Styrke- og volumprogram.

[epyks]

Hei!

Jeg har nettopp startet på nye Toten treningssenter her på Raufoss, og trenger hjelp til å sette opp et program. Gi kun forslag på program om du har litt peiling, og ikke har valgt øvelser på måfå.

Ønsker at programmet skal gå på både styrke og volum. Har trent i 1 år og 2 måneder. Dette er øvelsene/apparatene jeg har muligheten til å ta i bruk:

 

Delt's. Sidehev i maskin.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Lower Back. Tar på nederste del av ryggen.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Lower back bilde

Pullover.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Sittende bicepscurl.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Sit-ups. Har også tilgang på et sit-ups apparat.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Skulderpress i maskin.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Stående bicepscurl.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Standing gluteus.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Stående triceps.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Nedtrekk. Kan selvsagt kjøres bak hodet også.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Benkpress.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Vertical row.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Brystpress.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Stående tåhev i maskin.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Seated legcurl.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Beinpress.

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

De har også manualer, og en "omvendt skulderpress maskin". Det jeg mener med det er at du drar "stanga" ned, i steden for å presse opp, som på skulderpress.

Beklager at det ble en lang og uoversiktlig tråd, men jeg har gjort mitt beste.

Endret 30. april 2007 av Ols111

[DNA]

Hva med 5x5 ?

Endret 30. april 2007 av DNA

[epyks]

Jo, jeg har sett på det, men problemet er at de ikke har stenger på treningssenteret. Tror de får det inn om en 2-3 måneders tid.

 

EDIT : Da syns dere muligens det var rart at det var benkpress der, men glemte å nevne at det er benkpress i apparat.

Er egentlig litt skuffet over at de satser så mye på apparater.

Endret 30. april 2007 av Ols111

[mikaragua]

Du kan bytte ut mange av apparatøvelsene med manualer. F.eks bicepscurl, sidehev, skulderpress og slikt.

[epyks]

Det vet jeg

[Camron]

OT; Du skulle heller begynt på Badeland. Toten. virker som et sted for de eldre.

[epyks]

Enig. Angrer på at jeg ikke begynte der. Men jeg er bundet til det treningssenteret i et år nå, så får gjøre det beste ut av det.

 

Edit : Du mente ikke at Badeland virket som et sted for de eldre?

Endret 1. mai 2007 av Ols111

[Camron]

Nei, Toten T. virker som et sted for eldre. Har vært der og sjekket det ut, de hadde ikke manualer eller fribenk der engang.

[epyks]

Nei, men manualene har kommet nå, og fribenken kommer sier de.

[Camron]

Jodah, men det er ikke akkurat et respektabelt utvalg av manualer der.

 

Men det er et fin-fint sted å trene kardio da, mulig jeg joiner der selv under neste deff.