Kunne trengt et enkelt treningsprog for vektøkning

[jammi]

slettes...

Endret 1. august 2007 av jammi

[Stian89]

Snakker vi om at du går på treningsstudio?

[jammi]

Nei, der et det 16-årsgrense

[jammi]

Ingen som har noe å bidra med? ^^

[Stian89]

Orker ikke akkurat nå, ta turen innom treningsforum.no/forum

 

Der finner du utallige folk som har spurt om akkurat det samme som deg.

[Gjest member-101642]

Du kan jo begynne med å spise mer.

[ugotabanana]

Du kan iallefall kjøpe manualer og begynne spise MASSEMAT.

[Lemkin]

Spise mye karbohydrater og proteiner i hovedsak. Dvs, ta deg en god skål med havregry om morgen og kveld (evt lag havregrøt hvis du har tid). Hold deg unna brus/potetgull og godteri, ikke nok med at det er veldig usunt, det gir også kroppen din en falsk metthetsfølelse. Hør med moren din om hun kan lage kylling/svinefilet og ris oftere til middag, og spis MASSE. Ha med deg en ekstra børdskive i matpakken på skolen, spis litt ekstra når du først spiser. Er også lurt å spise mellom 5-7 måltider om dagen, hvor de største er frokost, middag og kveldsmat. Viktig at du spiser fast, og at du ikke slurver med kostholdet. Sov også mye. Kroppen bygger seg opp mens du sover, så en god kveldsmat og en god natts søvn hjelper mye.

 

Når det kommer til trening så kan du med god fordel kjøre en del "basisøvelser" som pushups, armhevinger, spentshopp og andre morsome øvelser du lærer i gymen. Tren fast, gjerne annenhver dag. Hvis du har tilgang til badebasseng er svømming det jeg vil anbefale. Trener nesten hele kroppen. Hvis du svømmer vil du både bli sterkere og få bedre kondis. Husk at mens du trener så er det viktig å drikke mye vann, og at hvis du skal ha nok energi til å føllføre en bra økt så krever det at du har spist energirik mat i forveien (gjerne spis en håndfull nøtter, et par brødskiver og litt frukt). Spis også etter treningen.

 

Er litt vanskelig å vite hvilke øvelser som funker best, men når du ikke er eldre enn 14 år så vil jeg absolutt anbefale at du tar med deg noe av det dere driver med i gymen hvis dere har slike styrkesirkler og sånn. Når du kommer deg på et treningsstudio om noen år, så bør det aller første du gjør være at du lærer deg å utføre øvelser skikkerlig. Dette er også viktig når du trener alene, ikke slutt fordi du er sliten eller tror du ikke klarer mer. Skal du få effekt av treningen er det viktig at du setter deg mål, og at du er litt gira på å gjennomføre treningen. Jeg syns det er bedre å droppe treningen helt, hvis du vet at du ikke kommer til å gjennomføre den minst 100%.

[QBab]

Har kun lest tittelen på tråden. (Tror det skal holde)

Gå opp i vekt? No prob.

Kjøp deg års abbonement på MC donalds.

[anon12234]

pushups, situps, hangups, knebøy osv er øvelser man kan gjøre selv og gir god utholdenhet i musklene. i starten vill du øke i fysisk styrke men det går mere og mere på utholdenhet etter hvert. men det kan danne et godt grunnlag til du blir gammel nokk til å gå på treningsstudie.

 

intervall løping er også good shit

[jammi]

Tusen hjertelig takk folkens!

 

 

Stikker ned og lager litt havregrøt jeg ^^