Best mulig kondis på 14 dager.

[jojo123]

Hei!

 

Jeg skal ha en beep-test om 14 dager. Tok en før jul, og var ikke fornøyd med resultatet.

 

Jeg har løpt nogenlunde regelmessig siden da.

 

Hvordan kan jeg gi en ekstra push på kondisen, best mulig, på 14 dager?

 

mvh Jonas

[anon12234]

intervall 4x4 min er bra for å bygge kondisjon. gjerne spinn, løping eller svømming. du kan også øve deg på beep-testen, mye av resultatet ligger i god teknikk

Endret 21. april 2007 av Henrik2k

[jojo123]

Hvor lange pauser imellom, og hvor ofte?

[Bruker-93156]

Som sagt, intervall, intervall, intervall!

 

Hvor langt tid varer beep-testen?

[jojo123]

Hvor langt tid varer beep-testen?

8439397[/snapback]

 

Tja, kommer an på hvor lenge man holder ut, det.

[Mr. Bojangles]

Guerilla-cardio

 

Driver med det selv for øyeblikket, og jeg merker kjapt resultater. Jeg jogger først 10 min relativt lett, så kjører jeg et 8-minutters guerilla-program, for så å jogge normalt tempo til jeg ikke orker mer.

[ttt]

Hvor lange pauser imellom, og hvor ofte?

8439322[/snapback]

Viss det er 4x4 du tenkjer på, kan du ha 3 minutts pause. Viss du orker det kan du prøve på å gjennomføre 4x4 tre gonger i veka.

[smeboe]

Hvis du har 14 dager tar du 4x4 annen- eller tredjehver dag fram til dag 10 så må du hvile kroppen ordentlig til testen.

[Mr. Bojangles]

Med 4x4, mener dere 4 min lett jogg, så 4 min rask jogg, 4 ganger?

[anon12234]

Med 4x4, mener dere 4 min lett jogg, så 4 min rask jogg, 4 ganger?

8446251[/snapback]

10min oppvarming, 4 min høy intensitet, 3 min pause, 4 min hard, 3 min pause, 4 min hard, 3 min pause, 4 min hard, 15 min nedjogging/uttøying

[remerserr]

Skippertaksmetoden er desverre ikke for effektiv når det kommer til trening. Ser du har trent deg opp littegranne - fortsett med det og heller hvil deg 2-3 dager før testen + spis litt ekstra (uten å være full/bli kvalm) på dagen så skal ting gå bra. På slike korte tester er uansett det mentale (+ god oppvarming) minst like avgjørende for godt resultat.

[Varmo]

Prøv en økt med 2x10min 20/10 intervaller (20 sek tilnærmet spurt, 10 sek hvile osv.)