den beste magemuskel øvelsen

[DNA]

Ett lite spørsmål:

 

Hvordan er det best å trene nedre del av magen?

8635263[/snapback]

Jeg har sagt det flere ganger og jeg sier det igjen: Det går ikke ann å trene nedre del av magen, det er rett og slett ikke mulig.

 

Det eneste som skal til er crunches og situps som aktiverer hele magen og en lav fettprosent for å se de nederste magemusklene ordentlig. Det er der det ligger mest fett så det er der musklene er mest utydelige.

 

Så med kraftige magemuskler og en lav fettprosent og voîla, så er de nedre rutene i magemusklene fine.

Endret 17. mai 2007 av DNA

[MercedesMotor]

Jeg ville ha annbefalt dette: http://www.youtube.com/watch?v=V66yZiog-8U

[Morth]

Selv om magen gjerne er flere ruter, er det likevel bare en muskel. Du kan snakke om øvre og nedre del av denne muskelen, men trener du en, trener du den andre også.

 

Antall "ruter" er genetisk bestemt. De laveste rutene er vanskeligere å få fram på grunn av måten fett lagres. (De siste reservene fett lagres nederst på midja, slik at de nederste rutene kommer fram sist.)

 

Sixpack har egentlig kun noe å gjøre med fettprosent, de aller, aller fleste får trent magen nok gjennom dagliglivet eller andre øvelser som knebøy og markløft. Nok til at de kan ha en pack med lav nok fettprosent, altså.

 

Skal du ha monsterpack med "stige" oppover magen, så må du trene magen som alle andre muskler for volum. Altså rundt 10 reps med ekstra belastning, ikke 40 med kroppsvekt. Men dette blir rent kosmetisk. De "beste" øvelsene for magen utifra helseperspektiv er "core" øvelser, altså statiske øvelser og øvelser på f.eks. bosuball for å trene stabiliseringsmuskulaturen bedre.