Trening

[Gjest Slettet+987123897]

Slett

Endret 5. mai 2009 av Slettet+987123897

[DJ_Dark]

For det første så må du å trene styrke for å få en stor eksplosivitet i startfasen av løpet (de første metrene). En annen grunn til at du ikke er så eksplosiv i starten er at du ikke har de muskelfibrene som trengs for å være det.

Det finnes tre typer muskelfibre. (Skjules pga lite relevant for noen)

 

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Type I

Type II-A

Type II-B

 

Type I er for typiske langdistanseløpere. Muskelfibrene er lange og utholdende.

 

Type II-A Er en blanding av I og II-B. Typisk for utøvere som driver med friidrett som 800-3000m eller for fotballspillere (feks). Her har du både utholdenheten du trenger, men også muligheten for raske starter for å fort komme i toppfart.

 

Type II-B er som dere nå kanskje ha skjønt for idretter som trenger rask start og som ikke trenger alt for stor utholdenhet. Disse muskelfibrene er korte, men har en veldig styrke. Idretter som 100-400 meter er typiske her.

 

Alt avhenger på hva du har, det er ikke mulig å konvertere muskelfibrene til noe annet enn de er, men de kan påvirkes.

 

Tilbake til tema, oppsettet du har funnet er greit nok det. Det kan ofte være lurt å ha lange pauser slik at kroppen får hentet seg inn og fjernet evt melkesyre du har i beina før du fortsetter. Fokuser kanskje mer på en lengde, eks 40 meter.

Endret 4. mai 2007 av DJ_Dark

[Gjest Slettet+987123897]

Okey. Kva med 8x 40m då? Kor lenge bør eg vente mellom kvar sprint?

[DJ_Dark]

Du ser jo en anntydning av det du postet i første posten der.. Jeg finner ikke boka mi for øyeblikket, så jeg kan ikke si "eksakt" hvor lange pauser du bør ha, men du bør sette av god tid til det.

[KjellV]

Beste måten å få bort melkesyre på er å jogge med ca 70% intensitet. Man blir ikke kvitt mye melkesyre hvis man står i ro.

[DJ_Dark]

Beste måten å få bort melkesyre på er å jogge med ca 70% intensitet. Man blir ikke kvitt mye melkesyre hvis man står i ro.

8547932[/snapback]

 

Sant nok, men hvis du har et såpass tempo går den vel heller ikke vekk

Vær i bevegelse i alle fall. Gå litt rundt eller småjogg