm, syntes det hørte mye ut til hvor tunn jeg er men, men

målte 30cm rundt høyre hand muskelen

[DNA]

det hjalp men kan du ike sette opp et tids kjema med de der?

skal spørre bror om han har et rundt (litt tykt) gjarn så skal jeg lage slik og henge meg etter, men tviler på at vi har matriale som trengst

8628385[/snapback]

Benkpress med hantler 2 x 12.

Skråbenk med hantler 2 x 12.

Pullups maks x 3.

Hantelroing 2 x 12.

Skulderpress 2 x 12.

Sidehev 1 x 12.

Bicepscurl 2 x 12.

Dips 3 x maks.

Utfall 2 x 12.

[skylinepower]

det hjalp men kan du ike sette opp et tids kjema med de der?

skal spørre bror om han har et rundt (litt tykt) gjarn så skal jeg lage slik og henge meg etter, men tviler på at vi har matriale som trengst

8628385[/snapback]

Benkpress med hantler 2 x 12.

Skråbenk med hantler 2 x 12.

Pullups maks x 3.

Hantelroing 2 x 12.

Skulderpress 2 x 12.

Sidehev 1 x 12.

Bicepscurl 2 x 12.

Dips 3 x maks.

Utfall 2 x 12.

8628991[/snapback]

 

tak er 2=kg og 12= ganger?

min pr øvelse da?

kunne du linket til øvelsene også i samme slengen altså hva jeg skal og link til øvelsen, er litt ung og greier ikke alt, så og fine er litt vannskelig til en som ikke er mester i engelsk

Endret 16. mai 2007 av skylinepower

[Zethyr]

2x12:

Du løfter vektene 12 ganger, tar ei pause og tar 12 løft til. Da har du totalt 2 ganger 12 løft.

Seriøst, skaff deg en privattrenertime om du skal begynne å trene. Når du ikke vet hva 2x12 vil si så tror jeg teknikken din heller ikke holder mål, og det er skadelig å trene med feil teknikk.

[skylinepower]

dør jeg så dør jeg, trodde det var tyngden jeg men det er så enkelt som 12, 2 ganger?

lengde på øvelsene da?

10min hver?

5min hver?

vil jeg legge raske "opplevelser" med treningen?

[Zethyr]

Løfter vekta 12 ganger etter hverandre, noe som tar i underkant av et minutt. Så venter du et minutt. Så løfter du vekta 12 ganger igjen. Da tar det 3-4 minutter. Antall kilo legger du slik at du akkurat klarer å løfte det 12 ganger, dobbelt opp. Litt mer / litt mindre gjør ikke noe, men prøv å komme i nærheten.

[skylinepower]

1. Benkpress med hantler 2 x 12.

2. Skråbenk med hantler 2 x 12.

3. Pullups maks x 3.

4. Hantelroing 2 x 12.

5. Skulderpress 2 x 12.

6. Sidehev 1 x 12.

7. Bicepscurl 2 x 12.

8. Dips 3 x maks.

9. Utfall 2 x 12.

 

noen som kan skaffe artikkel ifra cooperguns mend video av de 9 øvelsene?

 

edit: har vært på MR og rønken undersøkelse pga av lengden og de har sakt at min skjellett alder er 15-15.5 år gammel så er en 15 års størelse

Endret 16. mai 2007 av skylinepower

[Zethyr]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ll-bench-press/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ll-bench-press/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...a/lats/chin-up/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...single-arm-row/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...shoulder-press/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise.../lateral-raise/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...s/dumbell-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise.../dips-on-frame/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise.../dumbell-lunge/

 

Ville også lagt til denne, var jeg deg:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...f-leg-deadlift/