Bra øvelse for nedre del av brystet

[2rst1]

Heisann. Lurer på hvilke øvelser som gir volum på nedre del og ytre del av brystet. Må vel kanskje ha skråbenk? men hvilken vei?

Er foroverbøyd dips bra for nedre del eller er det øvre del av brystet?

Dere veit kva eg meinar. Meir volum på nedre del av brystet rundt brystvortene. Er lett for at det fort blir sånn at det bare blir bygd på øverst i brystet av benkpress.

EDIT: Og større ytre del

Endret 27. april 2007 av 2rst1

[synsing]

Nedovervendt skråbenk (hodet nederst) angriper vel brystmuskelen nedenfra. Foroverbøyd dips blir vel noe av det samme

[DNA]

Benkpress og skråbenk fyller nok alle kravene dine. Ikke fyll på øvelser som decline benkpress.

 

Mange isolasjonsøvelser for forskjellige deler av brystet er bare tull siden det bare er 2 deler av brystmuskelen som egentlig fyller alle dine krav, Oppe og midten/nede. Så det finnes faktisk ikke noe bare "nedre bryst".

 

Pectoralis Major (Sternal Head)

 

Pectoralis Major (Clavicular Head)

 

Finnes også andre små "deler" av brystmuskelen som heter Pectoralis Minor som kan trenes med forskjellige typer flyes eller foroverbøyd dips og Serratus Anterior, men den er det ikke vits å trene direkte, de blir vel trent nok indirekte via benkpress og skråbenk.

Endret 27. april 2007 av DNA

[Gjest medlem-105476]

Finnes også andre små "deler" av brystmuskelen som heter Pectoralis Minor som kan trenes med forskjellige typer flyes eller foroverbøyd dips og  Serratus Anterior, men den er det ikke vits å trene direkte, de blir vel trent nok indirekte via benkpress og skråbenk.

8486866[/snapback]

Serratus Anterior bør det kjøres noen sett på hver uke om du vil holde skuldrene friske. Videoer av gode øvelser ligger ligger under punkt 2 HER.

[remerserr]

Du får trent serratus anterior mer enn nokved dips og flyes så så lenge du kjører de øvelsene er du safe spør du meg.

 

Trådstarter: Slik som andre har påpekt er det egnetlig unødvendig å kjøre 'nedover'skråbenk (decline).

1) Benkpress eller vanlig skråbenk er langt bedre øvelser om du skal velge én øvelse til programmet (og du bør aldri ha for mange - heller kjøre tungt nok).

2) Nedoverskrå er absolutt ikke en naturlig øvelse og er en øvelse hvor skadefaktoren er høy.