Øvelser for bryst

[simpson]

Er det noen øvelser man kan gjøre for å trene spesielt overside og innside på brystmusklene?

(Ønsker meg "kløft"...)

[_NiXoN_]

Benkpress.

[simpson]

Trente en del benkpress før, men det virker som om det er kun den ytterste og nederste delen av muskelen som får kjørt seg.

[DNA]

Kjør:

 

Benkpress

Skrå hantelpress

 

Og du kan også legge til en ekstra øvelse hvis du har nok krefter igjen og trener bryst 1 gang i uken:

 

Flyes/cabelcrossover/peckdeck

Endret 6. mai 2007 av DNA

[Zethyr]

Hvorfor to så like øvelser, DNA?

Om du kun skal ha to øvelser anbefaler jeg benkpress med hantler og skrå (incline) flyes. Deretter hadde jeg lagt til cable crossover (halvparten av settene oppreist, de andre vanlig) og så fremoverbøyd dips, alt ettersom hvor mye tid man har.

[DNA]

Hvorfor to så like øvelser, DNA?

Om du kun skal ha to øvelser anbefaler jeg benkpress med hantler og skrå (incline) flyes. Deretter hadde jeg lagt til cable crossover (halvparten av settene oppreist, de andre vanlig) og så fremoverbøyd dips, alt ettersom hvor mye tid man har.

8550090[/snapback]

Glemte å skrive på skråbenk

[Bompel]

Trente en del benkpress før, men det virker som om det er kun den ytterste og nederste delen av muskelen som får kjørt seg.

8549726[/snapback]

 

Går ikke an å trene ytre del av pectoralis major noe særlig vel. Like lite som når man trener mage og tror man kan trene bare nedre del av magen. Når en muskel kontraherer, kontraherer hele muskelen, og hele muskelen jobber. Akkurat pectoralis er litt spesiell fordi den kan sammen med Trapesiuz og Deltoideus "deles" inn i tre deler man til en viss grad kan belaste litt annerledes, men hele muskelen vil være i bruk, belastes og trenes.

[DNA]

*Snip*

8569699[/snapback]

Nedre mage er ikke noe du kan trene nei, siden du aktiverer hele magen uanset og det er ikke noen nedre del så der har du rett.

 

 

Men brystet har 2 "hoder":

 

Pectoralis Major (Sternal Head)

 

Pectoralis Major (Clavicular Head)

 

Når du trener bryst aktiverer du hele brystet, men hvis du trener skrå benkpress aktiverer du muskelfibrene i Clavicular Head i større grad og hvis du trener f.eks flat benkpress aktiverer du muskelfibrene i Sternal Head i større grad